Per molti americani, l’inverno significa meno raggi solari, più tempo in casa e strati extra di vestiti. Aggiungete un camino scoppiettante e avrete una notte d’inverno accogliente. Tuttavia, questi fattori stagionali (meno il camino) contribuiscono anche a qualcosa di molto meno piacevole: la carenza di vitamina D. Poiché la vitamina D gioca un ruolo essenziale nella salute del sistema immunitario, bassi livelli possono indebolire le nostre difese e aumentare la suscettibilità alle malattie, come raffreddori e influenza.1 Invece di accoglienti notti invernali, potresti avere giorni di febbre, tosse e starnuti.
La carenza di vitamina D è più diffusa durante il picco della stagione dei raffreddori e dell’influenza
Anche se la carenza di vitamina D è più diffusa durante i mesi invernali (il picco della stagione dei raffreddori e dell’influenza), l’integrazione può aiutare a ridurre la comparsa e i sintomi di raffreddori e influenza.1-6 Per esempio, uno studio di ricerca ha analizzato quasi 11.000 partecipanti (è un sacco di gente!) di età compresa tra 0 e 95 anni (è una grande gamma!) e ha scoperto che dosi giornaliere di vitamina D hanno sostenuto la salute del tratto respiratorio e ridotto l’incidenza delle comuni infezioni stagionali.4
Integrazione quotidiana di vitamina D
Quindi significa che l’integrazione di vitamina D può aiutare l’intera famiglia a stare bene questo inverno. Il test della vitamina D, che richiede un semplice campione di sangue, può aiutare a determinare il tuo fabbisogno specifico di vitamina D. Prima del test, ecco alcune linee guida generali per il dosaggio giornaliero:
| Raccomandazioni sulla vitamina D | FDA | Endocrine Society |
| (RDI) | (Dose giornaliera) | |
| Infanti (0-12 mesi) | 400 UI | 400-1000 UI |
| Bambini (1-18 anni) | 600-800 UI | 600-1000 UI |
| Adulti (19+ anni) | 800 UI | 1500-2000 UI |
| Gravidanza e Allattamento | 600 UI | 1500-2000 UI |
| 4000-6000 UI* |
*4000-6000 UI/giorno è la dose richiesta dalla madre se il bambino non riceve 400 UI/giorno.
RDI = assunzione dietetica raccomandata; IU = unità internazionali.
[La tabella è modificata da Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario
L’integrazione di vitamina D aiuta a rafforzare il sistema immunitario stimolando i peptidi antimicrobici naturali, che proteggono il corpo distruggendo i microbi invasori.8 Questi peptidi antimicrobici vivono nelle cellule immunitarie di tutto il corpo, comprese le cellule che rivestono il tratto respiratorio superiore e inferiore. Lì, sono in grado di combattere direttamente i virus e i batteri che causano le comuni infezioni immunitarie e respiratorie come il raffreddore e l’influenza1,9
Assumere la vitamina D in questa stagione del raffreddore e dell’influenza
Integrare la vitamina D è importante per la salute immunitaria durante tutto l’anno, ma soprattutto durante il picco della stagione del raffreddore e dell’influenza quando i livelli di vitamina D sono al loro minimo. Quindi, prima di accoccolarti vicino al camino con la tua cioccolata calda quest’inverno, prendi la tua dose quotidiana di vitamina D. Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà. Per saperne di più, ecco più o meno “Tutto quello che dovete sapere sulla vitamina D”.