Nota dell’editore: Il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe essere preso come un consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere usati come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. BarBend non approva l’uso di sostanze vietate per le prestazioni sportive.
La settimana scorsa ho pubblicato una storia su Instagram sulla sofferenza dell’ansia post-allenamento, e sono stato sommerso dal numero di risposte di sollevatori che provano le stesse sensazioni o sensazioni simili. Speriamo che tu non ti senta turbato dopo l’allenamento, ma a prescindere, potresti trovare utili i consigli di questo articolo, quindi continua a leggere!
Prima di tutto, lasciatemi essere chiaro: l’ansia è una condizione mentale seria, e se l’ansia causa problemi nella tua vita quotidiana, ti consiglio vivamente di vedere il corretto professionista della salute medica. Ma il tipo di ansia post-allenamento di cui sto parlando è, credo, un po’ diverso: non è uno stato d’animo perpetuo, ma piuttosto una sensazione abbastanza prevedibile che segue il comedown dallo sballo endorfinico del sollevamento di roba pesante.
E’ ovviamente una sensazione non confortevole. Personalmente, mi sento sovrastimolato – la mia mente corre, e il mio corpo vuole muoversi, ma sono così fisicamente esausto (dal sollevamento di roba pesante) che tutto quello che posso fare è sedermi e sentirmi miserabile. È un po’ come essere bloccati nel traffico dopo aver preso una doppia dose di pre-allenamento! Naturalmente, ognuno sperimenta l’ansia in modo diverso.
La domanda, naturalmente, è cosa fare al riguardo.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Nota dell’autore: Prima di immergermi, voglio ribadire il mio suggerimento che se si soffre di ansia che interferisce con la vostra vita quotidiana, allora si dovrebbe vedere il corretto professionista della salute medica. Mentre questi suggerimenti potrebbero aiutare l’occasionale ansia post-allenamento – e spero che lo facciano! – non sono intesi come una sorta di consiglio medico.
Con i disclaimer fuori dai piedi, andiamo alla lista!
Riduci gli stimolanti
Questo dovrebbe essere ovvio, ma una grande dose di stimolanti – come quello che si trova nella maggior parte dei pre-allenamenti popolari al giorno d’oggi – è una grande ricetta per sentirsi male una volta che l’energia inizia a svanire. Ho scritto abbastanza prima su come i pre-allenamenti possono essere un’arma a doppio taglio, soprattutto per il powerlifting, ma ci sono probabilmente momenti in cui il tuo allenamento beneficerà così tanto dagli stimolanti che deciderai che vale la pena rischiare.
In quei momenti, ti consiglio vivamente di evitare qualsiasi ingrediente non familiare, nel caso in cui tu reagisca particolarmente male ad essi. Resta con la buona vecchia caffeina e starai bene.
Mangia qualcosa!
C’è una buona probabilità che dopo una sessione di allenamento pesante, alcune delle tue sensazioni mentali scomode siano causate da un disagio fisico – come la fame. Ora, per la maggior parte dei sollevatori, questo non è un problema, perché il tempo che segue l’allenamento è ideale per rifornire i muscoli reidratandosi e ricostituendo il glicogeno con un pasto a basso contenuto di grassi e ricco di carboidrati. Il picco di insulina innescato da quei carboidrati potrebbe renderti sonnolento, il che può anche aiutare a togliere la tensione.
Se sei a dieta, è una storia diversa, naturalmente. In questo caso, assicurati di controllare i miei consigli su come rimanere forte mentre ti alleni e fai del tuo meglio per cronometrare il tuo apporto calorico intorno al tuo allenamento per ridurre al minimo la fame mentre il tuo corpo è già esausto.
Integratori calmanti potrebbero essere utili
Ora, non posso contribuire con un sacco di informazioni su questo. Posso, tuttavia, rimandarvi ad alcuni eccellenti riferimenti già disponibili qui su BarBend:
- Il Kratom è una droga che migliora le prestazioni?
- Marijuana e sollevamento pesi: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Prohibited List (include i potenziali benefici del CBD)
Try Doing Some Light Cardio
Ho già spiegato come il cardio a bassa intensità può essere benefico per i powerlifter, ma non ho menzionato il suo potenziale come strumento nella lotta contro l’ansia. Anche solo andare a fare una passeggiata dopo l’allenamento può dare al tuo corpo e alla tua mente l’opportunità di raffreddarsi, calmarsi e tornare alla “normalità”
L’unico grande avvertimento cardio qui: non esagerare. Il tuo corpo è già esaurito dopo il sollevamento, e andare troppo forte sul cardio può potenzialmente minare il tuo progresso o addirittura peggiorare la tua ansia.
Get Creative
La cosa importante da ricordare (come sempre) è che ognuno è diverso, e devi trovare ciò che funziona per te. Se nessuno di questi suggerimenti fa al caso vostro, potreste aver bisogno di diventare creativi! Infatti, ho ricevuto una tonnellata di suggerimenti creativi, quindi permettetemi di condividerne alcuni che hanno catturato la mia attenzione:
- Siedi in macchina per 5-10 minuti dopo l’allenamento e ascolta la musica.
- Passa un po’ di tempo sotto la doccia o nella sauna.
- Si perde in un buon libro, un programma TV o un videogioco.
- Andate a dormire!
In generale, probabilmente si riduce a una delle due cose: o trovare un modo per risolvere la sensazione attraverso il rilassamento (fisico e mentale), o trovare un modo per distrarsi fino a quando la sensazione svanisce da sola.