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Spalle tese – specialmente lungo il gruppo muscolare del trapezio, che inizia dal collo e si estende fino a metà schiena – portano più tensione che in qualsiasi altra parte del corpo. E mentre la tensione delle spalle è spesso collegata allo stress, questo è solo un piccolo pezzo del puzzle.

Secondo Darragh Dunleavy, del Trinity Wellness a Charleston, S.C., le vostre spalle tese e il collo rigido possono dirvi qualcosa a livello fisico, energetico ed emotivo. Per quelli di voi con tensione cronica in questa parte del corpo, potrebbe essere il momento di fare alcuni cambiamenti.

Dolore alle spalle e collo rigido: Le cause fisiche

Dunleavy dice che nei suoi 26 anni di esperienza nel lavoro con il corpo e in più di un decennio di insegnamento dello yoga, ha trovato che il dolore e la tensione alle spalle sono le lamentele più comuni tra i suoi clienti. Lei sostiene che gran parte della tensione deriva dalle nostre scelte di vita come stare seduti a una scrivania tutto il giorno, così come scorrere i nostri smartphone, guidare, e anche il modo in cui dormiamo.

“Ci sediamo troppo spesso e molti di noi hanno una cattiva postura”, dice Dunleavy. “La testa sporge in avanti e la spina dorsale si affloscia. E siccome lo facciamo così spesso, cominciamo a pensare che la tensione sia normale, ma non lo è.”

Il lato emotivo ed energetico della tensione alla spalla

La connessione mente/corpo è reale, secondo Dunleavy, e per quelli di noi che la ignorano, lo stress può avere gravi conseguenze. Se hai un dolore cronico alla spalla insieme a un torcicollo, probabilmente c’è qualcosa di più nello stress che una dura giornata di lavoro.

Portare il peso del mondo

Questo non è solo un detto, è la verità. La tensione delle spalle spesso aumenta con l’età perché tendiamo ad avere più responsabilità quando invecchiamo. Che si tratti di diventare genitori o di avere tutte le preoccupazioni che derivano dall’essere all’apice della carriera, abbiamo troppe cose da fare. Anche le difficoltà finanziarie o semplicemente lo stress di cercare di stare al passo con il tuo vicino di casa possono avere un effetto negativo.

Il cambiamento dei ruoli

Dunleavy dice che le sue clienti donne stanno sperimentando sempre più tensioni fisiche nel collo e nelle spalle e anche nella parte bassa della schiena a causa del cambiamento dei nostri ruoli nella società. Le donne portano le responsabilità della maternità così come quelle di essere fornitori finanziari. Il nostro crescente ruolo al lavoro, mentre siamo ancora la prima cura dei bambini, significa che molte di noi non hanno abbastanza tempo per la cura di sé perché non abbiamo un momento per noi stesse.

Un’incapacità di lasciare andare

A livello energetico, le spalle sono collegate con il quinto chakra, dice Dunleavy. La tensione nelle spalle può significare che abbiamo uno squilibrio in questo centro energetico causato da un’incapacità di lasciar andare o perdonare. Questo comportamento ipercritico può anche essere diretto a te stesso.

Parlare negativamente

Il quinto chakra è anche il chakra della gola. Uno squilibrio in questo centro energetico può significare che hai problemi a dire ciò che intendi o a significare ciò che dici. Potresti sopprimere la tua verità o le tue parole potrebbero essere cariche di negatività. Parli male agli altri o degli altri? Dite cose di cui poi vi pentite? Questo può causare uno squilibrio in questa parte del corpo, che può significare una conseguente tensione fisica, dice Dunleavy.

4 posizioni yoga per diminuire la tensione della spalla

Lo yoga è un rimedio per il dolore alla spalla, e se fatto su base regolare, può ammorbidire la tensione.

Rag doll

• Stare in piedi con i piedi alla lunghezza dei fianchi.
• Flettere in avanti, creando una leggera flessione al ginocchio.
• Chiudi le mani dietro la schiena e permetti alle spalle di rilasciare con il peso della gravità.
• Se questo è troppo difficile, piegati in avanti e raggiungi i gomiti opposti.
• Pendi la testa come una bambola di pezza, il tuo collo si allunga con il peso della gravità.

Posa dell’aquila

• Partite in piedi con i piedi alla lunghezza delle anche. In equilibrio sul piede destro, incrociate la coscia sinistra sulla coscia destra.
• Agganciate il piede sinistro dietro il polpaccio destro.
• Portate il braccio sinistro sotto il destro e piegate il gomito.
• Sollevate gli avambracci verso il soffitto. Il tuo sguardo dovrebbe essere rivolto verso la chiusura delle tue mani.
• Continua a sollevare le spalle per distendere la parte posteriore del corpo. Cambiate lato.

Rulli di spalle seduti e allungamenti del collo

Fare quotidianamente i rulli di spalle porta movimento a questa parte del corpo piuttosto che permettere all’energia stagnante di riunirsi e creare tensione.

• Quando sei seduto alla tua scrivania, prenditi qualche minuto ogni giorno per mandare le spalle su verso le orecchie e poi giù per la schiena.
• Posiziona la tua mano destra sopra la testa e poi lascia cadere delicatamente la testa sul lato destro e allunga il lato del collo. Cambia lato.

Restorative Yoga

Il Restorative Yoga in generale è un modo eccellente per alleviare la tensione raccolta. Semplicemente sdraiarsi sugli oggetti di scena può essere di grande aiuto piuttosto che fare power yoga o forme più veloci della pratica.

Altri consigli per rilasciare la tensione della spalla

Oltre allo stretching quotidiano e allo yoga, la cura di sé è uno dei consigli più importanti per rilasciare la tensione della spalla.

Earthing

Questo è il termine che Dunleavy usa per descrivere quello che lei dice essere uno degli strumenti più efficaci per rilasciare la tensione accumulata nel corpo. Toglietevi le scarpe in giardino, camminate sulla spiaggia a piedi nudi, o fate una passeggiata meditativa nel bosco. Mettersi a terra nella terra è uno dei modi migliori per rallentare e cominciare a riequilibrare l’energia del corpo.

Canto

Il canto funziona per riequilibrare il chakra della gola. Partecipa ad un incontro di Kirtan. Il Kirtan è un canto di chiamata e risposta che si fa spesso negli studi di yoga. Se questo vi mette a disagio, ascoltate la musica Kirtan a casa e cantate insieme. Sono un grande fan di Krishna Das.

Fai un lavoro di corpo

Fare un lavoro di corpo o un massaggio su base regolare è uno dei modi migliori per sbarazzarsi definitivamente della tensione alle spalle e impedire che si accumuli di nuovo.

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