Mentre si svolgono attività come le faccende quotidiane, il lavoro, le commissioni o la cura dei bambini, mantenere una buona postura può essere l’ultima cosa a cui una persona pensa. Tuttavia, trascurare la postura potrebbe portare a problemi di salute nel tempo. Ci sono muscoli specifici nel corpo, noti come muscoli posturali, che aiutano a mantenere il corpo in posizione eretta. Una cattiva postura può portare a uno stiramento eccessivo di alcuni muscoli, mentre altri possono diventare rigidi e tesi. Quando si sta in piedi, ci si piega o si sollevano oggetti in modo improprio o quando si è seduti, i muscoli posturali cominciano a lavorare troppo. Se questo accade, si possono sviluppare dolori muscolari e danni alle articolazioni. La ricerca mostra che un gran numero di persone soffre di mal di schiena come risultato di una cattiva postura.
Ci sono alcune strategie che possono essere utilizzate per mantenere una postura corretta mentre ci si impegna nelle attività quotidiane. Queste includono, assicurarsi che lo schermo del computer sia all’altezza degli occhi e che l’altezza della sedia permetta alle mani di essere parallele alla scrivania, specialmente se si sta seduti al computer per molte ore. Questo ti aiuta ad evitare di ciondolare sulla sedia o di piegarti in avanti mentre lavori al computer. Quando si fanno lavori domestici come stirare, l’asse da stiro dovrebbe essere posizionata in modo da evitare di doversi piegare. Anche piegarsi mentre si passa l’aspirapolvere, si spazza e si spala (per esempio, foglie o neve) dovrebbe essere evitato.
Mentre si guida, il sedile dovrebbe essere in una posizione che permette alla schiena di premere comodamente contro lo schienale del sedile in posizione verticale. La parte superiore del corpo non dovrebbe inclinarsi troppo in avanti o indietro durante la guida, ma dovrebbe essere leggermente reclinata. Una cattiva postura quando si sollevano oggetti pesanti può essere particolarmente pericolosa. Per evitare lesioni dannose durante il sollevamento, piegare le ginocchia, tenere la schiena dritta prima di sollevare un oggetto, e usare le gambe per alzarsi con l’oggetto.
Le persone che lavorano in certi campi possono anche essere più suscettibili ai problemi di salute dovuti alla cattiva postura. Gli individui che lavorano in professioni che spesso richiedono molto movimento, stare in piedi per lunghi periodi, piegarsi e sollevare ripetutamente, spesso soffrono di mal di schiena come risultato di una cattiva postura. Per esempio, gli individui che hanno lavori ad alta intensità in infermieristica o nell’edilizia. La ricerca mostra che quando gli individui in queste professioni ricevono una formazione specializzata (ad esempio, la fisioterapia) e l’educazione su come mantenere una postura corretta durante il lavoro, l’incidenza del mal di schiena diminuisce drasticamente.
Se si verificano dolori al collo, alle spalle o alla schiena che si pensa possano essere il risultato di una cattiva postura, i nostri professionisti qualificati possono mostrare esercizi di stretching e metodi di fisioterapia che hanno dimostrato di essere utili. L’allenamento della forza ha dimostrato di ridurre il dolore e migliorare le prestazioni muscolari, e agli individui può essere insegnato come usare costantemente una buona postura durante le attività regolari attraverso la terapia fisica.
I nostri fisioterapisti saranno felici di valutare il tuo stato fisico attuale e creare un programma su misura per i tuoi bisogni e obiettivi. Chiama Sanctuary for the Physical Arts per fissare un appuntamento o per porre qualsiasi domanda tu possa avere.
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