La tabella qui sopra fa parte di un documento di 12 pagine sui valori MET tipici per diverse attività. I valori sono del 2000, ma come si può vedere non sono cambiati molto dal precedente ciclo di test del 1993.
Si può vedere che i valori di 10.0+ sono associati a “sforzo vigoroso”. I valori di 3.0 MET sono associati alla pesca e alla caccia, in quanto si tratta più di uno sport di strategia e non di un sollevamento pesante oltre al pesce occasionale. Il trampolino è da qualche parte nel mezzo. Ricordate che ogni volta che qualcuno rimbalza e sta in aria per 1 secondo, non significa che stia effettivamente usando energia per 1 secondo. Il trampolino ha una fase di carico di circa 0,3 secondi e l’energia e le calorie bruciate sono generalmente nel letto del trampolino. Una persona che salta basso è nel letto del trampolino per circa 0,1- 0,3 secondi, il che significa che il carico è potenzialmente da 1/3 a 1/10 di quello di un esercizio vigoroso costante come il jogging. Se si aggiungono le calorie bruciate per muovere le braccia e le gambe mentre si è in aria, non è ancora un numero enorme perché c’è pochissima resistenza mentre si fluttua liberamente nell’aria.
La vera “spesa energetica” avviene solo nel letto del trampolino per quei 0,1 – 0,3 secondi.
Valori MET tipici per una varietà di esercizi diversi:
Molti professionisti daranno un valore MET per il trampolino che è intorno ai 5-6 MET
L’equazione per le calorie bruciate ad un dato valore MET è:
_____Valore MET x 3,5 x _____kg peso corporeo ÷ 200 = calorie bruciate al minuto.
Diciamo quindi di dare un valore MET di 5 che è un’intensità moderata. Usiamo me come esempio. Sono 145 Lbs (64Kg) (approssimativamente).
5 x 3.5 x 64
—– = 5.6 calorie bruciate al minuto
200
Quindi, in una sessione media di rimbalzo di 30 minuti per qualcuno come me (taglia media) brucerei –
5.6 x 30 = 168 Calorie
Guardiamo una persona in sovrappeso che è intorno ai 100 Kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 Calorie
200
8,75 x 30 = 262,5 Calorie
Come potete vedere anche se lo faceste per un’ora intera sarebbe difficile bruciare anche 500 calorie. Ricorda che l’individuo in sovrappeso non sarà in grado di andare per 30 minuti di fila. Si possono aggiungere calorie per il riposo con il cosiddetto Consumo di Ossigeno Post Esercizio (EPOC) che è il termine usato per l’energia extra necessaria per riportare il corpo al livello di riposo, cioè il recupero. Nei media questo è chiamato “After Burn” e non è affatto vicino a quello che alcuni cercano di farvi credere. Questa quantità è molto minima ma risulterebbe comunque in una riduzione delle calorie complessive bruciate. Ricordate, i numeri di cui sopra sono supponendo che la persona stia saltando per tutti i 30 minuti!
Qui c’è qualcun altro che ha fatto il calcolo che in realtà credeva fosse ancora meno.
Come potete vedere chiaramente, stavo addirittura sovrastimando le calorie bruciate dando un alto valore MET rispetto a questo scienziato. Ma non si preoccupi, questo non è il punto di vendita del trampolino.