Pomocne informacje dotyczące żywienia dziecka w wieku szkolnym
Dzieci w wieku szkolnym (od 6 do 12 lat) potrzebują zdrowej żywności i pożywnych przekąsek. Mają stałe, ale powolne tempo wzrostu i zwykle jedzą 4 do 5 razy dziennie (z przekąskami). W tym czasie kształtuje się wiele nawyków żywieniowych, upodobań i niechęci. Rodzina, przyjaciele i media (głównie telewizja) wpływają na ich wybory żywieniowe i nawyki żywieniowe. Dzieci w wieku szkolnym często są skłonne jeść więcej różnorodnych produktów niż ich młodsze rodzeństwo. Jedzenie zdrowych przekąsek po szkole jest również ważne, ponieważ mogą one stanowić nawet jedną czwartą całkowitej ilości kalorii spożywanych w ciągu dnia. Dzieci w wieku szkolnym mogą również pomagać w przygotowywaniu posiłków.
Pomocne wskazówki dotyczące czasu posiłków dla dzieci w wieku szkolnym
Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących czasu posiłków:
-
Zawsze podawaj śniadanie, nawet jeśli musi ono być „w biegu”. Niektóre pomysły na szybkie, zdrowe śniadanie obejmują:
-
Owoce
-
Mleko
-
Bagel
-
Tosty z serem
-
Zboża
-
Kanapka z masłem orzechowym
.
-
-
Wykorzystaj duże apetyty po szkole, serwując zdrowe przekąski, takich jak:
-
Owoce
-
Warzywa i dip
-
Jogurt
-
Turek lub kurczak. kanapka
-
Ser i krakersy
-
Mleko i płatki śniadaniowe
-
-
Dawaj dobre przykłady nawyków żywieniowych.
-
Pozwalaj dzieciom pomagać w planowaniu i przygotowywaniu posiłków.
-
Podawaj posiłki przy stole, a nie przed telewizorem, aby uniknąć rozpraszania uwagi.
Zdrowe wybory żywieniowe
Ikona MyPlate jest wskazówką pomagającą Tobie i Twojemu dziecku w stosowaniu zdrowej diety. MyPlate może pomóc Tobie i Twojemu dziecku spożywać różnorodne pokarmy, jednocześnie zachęcając do spożywania odpowiedniej ilości kalorii i tłuszczu.
USDA i U.S. Department of Health and Human Services przygotowały tabliczkę, aby pomóc rodzicom w wyborze pokarmów dla dzieci w wieku 2 lat i starszych.
Ikona MyPlate jest podzielona na 5 kategorii grup żywnościowych, podkreślając spożycie następujących składników odżywczych:
-
Zboża. Produkty zbożowe to żywność wytwarzana z pszenicy, ryżu, owsa, mąki kukurydzianej, jęczmienia lub innych ziaren zbóż. Przykłady obejmują pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane. Należy dążyć do spożywania głównie produktów pełnoziarnistych.
-
Warzywa. Urozmaicaj swoje warzywa. Wybieraj różnorodne kolorowe warzywa, w tym ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe, rośliny strączkowe (groch i fasola) oraz warzywa skrobiowe.
-
Warzywa. Każdy owoc lub 100% sok owocowy liczy się jako część grupy owoców. Owoce mogą być świeże, w puszkach, mrożone lub suszone, mogą być całe, pokrojone lub przecierowe. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci w wieku od 7 do 18 lat ograniczyły spożycie soku do 8 uncji lub 1 filiżanki soku dziennie.
-
Dairy. Przetwory mleczne i wiele pokarmów wykonanych z mleka są uważane za część tej grupy żywności. Skup się na produktach beztłuszczowych lub niskotłuszczowych, a także tych, które mają wysoką zawartość wapnia.
-
Białko. Postaw na chude białko. Wybieraj niskotłuszczowe lub chude mięsa i drób. Zmieniaj swoją rutynę białkową. Wybieraj więcej ryb, orzechów, nasion, grochu i fasoli.
Oleje nie są grupą żywności, jednak niektóre z nich, jak oleje z orzechów, mają istotne składniki odżywcze i mogą być włączone do diety. Tłuszcze zwierzęce są tłuszczami stałymi i należy ich unikać.
Ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna powinny być również włączone do zdrowego planu żywieniowego.
Wskazówki dotyczące odżywiania i aktywności
Oto wskazówki, których należy przestrzegać:
-
Postaraj się kontrolować, kiedy i gdzie jedzenie jest spożywane przez Twoje dzieci, zapewniając regularne pory posiłków w ciągu dnia. Uwzględnij interakcje społeczne i zademonstruj zdrowe zachowania żywieniowe.
-
Zaangażuj dzieci w wybieranie i przygotowywanie żywności. Naucz je dokonywać zdrowych wyborów, dając im szansę wyboru zdrowej żywności.
-
Wybieraj żywność zawierającą następujące składniki odżywcze: wapń, magnez, potas i błonnik. Wybieraj żywność z tymi składnikami odżywczymi, gdy jest to możliwe.
-
Większość Amerykanów musi ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. Jeśli chodzi o kontrolę wagi, kalorie naprawdę się liczą. Kontrolowanie wielkości porcji i jedzenie nieprzetworzonej żywności pomaga ograniczyć spożycie kalorii i zwiększyć ilość składników odżywczych.
-
Zachęca się rodziców do podawania dzieciom produktów o zalecanej wielkości porcji.
-
Zachęca się rodziców do ograniczenia czasu spędzanego przez dzieci na ekranie do mniej niż 2 godzin dziennie. Dzieci i młodzież potrzebują co najmniej 60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez większość dni dla zachowania dobrego zdrowia i sprawności fizycznej oraz dla utrzymania prawidłowej masy ciała w okresie wzrostu.
-
Aby zapobiec odwodnieniu, należy zachęcać dzieci do regularnego picia płynów podczas aktywności fizycznej oraz do wypicia kilku szklanek wody lub innego płynu po zakończeniu aktywności fizycznej.
Aby znaleźć więcej informacji na temat Wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2015-2020 i określić odpowiednie zalecenia żywieniowe dla wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej Twojego dziecka, odwiedź stronę Zasoby online, gdzie znajdują się linki do stron ChooseMyPlate.gov i 2015-2020 Dietary Guidelines. Należy pamiętać, że plan MyPlate jest przeznaczony dla osób w wieku powyżej 2 lat, które nie mają przewlekłych schorzeń.
Zawsze rozmawiaj z dostawcą usług zdrowotnych swojego dziecka na temat jego zdrowej diety i potrzeb w zakresie ćwiczeń fizycznych.
.