Una delle ragioni per cui il burpee è ritenuto un punto fermo dell’allenamento è perché, francamente, è un movimento dannatamente duro, dove la tecnica è tutto. Ma alcuni allenatori sono anti-burpee, e raccomandano di scomporre l’esercizio nei suoi movimenti costitutivi negli allenamenti quotidiani.
Per fortuna, c’è un’alternativa là fuori che potrebbe funzionare ancora meglio quando si tratta di amplificare la frequenza cardiaca e raccogliere quei benefici: il “burpee umano”. Inventato dal famoso allenatore atletico ed ex collaboratore di Men’s Health Dan John, il burpee umano è una routine di kettlebell che imita i movimenti del peso corporeo del burpee tradizionale, ma aggiunge peso per aumentare l’intensità, il che significa che si ottiene un allenamento molto più efficace in un breve lasso di tempo. Ecco come funziona:
Piuttosto che passare da un salto a uno squat a un pushup, come si farebbe convenzionalmente quando si esegue un burpee, invece si fa un kettlebell swing, poi abbassarsi in un goblet squat, e poi scendere in un pushup. Dan dimostra una serie completa di burpee umani in un recente video di YouTube.
Per il primo round, Dan esegue 15 swing di fila, poi 5 squat e 5 flessioni. Per il secondo turno, fa di nuovo 15 oscillazioni, poi 4 squat, poi 4 flessioni. Continua questo schema, facendo lo stesso numero di oscillazioni di kettlebell e diminuendo il numero di squat e flessioni ogni volta, fino al quinto e ultimo round, dove fa 15 oscillazioni, 1 squat e 1 pushup. Questo si traduce in 75 swing di kettlebell, 15 squat a calice e 15 flessioni, il tutto in soli 4 minuti circa.
L’obiettivo qui, spiega Dan, è quello di alzare la frequenza cardiaca, e “far entrare gli adulti nella zona brucia-grassi senza romperli.”
