Ci sono tanti grandi aggiustamenti per le nuove mamme, ma adattarsi da neo mamma a mamma lavoratrice è strano e solitamente troppo veloce. Poi, prepararsi a tornare al lavoro richiede ancora più sforzo per una mamma che allatta. Poi c’è lo sforzo continuo: pompare al lavoro. L’unico modo per tenerlo su è con un programma, quindi lasciatemi condividere ciò che ho fatto per creare il programma di pompaggio perfetto per il lavoro.
Con l’allattamento al seno raccomandato per i primi 6 mesi di vita, così molte donne mirano a questo obiettivo in cima alle lotte regolari (privazione del sonno, recupero da un evento medico importante, ecc). Poi si butta in un congedo di maternità incautamente breve e abbiamo bisogno di una soluzione per mantenere i nostri bambini nutriti mentre siamo al lavoro. I miei colleghi non hanno mai sofferto a causa dei miei doveri materni e ho allattato mia figlia OLTRE il mio obiettivo finale di 1 anno mentre lavoravo a tempo pieno. Devo tutto al perfetto programma di pompaggio.
In questo post, coprirò:
- Perché hai bisogno di pompare
- Quante volte dovresti
- Quando dovresti
- Quanto dovresti produrre
- Quanto tempo dovresti impiegare
- Il modo migliore per programmarlo
Con questo programma ho raggiunto il mio obiettivo di 1 anno di allattamento, E:
- Pompato 1.5-2 pasti durante ogni sessione
- Ho diminuito la durata a meno di 10 minuti
- Ho costruito una grande scorta nel congelatore
Perché ho bisogno di pompare al lavoro?
Pompare è fondamentale per ogni mamma che allatta (non solo per le mamme che lavorano) se ti aspetti di stare lontana dal tuo bambino per due o più poppate. Hai bisogno di pompare per mantenere il tuo corpo a produrre latte materno. Saltare due o più poppate regolari metterà il tuo corpo fuori sincronia con i bisogni del tuo bambino, e smetterà di produrre cibo per bambini.
Sai, solo la natura che fa le sue cose.
Se NON pompi al lavoro ma allatti il tuo bambino prima e dopo il lavoro, allora il tuo corpo produrrà solo latte prima e dopo il lavoro. Quindi, quando sei a casa nei fine settimana, non sarai in grado di nutrire il tuo bambino durante il giorno. Forse ti piace, ma questo significa che avrai bisogno di integrare con formula o latte materno donato.
Quante volte dovrei pompare al lavoro?
Per un regolare 8-5 (con un’ora per il pranzo), si può aspettare di pompare 2 o 3 volte durante il giorno. Un quarto pompaggio dovrebbe essere necessario solo se il tempo di percorrenza è più lungo di mezz’ora (aggiungendo un’ora in più alla tua giornata) o se la tua scorta ti dà solo il minimo indispensabile.
Se pensi di dover provvedere ad una quarta sessione di pompaggio, leggi i miei trucchi per risparmiare tempo.
Anche se il tuo corpo produce più del necessario, ci si aspetta un minimo di 2 pompaggi al giorno. In definitiva raccogliere 3-4 pasti ogni giorno (wow questo suona inquietante).
#fbf alle poppate all’ora di pranzo e all’abbigliamento business casual
Quando dovrei pompare al lavoro?
Il tuo programma di pompaggio dovrebbe rispecchiare il programma di alimentazione del tuo bambino.
In altre parole… pompa quando il bambino mangia.
Chiaramente, questo non è chiaro.
A seconda di come il tuo corpo gestisce l’accumulo di latte (ingorgo, spruzzo, una diminuzione della fornitura) avrai più o meno una finestra di un’ora per ogni sessione. E con il bambino che mangia ogni 3 ore, dovresti pompare ogni 3-4 ore.
Con lo stress del moderno avere un bambino e correre al lavoro, sono stata così fortunata con un breve tragitto. La maggior parte dei giorni, correvo a casa per il pranzo e davo da mangiare alla mia piccola signora. Altri, avrei spaziato il mio pompaggio e ottenuto la stessa quantità (e a volte di più). Mi ha davvero sorpreso vedere quanto di più potrei ottenere solo aspettando tra le sessioni e prendendo davvero il tempo di esprimere ogni ultima goccia di latte materno.
Questo è ciò che i miei due programmi sembravano:
Ho effettivamente creato un programma di pompaggio per te per iniziare a monitorare la tua produzione e tenere traccia delle abitudini di alimentazione del bambino allo stesso tempo. Puoi prenderlo qui sotto per tracciare le tue ore di lavoro con i tempi di alimentazione regolari del bambino (e registrare la quantità di pompaggio mentre sei via!). Questo è un ottimo modo per tenere traccia dei tempi di pompaggio “ad alto rendimento” e ottenere il massimo dal tuo programma.
Aiuterà anche a sapere quali giorni hai pompato meno e trovare una causa per l’approvvigionamento insufficiente. Dopo tutto, non pianificare – pianificare per fallire!
Quanto dovrei produrre?
Vuoi produrre tanto quanto il bambino mangia, ma preferibilmente di più. La maggior parte dei fornitori professionali di cure (asili nido o tate) richiederanno una poppata in più di quella di cui il bambino avrà bisogno, in base alla sua età e al suo appetito. (Qui c’è un fantastico calcolatore per determinare i bisogni del tuo bambino. Sarà utile avere il tuo programma di pompaggio a portata di mano per questo!)
Per la cronaca, il mio bambino aveva bisogno di almeno 4-5 once di latte materno ogni 2,5-3,5 ore. Quindi ero felice di tirar fuori 5-7 once ad ogni sessione, ma spesso superavo le 9 once!!!
Fino a quando non produci la tua quantità ideale, lasciare la pompa accesa per 5 minuti dopo che il latte smette di scorrere è il trucco più semplice. Stai chiedendo di più, quindi il tuo corpo fornirà di più. Era esattamente questa abitudine che mi faceva produrre da 1,5 a 2 porzioni di latte materno quando ero al lavoro. Perché secondo la mia routine di alimentazione, il mio corpo aveva bisogno di più di quello che il bambino voleva.
Con tutto quel pompaggio e una grande fornitura di latte materno, hai davvero il vantaggio di pompare. Ogni sessione potrebbe farti ottenere almeno 2-5 once EXTRA di latte materno. Questo è ottimo per costruire continuamente una scorta nel congelatore.
Se stai ancora producendo meno di quanto hai bisogno, questo è ciò che chiamiamo sotto-approvvigionamento.
Sei alle prese con il sotto-approvvigionamento? <- questa è LA risorsa esperta che ogni mamma deve conoscere.
Aumentare la scarsità di latte
Quanto tempo ci vuole?
Ogni sessione di pompaggio può durare da 10 a 30 minuti. Se stai cercando di ridurre il tempo di pompaggio, ho condiviso i miei trucchi qui. Ma il più grande segreto per ottenere la maggior parte del latte nel minor tempo possibile è quello di massaggiarlo. Seriamente.
Oltre a queste linee guida per accelerare la produzione di latte, una piccola azione di spremitura-massaggio mi ha fatto entrare ed uscire dalla stanza della madre, alias armadio delle provviste, in pochissimo tempo. Una pompa vuole agire come un bambino, ma non può leggere il tuo corpo come fa un bambino. Eppure, ho ridotto le mie sessioni di 20 minuti a 10 minuti nei giorni in cui ero seriamente necessario altrove, e la mia fornitura non ha sofferto. Un po’ di massaggio e di manipolazione della macchina è tutto ciò che serve.
La pompa non è come un bambino. Non si imbavaglia con troppo latte materno, quindi non abbiate paura di “sovralimentarlo” ha! Sto immaginando Audrey II in questo momento (cosa c’è di sbagliato in me?)
Il modo migliore per programmare il tuo pompaggio
È difficile dire che il lavoro non interferirà mai con la tua produzione di latte materno (e viceversa), ma la maggior parte degli ambienti di lavoro rispetterà la tua “condizione” se hai un programma fisso in atto. Una volta che hai capito la migliore routine per te, il tuo bambino, la tua produzione e il tuo lavoro, questo sarà facile.
Personalmente, ho messo da parte 20 minuti per ogni sessione di pompaggio e li ho inseriti nel mio calendario pubblico come appuntamenti. La descrizione può essere qualcosa di vago (anche se la mia era solo “pompare” perché idgaf), ma è stato anche assegnato “occupato” invece di tempo libero. In questo modo è sempre apparso come un conflitto per le persone che cercano di programmare una riunione che interferisce con gli istinti materni del mio corpo!
***La finestra di 20 minuti mi ha dato il tempo di tenere traccia della mia produzione di latte, cambiare la mia camicia quando necessario, e ottenere ulteriori lavori di nuova mamma fatti come la programmazione della mamma + visite mediche del bambino***
Un’altra opzione sarebbe quella di mostrare pubblicamente i tuoi tempi fuori dal tuo ufficio / scrivania / cubo così la gente non ti disturberà chiedendo perché li stai ignorando!
La cosa più importante da ricordare come mamma che allatta
Tutto è temporaneo
Questa potrebbe essere la cosa più ridicola e miracolosa che tu abbia mai fatto. L’allattamento al seno è fantastico di per sé, ma mescolarlo con il lavoro e mantenere il tuo bambino sostenuto con tutto questo sforzo extra è ENORME! Stai facendo qualcosa che nemmeno i nostri antenati hanno fatto. (Le infermiere bagnate rendono il lavoro più facile, non aggiungerlo con piatti e macchinari e togliendoti la produttività dell’ufficio)
Puoi assolutamente trovare il tuo programma di pompaggio perfetto e farlo funzionare. Ci vorrà un po’ più di sforzo, ma siamo già ossessionati dalle abitudini del nostro bambino. Spero che tutte le tue domande abbiano avuto una risposta. L’intero concetto di pompaggio non aveva senso per me fino a quando non ho dovuto immergermi in esso, quindi se posso aiutare almeno UNA pietosa, postpartum, mamma che lavora allora mi sentirò come un successo!
Se puoi, per favore appunta questo su Pinterest e aiutami a raggiungere il maggior numero possibile di nuove mamme 😉 e SOTTOSCRIVI per rimanere nel ciclo di tutte le cose millenarie mamma-degna <3
Tutto il meglio! – Ashley
Non dimenticare di prendere il tuo programma GRATUITO di pompaggio prima di andare!
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