Quando si riposa i piedi sono più rilassati. I tessuti molli si stringono in questa posizione rilassata. Quando si ricomincia a muoversi, e al mattino è spesso molto improvvisamente, questi tessuti hanno bisogno di tempo per allungarsi e rimettersi in movimento. È come iniziare a fare esercizio senza un adeguato riscaldamento. La lamentela del dolore mattutino o del dolore dopo il riposo è più comune nella fascite plantare, nell’artrite e nella tendinite.
5 stiramenti per alleviare il tuo dolore mattutino ai piedi
È in realtà molto facile da migliorare…non devi svegliarti un’altra mattina con il dolore! Abbiamo alcuni stiramenti che puoi provare prima di alzarti dal letto la mattina. Se non hai miglioramenti facendo questi ogni mattina, allora potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con uno dei nostri medici.
Estensione dei piedi
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Siedi su una sedia e metti la caviglia sopra il ginocchio opposto. - Afferra le dita dei piedi e tirale delicatamente indietro verso il ginocchio, tenendo la caviglia per evitare che si muova.
- Sentire l’allungamento nella pianta del piede fino al tallone.
- Tenere l’allungamento per 30 secondi.
- Ripetere tre volte per ogni piede.
Towel Stretch
Siedi sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Avvolgi un asciugamano intorno alla parte superiore del piede ferito. Tira lentamente l’asciugamano verso di te mantenendo il corpo dritto. Tieni premuto per 15-30 secondi poi rilassati – ripeti 10 volte.
Stira il tallone e il tendine d’Achille
- Quando esci per una passeggiata, trova un muro a cui appoggiarti. Anche un albero va bene.
- Mettiti a un braccio di distanza dal muro.
- Posiziona la gamba da allungare circa 12-18 pollici dietro di te.
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Tieni le dita dei piedi puntate in avanti e leggermente verso l’interno. - Curva le braccia e inclinati gradualmente verso il muro.
- Assicurati che la tua gamba sia dritta e il tallone della gamba posteriore sia premuto sul pavimento.
- Sentite l’allungamento nel polpaccio e nel tallone della gamba posteriore.
- Mantenete questa posizione per 30 secondi e tornate alla posizione di partenza.
- Ripetete tre volte per ogni gamba.
Heel Drop
Rullo TheraBand congelato
- Spencos Total Support Sandals (li raccomandiamo come sandalo quotidiano o “scarpe da casa”)
- Powersteps ortesi da banco
- Biofreeze gel antidolorifico topico
Questi prodotti possono essere acquistati nel nostro studio senza appuntamento. Se ritiene di aver bisogno di un appuntamento con uno dei nostri medici può chiamare il nostro ufficio al 630-834-3668.
Qui c’è un documento PDF stampabile di questi stiramenti