Se ti svegli regolarmente con la nausea al mattino, probabilmente ti stai chiedendo perché. Abbiamo messo insieme le ragioni più comuni per la nausea mattutina, e come puoi trattare gli spiacevoli sintomi a casa.
Svegliarsi al mattino con la nausea può essere un inizio di giornata frustrante. In effetti, è un modo sicuro per rovinare la tua mattinata, come probabilmente
Hai già considerato (e cercato su Google!) tutte le opzioni del perché potresti sentirti male – tutto dalla gravidanza al coronavirus. Ma potrebbe essere qualcosa di semplice come un calo di zuccheri nel sangue, e tutto ciò di cui hai bisogno è una colazione sana per farti sentire meglio.
“Sentirsi male al mattino potrebbe essere dovuto a una serie di ragioni”. Dice Sonal Shah, membro di Resource Nutritionist. “Se non succede spesso, allora potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno, all’ansia o alla tua dieta attuale.”
Quindi se stai lottando con la nausea quando ti svegli ma non sai cosa la sta causando, dai un’occhiata qui sotto. Abbiamo chiesto agli esperti perché esattamente ci sentiamo male quando ci svegliamo e cosa possiamo fare per fermarlo.
Perché mi sento male al mattino?
Sebbene sentirsi male al mattino sia davvero spiacevole e non ci faccia piacere alzarci dal letto, è improbabile che sia qualcosa di cui preoccuparsi a lungo termine. Il più delle volte, i sintomi possono essere eliminati apportando alcuni semplici cambiamenti alla nostra routine, e a volte è il risultato di aver esagerato la sera prima.
Ma in alcuni casi, come un’infezione dell’orecchio interno o la gravidanza, è importante riconoscere gli altri sintomi e cercare aiuto da un medico il prima possibile. Se hai qualche preoccupazione maggiore, è meglio parlare con il tuo medico di famiglia il prima possibile, in modo da farti controllare. Anche se non c’è nulla di cui preoccuparsi, confidarsi con un professionista può darti tranquillità.
Questa guida ti guiderà attraverso alcune delle ragioni più comuni della nausea mattutina, e cosa puoi fare per evitare che accada in futuro.
Squilibrio ormonale
“Sentirsi male la mattina al risveglio può essere legato a uno squilibrio di ormoni nel corpo”. Claire Barnes, consulente tecnico e terapista nutrizionale di Bio-Kult dice: “Il cortisolo, spesso indicato come il nostro “ormone dello stress” viene rilasciato dalle ghiandole surrenali in risposta alla paura o allo stress.
“Naturalmente, i nostri livelli di cortisolo dovrebbero essere alti al mattino, fornendoci quella ‘vivacità da salto fuori dal letto’ per affrontare la giornata e poi ridursi gradualmente durante il giorno in modo che alla sera dovremmo sentirci rilassati e pronti a dormire di nuovo. Sfortunatamente, nel mondo di oggi, ci sono molti ostacoli durante la giornata che possono mandare in tilt questo ritmo naturale, sconvolgendo i nostri livelli ormonali, il modello di sonno e il metabolismo”
Come risolvere il problema: Claire dice che il modo migliore per risolvere questo squilibrio ormonale è quello di mangiare pasti fissi alla stessa ora ogni giorno e attenersi a una buona routine del sonno. “Attenersi alla routine di addormentarsi alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina può anche aiutare a mantenere i nostri ormoni e il metabolismo in equilibrio”.
“È importante evitare di mangiare fino a tarda sera, smettere di mangiare e bere qualsiasi cosa che non sia acqua o tisane almeno 2 ore prima di andare a letto.”
Glicemia bassa
Si può avere una sensazione di malessere se il livello di zucchero nel sangue – noto come glucosio – è troppo basso. Questo è chiamato ipoglicemia e accade quando il corpo non ha abbastanza glucosio per l’energia. Questo colpisce principalmente le persone con il diabete, specialmente se prendono l’insulina. Anche se non è comune, l’ipoglicemia nelle persone senza diabete può essere dovuta all’assunzione di alcol o al digiuno.
Come rimediare: Se hai altri sintomi di ipoglicemia come affaticamento, mal di testa e vertigini, consulta il tuo medico di base perché potrebbe essere un segno di un altro problema di salute come il diabete, e un professionista sarà in grado di darti consigli più completi.
Per aumentare il livello di zucchero nel sangue quando ti svegli, tieni qualcosa da mangiare sul comodino. La dietista Sophie Medlin dice: “L’ideale sarebbe qualcosa che porti un po’ in alto i tuoi zuccheri nel sangue e che li mantenga anche lì. Quindi uno spuntino salato a base di carboidrati sarebbe la cosa migliore da avere.”
Fatica
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Il sonno disturbato crea scompiglio nel nostro ritmo circadiano. Questo porta alla spossatezza che può farti sentire male al mattino, e la mancanza di sonno può anche farci sentire scontrosi, irritabili e incapaci di concentrarci sui compiti quotidiani. Ti sentirai sonnolento e diverso da te stesso, e la nausea può essere particolarmente sgradevole.
Nessuno è se stesso dopo una cattiva notte di sonno, ma ci sono passi che puoi fare per assicurarti che il tuo corpo si riposi abbastanza per affrontare il giorno successivo. Dormire bene è la chiave per rimanere concentrati, attenti e aiutarvi a portare a termine tutti i vostri compiti molto più facilmente.
Come rimediare: Il primo passo per dormire meglio è stabilire una buona routine del sonno.
“Impegnati a stabilire un orario di sveglia e poi lavora a ritroso per stabilire l’ora in cui hai bisogno di andare a dormire”, dice Rob Hobson, autore di The Art of Sleeping.
“Se il tuo obiettivo è 7,5 ore di sonno in totale, e punti a svegliarti alle 6.30, dovresti cercare di addormentarti alle 11 di sera. Un punto di partenza del sonno tra le 21.30 e le 23.00 funziona in sincronia con il flusso naturale del tuo ritmo circadiano.”
Inoltre, evita di resistere a premere il pulsante snooze quando suona la sveglia, anche se sappiamo tutti quanto possa essere allettante. Rob aggiunge, “”Addormentarsi di nuovo vi lascerà una sensazione di intontimento e nausea perché avete messo il vostro corpo e il vostro cervello fuori sincronia con il loro ritmo naturale”
Deidratazione
Sentirsi disidratati è terribile, perché è il modo in cui il nostro corpo ci fa sapere che sta perdendo più liquidi di quanti ne assuma. Bere molta acqua è essenziale per una buona salute e per mantenere il nostro corpo nutrito. Quindi, se ti senti male quando ti svegli, potrebbe essere un segno che sei disidratato.
La disidratazione può causare nausea e vomito, dice Aisling Moran, scienziato nutrizionale di Thriva.co. Infatti spesso possono andare di pari passo, con il vomito che spesso causa disidratazione, quindi può diventare un ciclo viscoso che nessuno vuole sperimentare. Il vomito causa disidratazione perché il tuo corpo sta perdendo liquidi.
Come rimediare: “Bere abbastanza acqua, in particolare se hai passato molto tempo al sole o hai escoriato molto vigorosamente, aiuterà a prevenire questo.” Aisling dice: “Potresti trovare difficile bere liquidi se ti senti male, quindi iniziare con piccoli sorsi può aiutare.”
Riflusso acido
Il bruciore di stomaco ti fa sentire male al mattino? Il reflusso acido può causare una sensazione di bruciore al petto, un sapore acido in bocca, rutti e una sensazione di nausea.
“Mentre molti credono che l’eccesso di acido dello stomaco porti al bruciore di stomaco, le ultime teorie ora suggeriscono che i sintomi possono effettivamente essere associati a bassi livelli di acido dello stomaco”. Claire Barnes di Bio-Kult dice: “L’acido dello stomaco è la nostra prima linea di difesa contro i microbi nocivi che entrano nell’intestino, quindi un basso livello di acido dello stomaco potrebbe potenzialmente portare a una crescita eccessiva di batteri e a un minore assorbimento di importanti nutrienti, come le vitamine del gruppo B, i folati, il ferro, il magnesio, il calcio e lo zinco. Poiché le carenze di questi nutrienti potrebbero portare a cambiamenti nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori nel corpo, questo può di nuovo collegarsi a squilibri ormonali che portano a stress, ansia e sensazioni di nausea.
“Lo stress psicologico in genere innesca un rilascio di ormoni e produzione di neurotrasmettitori in varie parti del corpo, che alla fine disturba i nostri microbi intestinali. Un microbiota intestinale alterato può a sua volta influenzare la regolazione dei neurotrasmettitori e degli ormoni, il che può portare a un circolo vizioso di stress continuo e disturbi del microbiota intestinale.”
Come risolvere il problema: Evitare di mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto e passare un po’ di tempo in piedi dopo i pasti per evitare che gli acidi dello stomaco salgano.
Dormire con la testa e la parte superiore del petto sollevati può anche aiutare a ridurre i sintomi al mattino.
Le compresse antiacido possono anche neutralizzare gli acidi dello stomaco.
Ansia
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Sentirsi male al mattino potrebbe essere dovuto all’ansia – spesso aggravata dai cambiamenti ormonali. Secondo Anxiety UK, circa il 98% delle donne si sente ansioso durante la menopausa, a causa delle fluttuazioni di estrogeni e progesterone e dei cambiamenti nei livelli di cortisolo.
Come risolvere il problema: “L’olio di lavanda di qualità farmaceutica ha dimostrato di migliorare i sintomi dell’ansia, senza effetti collaterali sedativi”, dice Kathy Abernethy della British Menopause Society. Prova Kalms Lavender One-A-Day Capsules per alleviare l’ansia mattutina.
Infezione dell’orecchio interno
Oltre a sentirti male al mattino, hai vertigini e perdita di equilibrio? Se è così potrebbe essere labirintite.
Questa condizione dell’orecchio interno è causata da un’infiammazione del nervo che invia informazioni sull’equilibrio al cervello. Di solito è innescata da un virus come il raffreddore o l’influenza, o, più raramente, un’infezione batterica, spiega l’esperto di vertigini professor Adolfo Bronstein.
Come risolvere il problema: Un farmaco contro il malessere tiene a bada la nausea per due o tre giorni e, una volta che funziona, sarai incoraggiato ad alzarti e andare in giro piuttosto che rimanere a letto.
Hangover
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Ci sono fino a 47 sintomi che possiamo soffrire con una sbornia, e sentirsi male al mattino è certamente uno di questi.
“L’alcol danneggia il rivestimento dello stomaco e dell’intestino e quindi può provocare diarrea e nausea”, dice il professor David Nutt, medico e autore di Drink? The New Science of Alcohol and Your Health.
Come rimediare: Il sonno e l’idratazione ti faranno sentire meglio, ma non c’è una cura ‘quick fix’ per una sbornia. Puoi evitare una sbornia regolandoti quando bevi, riducendo la quantità che bevi in una sessione, e alternando l’acqua alle bevande alcoliche.
Gravidanza
Sentirsi male al mattino – con o senza vomito – potrebbe anche essere un segno chiave che sei incinta. Circa l’80% delle donne incinte sperimenta la nausea mattutina, che tende ad iniziare tra la 4a e la 9a settimana di gravidanza.
Come rimediare: Fai un test di gravidanza a casa se c’è una possibilità che tu possa essere incinta.
“Le nausee mattutine spesso si attenuano dopo i primi tre mesi di gravidanza”, dice Maggie Evans, operatore sanitario per Spatone. “Potresti trovare che mangiare un po’ dei seguenti alimenti dopo il risveglio, aiuta.”
- Tutto ciò che contiene zenzero, compresi i biscotti allo zenzero, il tè allo zenzero e la birra allo zenzero.
- Bevande frizzanti, specialmente la limonata.
- Cracker secchi.
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Cosa mangiare quando ti senti male
Sebbene sentirsi male al mattino normalmente vada via da solo, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare ad alleviarlo.
Il NHS raccomanda:
- Prendere molta aria fresca – fai una passeggiata fuori o apri una finestra in casa tua.
- Distraiti – ascolta la musica o guarda un film, per esempio.
- Bere una bevanda fredda – alcune persone trovano le bevande gassate migliori, assicurati di sorseggiarle lentamente però.
- Bere tè allo zenzero o alla menta.
- Mangia cibi che contengono zenzero – come i biscotti allo zenzero.
- Mangia pasti più piccoli e più frequenti – piuttosto che pasti più grandi, distanziati da ore alla volta.
A questo, Sonal Shah aggiunge, “La nausea lieve può essere rimediata con cambiamenti alla tua dieta ed evitando di mangiare pasti più grandi proprio prima di andare a letto che possono innescare un crollo dello zucchero nel sangue che causa nausea.
Fate un tè allo zenzero fatto con zenzero fresco o già pronto e qualcosa di secco da mangiare come pane tostato, muesli o frutta, se potete, perché la fame stessa e i bassi livelli di zucchero nel sangue possono portare alla nausea. Evita il caffè se ti senti male perché questo può disidratare ulteriormente il corpo.”
Quindi, anche se sentirsi male al mattino può essere spiacevole, spesso è facile da risolvere e ti sentirai bene in poco tempo.