Perdita di peso
Pigging out, binge eating, stuffing your face, come vuoi chiamarlo, la sovralimentazione sembra spesso mostrare la sua brutta faccia. Quindi, quali sono le ragioni della sovralimentazione e come si può prevenire?
Pigging out, binge eating, stuffing your face, whatever you want to call it, overeating often seems to rear its ugly head. Quindi, quali sono le ragioni per la sovralimentazione e come si può prevenire?
Il fatto è che si può imparare a individuare i fattori scatenanti delle abbuffate e della sovralimentazione e poi utilizzare alcune piccole strategie per assicurarsi di non essere tentati di mangiare troppo. Una volta che conosci questi punti critici e come gestirli, la tua dieta può rimanere senza abbuffate.
In alternativa potreste anche non essere consapevoli del fatto che state mangiando troppo, semplicemente accumulando il cibo come fate sempre. Come aiuto abbiamo evidenziato le 10 cose principali che potrebbero causarti la sovralimentazione.
1 I tuoi amici
Anche i migliori amici possono diventare nemici della tua dieta e agire come sabotatori. Diciamo che sei fuori a pranzo con alcuni amici, spesso troverai che è davvero difficile dire di no, o non scegliere un’opzione sana quando i tuoi amici stanno accumulando cibo fritto e ti incoraggiano a fare lo stesso. Devi ricordarti che è il tuo corpo e che il motivo per cui vuoi perdere peso è per sentirti meglio con te stesso, non per loro. E vedrai che dopo alcune occasioni accetteranno naturalmente le tue scelte e forse cominceranno a fare lo stesso.
2 Il tuo piatto
È ora di dare un’occhiata alle tue stoviglie, perché potrebbero essere una delle cause principali del tuo eccesso di cibo ad ogni pasto. I piatti per la cena, come le porzioni, sembrano essere diventati sempre più grandi, è solo una moda servire il cibo su enormi piatti bianchi nei ristoranti, ma nella situazione domestica questo può portare a porzioni enormi. Quindi, provate a ridurre il vostro piatto e scambiate il vostro piatto normale con uno leggermente più piccolo, provate per una settimana e vedrete come influisce sul vostro consumo di cibo.
3 Sei stanco
Il cibo è spesso usato come un rimedio quando ci sentiamo stanchi e il fatto è che i sintomi della stanchezza possono essere scambiati per fame. Prima di tutto è necessario entrare in una buona routine di sonno; il tempo ottimale per dormire è stato scoperto essere tra le sette e le otto ore, quindi assicuratevi di ottenere la vostra quota. Pensate anche ai momenti in cui vi sentite più stanchi, è un crollo a metà pomeriggio o forse solo quando rientrate dal lavoro? Una volta stabilito un modello di quando tendete a sentirvi stanchi, potete combatterlo scegliendo spuntini più salutari piuttosto che saccheggiare il distributore automatico per darvi una scossa.
4 Sei annoiato
Tante persone mangiano troppo per riempire il tempo semplicemente perché si annoiano o non hanno niente di interessante da fare o da aspettare. E quando le persone sono annoiate tendono a parcheggiare davanti alla TV, il che può portare inevitabilmente a fare uno spuntino. È lo stesso se ci si sente insoddisfatti dal proprio lavoro – la mancanza di motivazione sul posto di lavoro è probabilmente responsabile di una massiccia percentuale delle vendite della mensa. Ovviamente devi concentrarti sulla radice del problema, se è a casa trova cose alternative da fare; chiama qualcuno, vai online, leggi una rivista, fai qualsiasi cosa che ti impedisca di dirigerti verso il frigo. E se è al lavoro, forse chiedi più responsabilità, prendi altri progetti o chiedi a te stesso se è il momento di cambiare.
5 Hai bevuto troppo
Oltre ad aggiungere al tuo conto calorico giornaliero, qualche drink alcolico prima di mangiare può davvero incasinare il tuo appetito e può impedirti di riconoscere che sei pieno. Dopo un paio di drink, è più probabile che tu cerchi gli snack salati e grassi, che a loro volta ti fanno bere più alcol per placare la sete, e così la spirale continua. Inoltre sotto l’influenza dell’alcol è più difficile per te riconoscere la sensazione di essere pieno e soddisfatto e così continui a mangiare. Se avete intenzione di bere qualcosa, abbinate ad ogni bevanda alcolica un bicchiere d’acqua, lasciate perdere gli stuzzichini o scegliete l’opzione più sana e mangiate solo un piatto, niente secondi fino a che non avete mangiato per circa 20 minuti e poi decidete se ne volete ancora.
6 Non hai bevuto abbastanza
Al contrario, bere troppo poco (bevande non alcoliche) può indurti a mangiare troppo perché i sintomi della sete a volte possono essere scambiati per fame. La quantità giornaliera raccomandata di acqua da bere è di circa otto bicchieri, ma l’idea è di non buttarli giù tutti in una volta. La strategia migliore è quella di scaglionarla nel corso della giornata, bevendo piccoli sorsi e spesso. Se per te è troppo da gestire, comincia con l’assicurarti di bere un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto, uno quando ti alzi e uno prima di andare a letto. In questo modo avrete accumulato cinque degli otto raccomandati senza pensarci troppo.
7 Mangiare troppo in fretta
Quanto tempo impieghi per mangiare un pasto, cinque, dieci, 15 minuti? Se riesci a svuotare il tuo piatto in meno di 20 minuti, allora potresti essere a rischio di mangiare troppo, perché il tuo corpo ci mette così tanto a riconoscere che è pieno. La chiave è mangiare lentamente e assaporare davvero il tuo cibo, e ci sono alcune strategie che possono aiutarti a rallentare il tuo pasto. Puoi masticare il cibo per un certo numero di volte, il che favorisce anche la digestione, oppure puoi fare in modo di posare le posate tra un boccone e l’altro e non caricare la forchetta prima di aver ingoiato quello che hai in bocca.
8 Hai già interrotto la tua dieta
Per molti, un attacco di sovralimentazione o di abbuffata può essere provocato da un piccolo errore nella dieta, magari mangiando un biscotto o qualche patatina che innesca il processo di pensiero “Beh, potrei anche farlo adesso”. Questo è il momento in cui è necessario impiegare la forza di volontà e fermarsi, riconoscere che un piccolo errore (cioè un biscotto) è molto meglio per voi che l’intero pacchetto.
9 Ti senti privato
Non c’è niente di peggio che sentirsi come se ti stessi perdendo tutte le cose buone che ami e per molti la parola ‘dieta’ evoca immagini di vivere solo di foglie di lattuga e muesli. Va bene, non devi accettare una dieta di polvere per il resto dei tuoi giorni se vuoi spostare un po’ di peso o avere una dieta più sana. Escludere certi cibi ti farà solo desiderare di più, il che può portare inevitabilmente a mangiare di più. Il modo per aggirare questo problema è stabilire un giorno di piacere, un giorno in cui puoi mangiare uno dei cibi “proibiti”. Avere qualcosa che non vede l’ora di fare vi aiuterà a distogliere la mente dalle voglie di cibo giorno per giorno e vi aiuterà a sentire che non vi state perdendo niente.
10 Inizierai la dieta domani
“Inizierò la dieta domani”, quante volte te lo sei detto? Il fatto è che in realtà non è affatto così, perché dicendo che inizierai la dieta domani, in realtà ti stai dicendo che oggi puoi mangiare quello che vuoi. E inevitabilmente alla vigilia di una nuova dieta (che si realizzi o meno) tenderai a mangiare troppo per compensare. Il fatto è che il domani non arriva mai, se rimandi perpetuamente un piano alimentare migliore, la sovralimentazione diventerà la norma e quei jeans diventeranno sempre più stretti.