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“Baywatch” è appena uscito nelle sale, e sembra che il nuovo fisico di Zac Efron abbia creato una reazione più grande del film stesso.

Ora, cerchiamo di essere chiari, Zac Efron è noto per sfoggiare un corpo impressionante in molti dei suoi film ed è difficile pensare a un singolo film che ha fatto, dove la sua maglietta non si sia tolta. Non che io stia odiando, io sono tutto per mostrare un grande fisico sul grande schermo.

Detto questo, Efron ha completamente portato le cose ad un livello completamente nuovo nel suo ultimo film e in questo articolo ho intenzione di esplorare e mostrare come raggiungere il fisico di Zac Efron Baywatch.

Ora, prima di andare al lavoro, una piccola parola sul film. Sono entrato nel film aspettandomi di vedere una commedia divertente e relativamente smielata con due grandi star, The Rock e Zac Efron, e questo è esattamente ciò che ho ottenuto.

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C’era molta azione divertente, scene divertenti, belle donne e muscoli! Praticamente tutto quello che serve per un film di successo.

Parlando di belle donne, il film mi ha lasciato con una nuova cotta per una celebrità! Quella Kelly Rohrbach era una pupa assoluta.

Per quanto riguarda le recensioni, beh, non è andato troppo bene. Ma se ci vai dentro, sapendo esattamente che tipo di film stai ricevendo, sei sicuro di godertelo.

La rottura del fisico di Zac Efron

C’è una scena nel film, dove il personaggio di Zac Efron, Brody, esegue un intenso percorso ad ostacoli, che consiste principalmente in appendimenti e pull up.

Mentre ero in sala a guardare il film, tutto il pubblico ha sussultato – il suo fisico è saltato fuori come un pazzo. Il motivo è che non c’era praticamente grasso sul suo corpo.

Sembrava un grafico di anatomia umana.

E signore e signori, questo è il motivo per cui sembrava così dannatamente pazzo. Ha semplicemente portato il suo grasso corporeo a livelli estremamente bassi, pur mantenendo una quantità naturale di muscoli.

Stimerei il suo grasso corporeo da qualche parte intorno al 5%. Io tendo a rimanere intorno al 7-8% di grasso corporeo tutto l’anno, e posso dire onestamente che Efron è molto più magro!

Per esempio, ecco una mia recente foto su Instagram:

Mentre i miei addominali e i miei muscoli sembrano spuntare abbastanza bene, non c’è dubbio che Efron è molto più magro. Il suo fisico ha così tanti dettagli.

Percentuale di grasso corporeo di ZAC EFRON

Se non lo sai, essere al 5% di grasso corporeo è assolutamente pazzesco. Diamine, è già abbastanza difficile starci per un paio di giorni, figuriamoci per più settimane di riprese.

Quindi devo dare a Zac qualche serio credito per questa disciplina che deve aver avuto. Essere così magro è incredibilmente impressionante. Ora, fondamentalmente per il 98% della popolazione, raggiungere quel livello di magrezza sarà semplicemente fuori dalle carte.

Sarà semplicemente troppo difficile e ci saranno troppi sacrifici. Per esempio, mantenere un grasso corporeo estremamente basso può avere conseguenze ormonali negative e il tuo metabolismo potrebbe soffrirne e potresti anche impazzire cercando di non staccarti il braccio a morsi.

Vedi, man mano che ti avvicini ai livelli essenziali di grasso corporeo, il tuo corpo ha certi ormoni che si regolano per mantenerti ad un peso sano.

I livelli di leptina scendono, il che ti spinge a mangiare di più e conservare energia. Arrivare al 5% di grasso corporeo, significa in gran parte dover spingere attraverso i propri impulsi naturali.

E’ per questo che se si incontra un bodybuilder da concorso o un modello di fitness che si sta preparando per uno spettacolo, tendono ad essere assolutamente miserabili e nevrotici.

Molte volte, i loro metabolismi e livelli ormonali non si riprendono per mesi e mesi!

Qual è il mio punto?

Il punto è che sono d’accordo nell’aiutare le persone a diventare molto magre e a sviluppare il corpo di Hollywood, ma sarei assolutamente disinformato se ti dicessi che potresti raggiungere un simile livello di magrezza e mantenerlo.

Forse è possibile, ma a meno che tu non venga pagato milioni di dollari per un film, probabilmente non ne vale la pena, né è sano. Sono stato in grado di rimanere molto magro senza alcuna conseguenza negativa, ma non proprio dove si trova Efron.

Inoltre, da un punto di vista estetico, essere troppo magri dà al tuo viso un aspetto troppo cesellato e scheletrico. Vedi, tutti noi immagazziniamo un po’ di grasso nel nostro viso. Quando si perde il grasso, il viso diventa più sottile e più spigoloso.

A essere onesti, guardando il film, il fisico di Zac Efron sembrava un po’ troppo cesellato. Avrebbe un aspetto più sano se lasciasse salire il suo grasso corporeo di qualche chilo. Per esempio, guardate la foto qui sotto!

Quando si diventa troppo magri, il viso può sembrare un po’ troppo infossato e scheletrico. Per gli uomini, il viso tende ad apparire meglio intorno al 7-10% di grasso corporeo. Sotto il 7% e può essere troppo magro.

Sopra il 10% di grasso corporeo, e il tuo viso perde l’aspetto da modello cesellato. Quindi, per i ragazzi che vogliono massimizzare la loro estetica e creare l’Hollywood Look, si dovrebbe puntare ad essere intorno al 7-10% di grasso corporeo.

Lo sviluppo muscolare di Zac Efron

Ecco dove un sacco di gente che parla del fisico di Zac Efron si sbaglia completamente. In realtà non è affatto così grande.

Ancora una volta, la ragione per cui sembra così dannatamente buono è perché ha una quantità naturale di muscoli per la sua struttura, pur essendo estremamente magro.

Lo stimerei intorno alle 162-164 libbre a circa 5’9, MAX. Inoltre, stimerei il suo petto a circa 41″ di circonferenza, le sue braccia a circa 15″ e la sua vita a 29-30″.

Se si guarda il film, si può dire che Efron, non è davvero così grande quando indossa una camicia o una giacca. Inoltre, le sue vene che spuntano fuori, che è un’indicazione di basso grasso corporeo (non la dimensione del muscolo), sembra che abbia una build atletica abbastanza normale.

Il punto che sto cercando di fare qui è che la maggior parte delle persone può raggiungere il suo livello di massa muscolare in pochi anni di allenamento adeguato, e per alcune persone con una genetica molto buona, solo un paio di anni.

Ora il caveat è che mantenere quel livello di massa muscolare, sotto l’8% di grasso corporeo, può essere abbastanza impegnativo, a meno che non si abbia una genetica superiore.

Nel caso di Efron, non c’è dubbio che ha una grande genetica per mantenere un basso grasso corporeo. Ha avuto una confezione da sei per tutta la vita, quindi probabilmente non sperimenta molte conseguenze negative a livelli estremamente bassi di grasso corporeo.

Come allenarsi per un fisico come Zac Efron

Ora, per quanto riguarda la Kinobody Physique, Zac Efron sfoggia la Warrior Physique. Questo è il punto in cui appare assolutamente sorprendente senza una camicia, e relativamente in forma e atletico con i vestiti (non grande)..

Ovviamente, ha portato la magrezza ad un livello completamente nuovo. Ad essere onesti, penso che se arrivasse al 7% di grasso corporeo, avrebbe un aspetto più attraente e sano.

Ora, per costruire un fisico come quello di Zac, devi davvero concentrarti sullo sviluppo della parte superiore del petto, delle spalle e della schiena. Questi tre muscoli hanno il più grande effetto sul tuo fisico.

Inoltre, questi tre gruppi muscolari contribuiscono maggiormente all’agognato V Taper, che è il segno più attraente di attrazione fisica negli uomini.

Per esempio, guarda la foto qui sotto e nota la larghezza delle mie spalle, rispetto alla mia vita.

Se ti abbassi a un basso livello di grasso corporeo, e costruisci il tuo V Taper (spalle, petto superiore e dorsali), avrai un aspetto davvero incredibile.

Le braccia di Zac non sono affatto così grandi. Almeno non sembrano essere grandi. Sembrano semplicemente grandi perché non c’è grasso, quindi sono completamente strappate.

Infine, sembra che Efron, non abbia fatto molto in termini di allenamento delle gambe, dato che le sue gambe sembrano molto sottili nel film.

Che dire degli ABS di ZAC EFRON?

Beh, la maggior parte del motivo per cui gli addominali di Efron sembrano così dannatamente buoni è in gran parte dovuto al fatto che ha un grasso corporeo estremamente basso e ha naturalmente un buon sviluppo degli addominali.

Voglio dire, lui è abbastanza noto per avere un six pack in ogni momento. Detto questo, mette in mostra un po’ di spessore in più. Quindi, per ottenere la sua densità di addominali, dovrai allenarli duramente un paio di volte a settimana.

Il mio approccio preferito è quello di fare alcune serie di sollevamenti delle gambe sospese, con le gambe assolutamente dritte e senza oscillazioni di sorta.

I sollevamenti delle gambe sospese sono di gran lunga il miglior esercizio che puoi eseguire per costruire addominali incredibili. Per un video completo sull’allenamento degli addominali per ottenere i massimi risultati, puoi guardare questo video qui:

The Baywatch Workout: Costruire un fisico come Zac Efron

Ecco come progetterei un allenamento per costruire un corpo come Zac Efron. Naturalmente, ci atterremo ai principi principali di cui parlo nel Warrior Shredding Program.

Tre allenamenti a settimana per massimizzare il recupero, un focus sugli esercizi chiave per una grande estetica, mentre utilizziamo l’allenamento a piramide inversa per una forza ottimale e un aumento dei muscoli.

Il Warrior Shredding Program è il programma che ho creato per aiutare gli uomini a dimagrire fino a raggiungere un grasso corporeo molto basso (7-10%), mentre costruiscono muscoli e un tono muscolare incredibile.

Questo programma ha aiutato oltre 30.000 uomini in tutto il mondo a costruire corpi incredibili!

Lunedì

• Incline Barbell Bench Press: 3 serie Piramide inversa
• Barbell Close Grip Bench Press (pausa alla fine della ripetizione): 2 serie Piramide inversa
• Seated Cable Rows: 3 serie Piramide inversa
• Curvi con manubri inclinati: 3 serie Piramide inversa
• Machine Rear Delt Flyes: Pausa di riposo

MERCOLEDI’

• Bulgarian Split Squat: 3 serie da 6-8 ripetizioni per gamba
• High Box Step ups: 3 serie da 6-8 ripetizioni per gamba
• Romanian Deadlifts: 3 serie da 6-8 ripetizioni
• Sollevamenti di polpacci a macchina: 3 serie di 10-15 ripetizioni
• Altezze delle gambe sospese: 3 serie di 10-15 ripetizioni
• Ruota degli arti: 3 serie di 10-15 ripetizioni

RIDAY

• Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 serie Piramide inversa
• Trattini pesati: 3 serie Piramide inversa
• Curvi a martello in piedi: 3 serie Piramide inversa
• Cable Rope Triceps Pushdown: 3 serie Piramide inversa
• Altezze laterali con manubri: Pausa di riposo

SABATO (opzionale)

• 6 x 60-80 yard sprint (80-90% potenza)
• Altezze delle gambe sospese: 3 serie di 10-15 ripetizioni
• Ginocchia piegate da un lato all’altro: 2 serie di 10-15 ripetizioni per lato

-Note

Le trazioni ponderate sono uno dei nostri movimenti preferiti per sviluppare la muscolatura delle braccia e della schiena. È più efficace quando si usa la cintura Kino.

Per l’allenamento a piramide inversa, si deve eseguire prima la serie più pesante per 4-6 ripetizioni. Il secondo set per 6-8 ripetizioni (10-15% più leggero) e il terzo set per 8-10 ripetizioni (10-15% più leggero). Riposare circa 3 minuti tra un set e l’altro.

Per l’allenamento con le pause di riposo, scegli un peso che puoi fare per circa 12-20 ripetizioni. Eseguire una serie fino all’esaurimento. Riposare 10-15 secondi e poi eseguire una serie di 4-8 ripetizioni. Riposa 10-15 secondi ed esegui un’altra serie di 4-8 ripetizioni. Fare questo un’altra volta. Assicurati di usare lo stesso peso per tutto il tempo.

Come costruire i muscoli mentre si taglia il grasso

Per eliminare il grasso e contemporaneamente costruire muscoli densi e forza, la routine di allenamento “Baywatch” è progettata per essere intensa ma ottenere risultati impressionanti. Per vedere questi risultati, il recupero è la chiave quando si segue questo piano.

Per aiutare il recupero e ottenere il massimo da ogni allenamento, provate la pila Superhero di Octane, Gains e Aminos di Kinobody. Kino Octane Organic Pre-Workout è il migliore sul mercato per fornire energia liscia e pulita senza crash. Kino Gains, che contiene creatina e carnitina per stimolare la crescita muscolare e aumentare il recupero, è un fantastico integratore post-allenamento. Infine, Kino Aminos sosterrà il tuo sviluppo muscolare e migliorerà la capacità di allenamento. Con questo stack completo, ti allenerai e recupererai come un supereroe.

AVANTI: Guarda affilato e tagliente con l’allenamento “Glass” di James McAvoy

Visita il blog di Kinobody per tonnellate di consigli gratuiti, ispirazione per il fitness, ulteriori corsi di bodybuilding e altri allenamenti delle celebrità. Kinobody può anche aiutarti ad apparire al meglio con Kino Clothing.

Note finali e commenti su ZAC EFRON BAYWATCH

Credo davvero che la maggior parte delle persone non avrà problemi a costruire un fisico simile a quello di Zac Efron. È assolutamente in grado di farlo. È entro il limite naturale di quanta massa muscolare si può possedere. Detto questo, dove le cose diventeranno molto difficili è arrivare a quel basso di grasso corporeo.

Detto questo, non c’è davvero bisogno di andare sotto il 7% di grasso corporeo. Il 7-10% di grasso corporeo è fantastico per la maggior parte dei ragazzi. Il mio programma Warrior Shredding copre tutto quello che devi fare per costruire quel fisico magro e cesellato.

Imparerai esattamente come mangiare e utilizzare il digiuno intermittente per rendere la perdita di grasso senza sforzo, e come abbinare l’allenamento con la dieta per guadagnare muscoli e far cadere il grasso.

Il programma ha portato ad alcune testimonianze dannatamente folli. Quindi se vuoi un programma completo per dimagrire e costruire un fisico degno di Hollywood in modo naturale, prendi il programma.

Qui ci sono alcune recenti trasformazioni del programma 🙂