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Quando si tratta di uomini che affrontano un divorzio può essere stressante non solo perché fa perdere loro il senso di identità ma anche perché sono ancora stigmatizzati dalla nostra società. La società fa sì che molti uomini che affrontano il divorzio fingano di essere calmi e sicuri di sé, mentre soffrono di un dolore profondo e sappiamo che il divorzio fa male anche agli uomini. Questo modo in cui gli uomini affrontano il divorzio è dannoso per la loro salute mentale perché significa che non si possono mostrare le lacrime in pubblico ma, allo stesso tempo, vive un’agonia che nessuno può vedere durante queste fasi emotive.

Ci sono molti altri cliché che non permettono agli uomini di esprimere pienamente il loro dolore, anche agli amici più stretti. Prendiamo, per esempio, le frasi popolari come “sii uomo!” o “i ragazzi grandi non piangono”. Se i maschi si attengono a questi mantra per la maggior parte del tempo, può essere davvero difficile discutere dei sentimenti a livello maturo con loro e superare il divorzio.

Ricorda che puoi imparare molto su te stesso dopo il divorzio e concentrati sull’andare avanti attraverso queste fasi del divorzio. Anche se non preoccuparti: in questo articolo, non andremo a predicare, ma piuttosto a fornirti consigli praticabili su come andare avanti con la tua vita dopo il divorzio per passare da marito a scapolo felice. Inevitabilmente ti addolorerai.

Ecco 12 consigli su come superare veramente il divorzio, con le sue turbolenze emotive, e iniziare una nuova vita. I suggerimenti includono consigli sul divorzio che riguardano sia gli aspetti pratici che emotivi della vita, così come le cose che è meglio evitare per non evocare più dolore e come riprendersi dal divorzio come uomo.

5 cose da evitare dopo il divorzio

Non tentare di riconciliarti con la tua ex moglie

Non importa quanto tu voglia fare pace con il tuo ex coniuge, evita la riconciliazione. Potete ancora parlare e fare da co-genitori, ovviamente. Tuttavia, significa che non dovresti tentare di fuggire dalla consapevolezza che una parte della tua vita se n’è andata e andare avanti da questo divorzio.

Quindi, se ti ritrovi a fare marcia indietro, va bene ma non rimanere bloccato nella fase di negazione per troppo tempo ma non supplicare di tornare. Abbracciate e riconoscete l’ignoto e, infine, vivete i vostri sentimenti difficili se volete essere di nuovo felici e questo vale per entrambi, uomini e donne compresi.

Assicuratevi che il divorzio non influisca sui vostri figli

Gli uomini con figli dopo il matrimonio sono inclini a reazioni emotive, e gli uomini non fanno eccezione quando si tratta di litigare per il divorzio. Il fatto è che quando si tratta di affrontare il divorzio per gli uomini con figli dovresti stare due volte più attento a non ferire i loro sentimenti perché potrebbe influenzare tutta la loro vita.

Se la tua capacità di vedere i tuoi figli è limitata, evita comunque di incolpare la madre davanti a loro. Sii invece un buon padre e trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli fornendo loro tutto l’amore che puoi. Ricordate, il migliore e a volte l’unico modo per insegnare ai vostri figli il rispetto per se stessi è attraverso il vostro esempio. Quindi, sii il padre che i tuoi figli ammireranno!

Evitare la dipendenza

Numerosi uomini dopo il divorzio si abbandonano al binge drinking, lavorano troppo, fanno sesso occasionale e sviluppano persino una dipendenza dalle droghe. È vero: una persona completamente “normale” può impazzire a causa dell’enorme stress che il divorzio porta e degli effetti finanziari di qualsiasi dipendenza.

Quando si cerca una gratificazione a breve termine si cerca una soluzione rapida per la propria vita. Ma quando si ottiene questa correzione, non è una soluzione a lungo termine quando il divorzio è associato al dolore e al controllo dell’ex. Puoi sempre indulgere, ma con moderazione è meglio dopo la dissoluzione della situazione matrimoniale.

È anche abbastanza chiaro che le donne sciolte possono farti sentire sollevato, desiderato e anche felice per una notte, ma al mattino potresti sentirti ancora più solo di prima. Tornare in un appartamento vuoto può non essere la cosa più eccitante del mondo, ma alimentare la tua autostima rotta con soluzioni rapide. La solitudine dopo il divorzio ti permette di conoscere te stesso.

Non perdere il controllo dei tuoi sentimenti e delle tue azioni

Gli uomini spesso sopprimono sentimenti come rabbia, frustrazione, furia, colpa e risentimento perché dovrebbero affrontare lo stigma sociale della rottura. Questo può portare a un improvviso sfogo emotivo in un luogo e in un momento inappropriati.

Come uomo, sai cosa significa possedere le tue reazioni e avere il potere di controllarti quando tu e gli altri ne avete veramente bisogno. Quindi, evita di fare danni fisici o emotivi. Ricorda che ogni sentimento è fondamentalmente energia che puoi trasformare in modo che ti serva, non che ti distrugga, quindi impara come affrontare il divorzio da uomo.

Non iniziare una relazione prima di essere ufficialmente libero

Non importa chi di voi ha iniziato il divorzio, non iniziare ad uscire con qualcuno prima che sia finito, perché non è il modo di come sentirsi meglio dopo il divorzio. Alcuni uomini pensano di iniziare a ‘guarire’ dopo il divorzio ricominciando da capo e uscendo con altre donne per vendetta o per dimostrare che sono degni dell’attenzione femminile. Queste strategie sono disadattive e possono solo peggiorare la vostra relazione. Quindi è meglio evitare di uscire così presto per evitare molti degli inutili effetti psicologici del divorzio sugli uomini. E inoltre, vuoi avere una relazione significativa dopo il divorzio su cui costruire.

12 Consigli di sopravvivenza per gli uomini su come iniziare una nuova vita dopo il divorzio

Raccomandazioni pratiche

Smetti di condividere lo stesso posto il più presto possibile

Numerose coppie devono vivere sotto lo stesso tetto dopo il divorzio, il che spesso complica il processo di separazione. Tuttavia, rimanere insieme dopo la separazione ufficiale può anche avere un impatto sul futuro tuo e di tua moglie. Sarà impossibile far entrare una nuova fidanzata o un nuovo fidanzato, specialmente se ci sono dei bambini e questo interferisce con le fasi di recupero del divorzio.

Quindi, una delle soluzioni può essere quella di andare a vivere con i vostri genitori o amici se non potete ancora permettervi di affittare un appartamento separato. Qualsiasi opzione scegliate, assicuratevi che la vostra nuova casa sia adatta ai vostri figli e ridecoratela per renderla nuova e libera da vecchi ricordi. Questo è un buon modo per avere una presa sulle emozioni che stai vivendo dopo il divorzio.

Stabilire un comodo programma settimanale

Stabilire routine e rituali quotidiani potrebbe richiedere del tempo ed è necessario per la vita dopo il divorzio per uomini con o senza figli. Tuttavia, fare un programma settimanale di base vale sicuramente lo sforzo, in quanto può aiutarvi a tenere la testa sopra l’acqua ogni volta che vi sentite persi o depressi. Naturalmente, non sarà facile iniziare una nuova vita mentre si affrontano cambiamenti significativi nella struttura familiare. Questo è il motivo per cui è fondamentale preparare in anticipo il tuo nuovo programma per tenerti in pista in questo periodo difficile.

Prenditi cura della tua salute e del tuo benessere

Gli effetti del divorzio sulla salute degli uomini e sulla salute mentale possono essere enormi. Cerca di dare la priorità alle attività che miglioreranno il tuo benessere e sosterranno la tua salute, soprattutto se lavori troppo. Gli uomini divorziati spesso soffrono di problemi di salute perché si sentono vuoti dentro e non si curano abbastanza. Tuttavia, devi pensare al futuro in questo momento.

Raccomandazioni su come affrontare le emozioni intense

Assicurati di affrontare correttamente la depressione post-divorzio

Sapevi che la scala Holmes-Rahe considera un divorzio contestato il secondo stress più terribile della vita, dopo la morte di un coniuge? Anche i supereroi hanno le loro debolezze, e tu sei un essere umano, quindi è normale sentirsi insicuri e persino depressi a volte dopo un colpo di cuore. La depressione post-divorzio è un problema serio che deve essere affrontato.

Sapevi che la scala Holmes-Rahe considera un divorzio contestato il secondo stress più terribile della vita, dopo la morte di un coniuge? Anche i supereroi hanno le loro debolezze, e tu sei un essere umano, quindi è normale sentirsi insicuri e persino depressi a volte dopo un colpo di cuore. La depressione post-divorzio è un problema serio che deve essere affrontato.

• Umore cupo quasi tutto il giorno per un lungo periodo;
• Mancanza di interesse nelle attività;
• Disturbi alimentari (consumare più o meno cibo del solito);
• Perdita o aumento drammatico di peso;
• Insonnia o sonno eccessivo;
• Mancanza di energia; affaticamento;
• Problemi con l’ansia e la concentrazione sui compiti quotidiani.

Ci sono sintomi ancora più gravi di uomini che hanno a che fare con la depressione da divorzio. Se sei seriamente influenzato dai sintomi di cui sopra, cerca aiuto immediatamente!

Chiama la National Suicide Prevention Lifeline per ottenere aiuto immediato!
1-800-273-8255

Si prega di notare che alcuni sintomi della depressione potrebbero essere simili a quelli del PTSD (Disturbo Post-Traumatico da Stress) e non è niente di cui vergognarsi. È meglio visitare un terapeuta che può prescrivere un trattamento per il caso particolare che avete.

Non saltate il lutto

Si prega di notare che alcuni sintomi della depressione potrebbero essere simili a quelli del PTSD (Disturbo Post-Traumatico da Stress) e non c’è nulla di cui vergognarsi. È meglio visitare un terapeuta che può prescrivere un trattamento per il caso particolare che avete.

Il ciclo del lutto è vagamente diviso nelle seguenti fasi:

1. Negazione
2. Ragione
3. Contrattazione
4. Depressione
5. Accettazione

Quindi, accetta la tua perdita e passa un po’ di tempo ad elaborare il lutto e a risolvere tutti i tuoi sentimenti che ne derivano. È essenziale dedicare tutto il tempo necessario al lutto. La morte di qualcosa significa una nuova vita in un altro. Anche se può essere difficile capire o anche solo immaginare un nuovo te in questo momento, credi solo che succederà e troverai la felicità dopo il divorzio.

Fai uno sforzo consapevole per superare il tuo dolore

Non temere mai di andare da un terapeuta per sentirti completo e lavorare sulle tue emozioni, perché alla lunga ti ripagherà. I terapeuti non ti etichetteranno mai, ma ti aiuteranno piuttosto ad attraversare la trasformazione rispettando il tuo percorso unico. C’è un filo conduttore in quasi tutte le grandi opere letterarie: quello che gli scrittori chiamano il viaggio dell’eroe. Quindi, osate essere l’eroe della vostra vita senza badare alle aspettative o alle norme della società. La società stessa è imperfetta, dopo tutto.

Usa le tecniche di mindfulness

Prova la meditazione mindfulness e altre tecniche che ti aiuteranno a calmarti e ad aumentare la tua consapevolezza. Anche se il mondo intorno a te sta girando ed è davvero difficile per te controllarti ora, vale la pena fare lo sforzo.

Prova a camminare in modo consapevole. Questo tipo di camminata è probabilmente la migliore tecnica di mindfulness per iniziare, perché è relativamente facile. Camminare consapevolmente include prestare attenzione ad ogni piccolo dettaglio sulla tua strada. L’osservazione attenta delle cose intorno a te ti porterà al momento presente e ti farà sentire significativamente meglio, sia fisicamente che mentalmente.

Scollegati temporaneamente dai social media

Può essere dannoso scollegarsi dai tuoi amici e parenti solidali quando stai affrontando momenti difficili, ma questa regola non si applica ai social media. In primo luogo, sfogliare costantemente la pagina Facebook della tua ex moglie non va bene, perché potresti vedere qualcosa che ti spezzerà il cuore, come vederla con un nuovo uomo.

Perciò fai un favore a te stesso: o ti cancelli dalla sua pagina per un po’ (è possibile farlo senza cancellarla dalla tua lista di amici) o non controlli i tuoi account sui social media finché non senti il desiderio e la forza di affrontare la realtà.

Reconnettiti con i tuoi hobby e persone preferite

Superare un divorzio non è un periodo facile. È come riprendersi da una grave malattia, quindi trattatevi di conseguenza. Hai bisogno di molta auto-cura ora per migliorare il tuo benessere.

Inizia la tua settimana impegnativa con una lezione di pugilato, vai a pescare nel fine settimana, uno strumento musicale, unisciti a una comunità che parla in pubblico.

In ogni caso, coltivare nuove amicizie ti aiuterà a uscire dalla cornice della tua “vita passata” dove tutti conoscono la persona che eri prima. Ora, cerchiamo di essere chiari – non c’è bisogno di abbandonare definitivamente i tuoi vecchi amici, ma piuttosto di creare nuove connessioni per evitare l’isolamento sociale e aiutarti ad andare avanti. Quindi, inizia in piccolo con semplici incontri. Puoi trovare molte attività locali su servizi come Meetup.

Dì “No” all’alienazione e “Sì” al “tempo per me”

Se soffri di solitudine, prova a sostituirla con il “tempo per me”. Sposta il tuo punto focale su un po’ di auto-indulgenza! Può sembrare strano, ma assicurati di avere esperienze piacevoli su base regolare senza trascurare questa pratica.

All’inizio, includere il tempo piacevole nel tuo programma quotidiano richiederà uno sforzo cosciente.

Nonostante, tra un po’ di tempo, beneficerai del tempo “me” perché riequilibrerà il tuo corpo, la tua mente e la tua anima. Questo ti aiuterà a trasformare il tuo tempo “solitario” in “tempo per me stesso” e a spianare la strada per uscire dalla desolazione.

Costruisci una vita significativa

Quando il tuo dolore è finalmente finito, potresti trovarti abbastanza perso, perché il tuo passato è andato ma il tuo futuro non è ancora arrivato. Questa viene spesso chiamata “zona di trasformazione” rispetto alle crisi personali.

Cosa è inaccettabile per te in una relazione, e cosa vorresti avere al suo posto? Sii sempre onesto con te stesso e cerca di capire cosa non ti interessa più. Condividere valori simili è la chiave per stabilire una relazione a lungo termine, e rimanere in contatto con le emozioni dell’altro è la chiave per una connessione profonda e duratura.

Impara a perdonare

Potresti trovare difficile accettare l’idea di perdonare il tuo coniuge all’inizio, ma arriverà il momento in cui sarai disposto a farlo, consapevolmente o inconsapevolmente. Infatti, il risentimento è una delle cose più punitive che le persone possono fare a se stesse. Una persona che non riesce a liberarsi del risentimento potrebbe finire per essere molto infelice.

Non dovresti forzarti a perdonare, perché è semplicemente impossibile. Tuttavia, noterai quando l’onda della tua rabbia inizierà a diminuire. Una volta che ti sentirai meno amareggiato, potresti voler smettere di portare rancore per sempre e iniziare a vivere una vita felice. Questo significherà che siete pronti per il perdono, che è la fase finale del recupero dopo il divorzio. Ricorda che tutte le persone commettono errori, tu e il tuo ex, quindi affronta queste emozioni e guarda avanti.

Quanto tempo ci vuole per un uomo per superare un divorzio?

In sostanza, ci vuole tempo e può essere diverso per ogni individuo. Dovete prendervi il tempo per elaborare il lutto e passare attraverso le fasi. Non ci sono scorciatoie o soluzioni rapide né discriminazioni di genere nei vostri sentimenti, non è come portare un computer al negozio per le riparazioni. Ricordate che siete umani e dovete riparare voi stessi. Dopo aver superato le turbolenze emotive e aver conosciuto te stesso, troverai una luce alla fine del tunnel e troverai felicità e pace. Solo allora sarete veramente pronti per iniziare una nuova vita e una relazione più significativa.

Spero che questi 12 consigli vi aiuteranno ad affrontare il vostro divorzio e potrete migliorare la qualità della vostra vita. Tuttavia, ricordate che è impossibile controllarsi sempre, quindi va bene abbattersi qualche volta e non essere perfetti. Tenete a mente che il vostro futuro è nelle vostre mani. Siete voi che siete responsabili di come sarà il vostro futuro personale. E non è forse questo il momento perfetto per agire?