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Mentre ci sono molte ragioni per questo detto, una è il modo in cui i vostri figli sanno come spingere i vostri bottoni. Nonostante l’inimmaginabile profondità del vostro amore per loro, o forse proprio per questo, potreste essere impreparati all’intensità della rabbia che potreste anche provare.

Anche se è sconvolgente e spesso sorprendente, è normale trovarsi al limite della sopportazione. La frustrazione può accumularsi quando si è genitori 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, anno dopo anno.

Nessuno si preoccupa dei vostri figli più di voi e questo significa che la posta in gioco è alta, così come le emozioni.

Tutti hanno momenti in cui esplodono. Ma imparando di più sulla rabbia e su modi più sani per esprimerla, potete ridurre la frequenza con cui la “perdete”. Potrebbe volerci del tempo, ma puoi praticare modi di esprimere la tua rabbia che effettivamente preservano e, in alcuni casi, rafforzano il tuo rapporto con i tuoi figli.

Comprendere la rabbia

La rabbia è un’emozione forte che molte persone cercano di evitare. Nel corso della tua vita, potresti aver ricevuto molti messaggi negativi sulla tua rabbia.

• Forse ti è stato detto che è inappropriato essere arrabbiato o che non dovresti aspettarti un trattamento migliore da chi ti circonda.

• Ovvero che la rabbia serve solo a danneggiare le relazioni e ti fa sentire solo o abbandonato.

• Forse sei stato sul lato ricevente della rabbia di qualcun altro ed è stato spiacevole o addirittura spaventoso.

Con l’esperienza, potresti aver visto che la tua rabbia aggiunge solo benzina al fuoco con i tuoi figli. Esprimere la rabbia può essere servito solo a ferire te e gli altri intorno a te.

Tuttavia, comprendendo la rabbia puoi sviluppare una visione più positiva di questa emozione. Quando la rabbia è espressa correttamente, può effettivamente migliorare una situazione e una relazione.

Un sentimento

La rabbia è un sentimento come la gioia, la noia o l’eccitazione. Ti dà un indizio del tuo stato emotivo e ti dice cosa stai provando.

Non è buona o cattiva

Di per sé, la rabbia non è buona o cattiva. Lo è e basta. Ciò che fa la differenza è ciò che fai con il sentimento e come lo gestisci.

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Spesso le persone dicono: “Sono arrabbiato”. E possono sentirsi abbastanza giustificate nella loro rabbia. Ma è più utile se si gratta sotto la superficie. Molte volte ciò che passa per rabbia è in realtà un’altra emozione come la tristezza, la gelosia, la mancanza di speranza, la sensazione di essere ignorati, superlavorati, trascurati, delusi o esausti.

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Come detto prima, è come esprimi la tua rabbia che la rende buona o cattiva, costruttiva o distruttiva. Dovete essere sicuri di comunicare i vostri sentimenti alla persona giusta in modo accurato, non scontando i vostri stessi sentimenti o esplodendo fuori controllo. La prossima sezione parlerà di modi più sani per esprimere la rabbia.

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E’ importante che tu trovi il modo di liberare la tua rabbia o può accumularsi. Allora potresti esplodere, spesso in modi malsani che danneggiano il tuo rapporto con chi ti circonda.

Se non viene fatto in modo efficace, le persone hanno la tendenza a raccontare di nuovo la storia (sfogo) e si arrabbiano di nuovo e a volte con maggiore intensità. In questo caso, state provando la vostra rabbia e non la state rilasciando.

Per andare avanti, avete bisogno di praticare abilità che vi permettano di scaricare la vostra rabbia in modi che allevino la pressione in voi e di comunicare efficacemente alle persone con cui siete arrabbiati.

L’albero della rabbia: come cresce la rabbia

Come un albero, la rabbia ha:

• radici (le cause sottostanti),

• un tronco (la tua espressione di rabbia),

• frutti (i risultati della tua rabbia che possono iniziare un nuovo albero della rabbia).

Le radici

Le radici sono tutte le azioni che ti fanno reagire negativamente. E l’educazione dei figli ti dà un sacco di cause. Anche nelle migliori circostanze, fare il genitore è un lavoro duro e difficile. Alcuni dei comportamenti dei vostri figli che possono farvi arrabbiare possono in realtà essere parti abbastanza normali dello sviluppo del bambino, ma comunque impegnativi da affrontare.

Gli esempi includono:

Un bambino che dice “no!” ad ogni domanda – anche “Vuoi un dolcetto?”

Un bambino di 10 anni che è rumoroso – parla forte, canta forte, e soprattutto si lamenta forte.

Un adolescente un tempo loquace, che ora risponde a malapena alle vostre domande con un grugnito prima di ritirarsi nella sua camera da letto dietro una porta chiusa.

Un bambino di 18 mesi che si aggrappa a voi quando avete la cena da cucinare e compagnia in arrivo tra 10 minuti.

Un bambino di due anni che fa i capricci proprio quando stai per arrivare davanti alla cassa.

Un bambino che non vuole stare nel suo letto perché è sicuro che ci sono “mostri” nascosti sotto di esso.

Un bambino delle medie che si ricorda di controllare la sua posta elettronica, ma dimentica continuamente di portare la posta entrando in casa.

A volte potete avere più pazienza con i vostri figli che altre volte. Quando i vostri bisogni non vengono soddisfatti, potete essere più impazienti, frustrati e arrabbiati. Come genitori, spesso si va con il pilota automatico e non ci si prende il tempo per fermarsi e controllare come ci si sente.

Quando le vostre risorse sono basse, i vostri figli non hanno bisogno di fare molto per scatenarvi. In questi momenti, o idealmente prima, potete chiedervi: “Di cosa ho bisogno?”.

Se tu:

• sono stanco, potresti aver bisogno di dormire.

• si sentono isolati, potresti aver bisogno di connetterti con un amico.

• si annoiano, potresti aver bisogno di tempo per ricaricarti facendo le tue attività preferite.

Quando stai correndo a vuoto, quando i tuoi bisogni non vengono soddisfatti, o quando i tuoi figli stanno attraversando un periodo particolarmente difficile, le radici possono essere al loro posto per far crescere la tua rabbia.

Il tronco

Il tronco in questo caso rappresenta tutti i modi in cui puoi esprimere la tua rabbia. La risposta di lotta o fuga è tipicamente innescata.

Inondato da forti emozioni, potresti:

• gridare,
• urlare,
• sbattere le porte,
• manipolare le cose o i tuoi figli in modo rude,
• dare risposte sarcastiche,
• incolpare o far vergognare i tuoi figli.

Parimenti dannoso, puoi prendere le distanze, smettere di interagire con i tuoi figli e allontanarti dalla relazione. Anche se potresti aver bisogno di concederti un time-out per calmarti, qualsiasi cosa che vada oltre qualche minuto per un bambino più piccolo o un’ora circa per un bambino più grande non è utile alla situazione.

Il frutto

Quando esprimi la tua rabbia, chi ti circonda riceve il frutto del tuo scontento.

Per i tuoi figli

Di fronte alla tua rabbia, i tuoi figli possono:

• spegnersi,
• diventare irritabili,
• ridere,
• diventare aggressivi verso altri, come un fratello minore o un animale domestico,
• farsi sentire a scuola,
• diventare depressi e ritirati.

Queste azioni possono ancora una volta scatenare la tua rabbia, che a sua volta, continua il ciclo della rabbia. Così la vostra rabbia genera reazioni che creano altri comportamenti scorretti, che si traducono in altra rabbia……

Inoltre, le vostre parole e il vostro linguaggio del corpo potrebbero non corrispondere. Se, mentre parlate a denti stretti, dite ai vostri figli: “Va tutto bene, non sono arrabbiato”, i bambini non sapranno se va davvero bene o no. Possono fidarsi delle vostre parole o della loro stessa reazione a voi? Cominceranno a dubitare dei loro istinti e sentimenti e della loro capacità di “leggere” le emozioni degli altri.

Per te

Spesso i genitori riferiscono di sentirsi proprio male per come gestiscono la loro rabbia.

• Se esplodi, puoi preoccuparti del danno che potresti fare all’autostima dei tuoi figli. Alla fine della giornata, potreste sdraiarvi a letto sentendovi in colpa e chiedendovi perché avete perso la testa per qualcosa che in retrospettiva sembra così minore.

• Quando non parlate, potete anche sentirvi male, mettendovi in discussione se vi state comportando come uno zerbino o se state creando dei figli viziati a cui non viene insegnato come avere un rapporto di dare e avere con gli altri.

Ma la vostra rabbia, se riconosciuta e trattata in modo costruttivo, può prevenire il verificarsi di questi esiti o “frutti della nostra rabbia” informandovi quando qualcosa vi dà fastidio. Condividere queste intuizioni può effettivamente rafforzare il vostro rapporto con gli altri, poiché rivelate ciò che è importante per voi. Il trucco è farlo senza incolpare e svergognare gli altri.

Gestione della rabbia per i genitori

Come detto prima, non è la rabbia in sé ad essere cattiva, ma la sua espressione che può essere dannosa. Non dovete essere presi dalla risposta di lotta o fuga. Ci sono modi per affrontare in modo costruttivo la tua rabbia che lasciano intatto il rispetto di sé di tutti.

Riconosci quando ti arrabbi

La prima cosa è diventare consapevoli di come il tuo corpo reagisce quando ti arrabbi. Spesso i pensieri si registrano nel tuo corpo prima ancora che tu sia consapevole dei tuoi sentimenti corrispondenti.

Ti capita di:

• schiudere i denti?
• parlare velocemente?
• sentire il cuore battere più velocemente?
• di arrossire?
• di sudare?
• sentire caldo o freddo?

Prendi nota di dove nel tuo corpo mostri la tua rabbia. Con la pratica, sarete in grado di notare come la vostra irritazione sta aumentando, prima di scoppiare. Se prendete la vostra rabbia quando è ancora piccola e più facile da gestire, avrete più successo nel seguire il resto delle raccomandazioni senza esplodere.

Calmatevi

Questo concetto, simile al contare fino a 10, vi darà il tempo di riportare ossigeno nel vostro cervello e di riattivare la parte pensante del vostro cervello in modo da poter fare più che “vedere rosso”.

Riacquistando la tua compostezza, puoi scegliere come vuoi agire, piuttosto che reagire automaticamente in modi familiari, ma forse non così utili, alla situazione.

Anche se è più facile dirlo che farlo, con il tempo si può imparare a:

• rallentare il respiro,
• scongelare la mascella,
• parlare più lentamente e in silenzio,
• o rilassare la mano.

Potresti aver bisogno di:

• prendere 5,
• impegnarti in attività fisica,
• visualizzare un’immagine calma come una nuvola o un arcobaleno,
• o ripetere un mantra come “Posso gestire questo, “o “Anche questo passerà,” o “Posso essere arrabbiato e pensare ancora.”

Come risultato, sarai più calmo e in una posizione migliore per rispondere.

Considera cosa ti sta facendo arrabbiare

Nella foga del momento, potresti anche non essere consapevole di cosa ti sta infastidendo. Arrivare a quei sentimenti di fondo e alle ragioni che ci sono dietro può fare un’enorme differenza.

I tuoi bisogni insoddisfatti

Se scopri che è uno dei tuoi bisogni insoddisfatti a causare il problema, puoi lavorare per trovare il modo di ottenere ciò di cui hai bisogno, come una pausa o del tempo con un amico.

Il comportamento dei tuoi figli

Se il problema è il comportamento dei tuoi figli, puoi imparare qualcosa sullo sviluppo tipico dei bambini in modo da sapere se le tue aspettative su di loro sono realistiche. Gran parte della rabbia dei genitori deriva dal pensare che i loro figli stanno deliberatamente cercando di “farli impazzire”.

Quando si impara a prendere il comportamento meno personalmente, si può essere in grado di lasciare andare un po’ di rabbia e reagire con meno irritazione e con più compassione. Inoltre, avrete maggiori probabilità di trovare soluzioni più efficaci e creative per cambiare l’interazione.

Per esempio, sapendo che un tipico bambino di 9 anni è irrequieto, potreste capire che far sedere questo bambino durante una lunga cena di famiglia è difficile per lui. Potreste notare che dopo 30 minuti tende a litigare con suo fratello minore. Piuttosto che criticarlo e iniziare un litigio a tavola, puoi capire che questo comportamento fa parte dell’avere 9 anni e pianificare di farlo alzare e riempire i bicchieri d’acqua o sparecchiare la tavola.

Emozioni sottostanti

Pensando alla tua esperienza, controlla se “arrabbiato” è veramente la parola migliore per descrivere la tua emozione. C’è un sentimento sottostante che deve essere affrontato che definisce più accuratamente la tua reazione?

Più chiare sono le tue emozioni, meglio sarai in grado di condividere i tuoi sentimenti e trovare soluzioni ai problemi. È anche utile collocare le tue emozioni su un continuum.

Ti senti:

irritato? -> infastidito? -> frustrato? -> irritato? -> esasperato? -> furioso? -> arrabbiato?

Ancora una volta, meglio puoi descrivere la tua esperienza, più facile è gestire le tue reazioni.

Utilizza un messaggio “Io” per condividere i tuoi sentimenti

Una volta che hai chiaro cosa ti disturba, puoi usare un messaggio “Io” per comunicare il tuo disappunto. L’obiettivo di un messaggio “Io” è quello di rivelare la tua esperienza senza incolpare o svergognare gli altri.

Ti assumi la responsabilità della tua reazione, il che evita quei rimpianti di fine giornata.

Le tre parti di un Messaggio dell’Io

• Mi sento… (lo avrai determinato nel passo precedente) triste

• Quando vedo/sento… (sii descrittivo) che chiami tua sorella con nomi cattivi,

• Perché… è importante per me che voi due siate gentili l’un l’altro.

Infine, dopo aver usato un messaggio “Io”, potete far sapere ai vostri figli cosa devono fare per rimediare alla situazione.

Molti bambini sono a disagio quando si trovano di fronte al disappunto dei loro genitori. Mostrando loro come correggere la situazione, lasciate intatta la loro autostima.

Esempi di messaggi “Io” efficaci

“Mi sento triste quando ti sento chiamare tua sorella con nomi cattivi perché per me è importante che voi due siate gentili l’uno con l’altro. Puoi scusarti con lei e possiamo parlare di cos’altro puoi dirle quando non ti piace quello che fa.”

“Mi arrabbio quando vedo la tua nuova bicicletta lasciata fuori sotto la pioggia perché l’abbiamo appena comprata e non voglio che arrugginisca. Ora vai a mettere la tua bicicletta nel capanno.”

Ricorda: vuoi attenerti al problema attuale e non tirare fuori i misfatti del passato.

Idee su cui riflettere:

Accetta la rabbia come un sentimento normale, umano, inevitabile.
I genitori si esasperano con i loro figli; non giudicatevi duramente perché siete arrabbiati.
Ricercate i problemi sottostanti.
In questo modo, potete determinare cosa può causare la rabbia. Affrontalo prima che vada fuori controllo.
Direziona la rabbia alla fonte appropriata.
Esamina le tue aspettative su tuo figlio.
Concentrati sull’essenziale.
Decidi quali regole sono veramente importanti; lascia perdere alcune cose.
Esci o aspetta.
Non sopraffare un bambino con troppa intensità. Allontanati o conta fino a dieci.
Non fingere di non essere arrabbiato quando lo sei.
Pianifica come esprimere i tuoi sentimenti.
Ricorda che puoi pensare e sentire allo stesso tempo.
Usa tecniche calmanti.
Usa i messaggi ‘io’.
L’obiettivo è ‘rabbia senza insulto.
Stare brevi, al punto, e nel presente.
Evitare la forza fisica, le minacce e le dichiarazioni che attaccano o incolpano.
Utilizzare l’umorismo e ripristinare i buoni sentimenti.
Creare un sistema di segnali.
Questo può essere usato in modo che i vostri figli sappiano che state diventando sempre più arrabbiati. Ad un certo punto, possono sapere che devono darvi “spazio”.
Potete chiedere scusa.
Se vi accorgete di reagire in un modo troppo duro, potete dire che vi dispiace e dire a vostro figlio cosa avreste voluto dire o come avreste voluto reagire.
Prendetevi del tempo per voi stessi.

Un pensiero conclusivo

Solo perché vi arrabbiate non significa che non amate i vostri figli. Il fatto che tu stia leggendo questo articolo significa che ci tieni e che vuoi fare dei cambiamenti per il meglio.

Puoi essere un modello per i tuoi figli su come esprimere la rabbia in modo costruttivo e, allo stesso tempo, su come impegnarti a crescere e migliorare te stesso. Non è un compito facile.

Come notano gli esperti di genitori Faber e Mazlish, “Trovare un modo per gestire la rabbia è il lavoro di una vita”. Vi auguriamo molta pazienza lungo il vostro viaggio.

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