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La perdita di peso è una semplice equazione matematica: calorie assunte contro calorie bruciate. Prendi questi numeri nel giusto rapporto e puoi facilmente perdere 8 libbre in un mese.
Sappiamo tutti che la dieta può essere impegnativa; “comincerò domani” è una scusa spesso mormorata da molte persone che cercano di perdere peso. Il problema è che la maggior parte delle persone si ritrova a mormorare la stessa frase il giorno dopo, e il giorno dopo ancora, e il giorno dopo ancora…
La verità è che la perdita di peso e il mantenimento di un peso corporeo sano è una semplice equazione di calorie mangiate contro calorie bruciate. Questa semplice equazione ha spesso altre variabili come ciò che mangi, quando lo mangi e come il tuo corpo risponde ad esso, ma a lungo termine queste cose hanno solo un piccolo effetto e possono essere facilmente superate semplicemente spingendo di più verso un deficit calorico ogni giorno aggiungendo più attività fisica.
La variabile più grande e importante in questa equazione è il livello di impegno e determinazione.
Ecco un’equazione per semplificare la sfida e aiutarti a perdere 8 chili in un mese.
1 libbra= 3.500 calorie
– Ogni giorno, mangia 500 calorie in meno (500 x 7 = un deficit totale di 3.500 calorie a settimana)
– questo può essere semplice come tagliare le bibite, le bevande al caffè, le patatine e i cracker, i dolci e/o ridurre la dimensione dei tuoi pasti.
– Ogni giorno, bruciare 500 calorie attraverso l’esercizio (500 x 7= un deficit per un totale di ulteriori 3.500 calorie a settimana)
-sembra molto, ma cose semplici come parcheggiare più lontano dall’ufficio o dal negozio, prendere le scale, fare qualche giro di flessioni o affondi durante la giornata si sommano rapidamente. Aggiungete un sacco di piccole cose e si aggiungeranno ad un grande deficit calorico.
Seguendo questa equazione vi lascia con un deficit calorico totale di 7.000 calorie a settimana, o, una perdita di 2 chili.
Un mese di seguire questo piano di dieta ti permetterebbe di perdere 8 libbre in 30 giorni. Questo è un tasso sano per perdere peso, un tasso che porta alla perdita di peso sostenibile senza causare il vostro corpo a distruggere il tessuto muscolare per le calorie, qualcosa che accade quando si perde peso rapidamente lasciando la maggior parte yo-yo dieters peggio quando finiscono la loro dieta di quando hanno iniziato.
Quando lavorate per creare questi deficit calorici indotti dal cibo e dall’esercizio fisico, concentratevi nel rendere le modifiche di routine parte di uno stile di vita sano e duraturo, piuttosto che semplici aggiustamenti temporanei con il solo obiettivo di perdere peso.
L’unico modo per raggiungere un peso corporeo sano e mantenerlo è quello di fare cambiamenti con cui potete realisticamente vivere per il resto della vostra vita.