Free Press

Choć coraz więcej mężczyzn zaczyna ćwiczyć jogę na Zachodzie, wielu z nich nadal postrzega jogę jako „uwielbiane rozciąganie” bez siły czy cardio. Ci mężczyźni wahają się, czy wejść do sali jogi, ponieważ albo czują, że nie odniosą z niej korzyści, albo tak naprawdę nie rozumieją, o co chodzi w jodze.

Jednak fizyczna praktyka jogi jest w dużej mierze ćwiczeniem fizycznym i może być dość uciążliwa – każdy mężczyzna absolutnie znajdzie szeroki wachlarz korzyści z jogi. Więc chłopaki – jest mnóstwo pozycji jogi dla mężczyzn, z których mogą skorzystać w szczególności … .

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Korzyści z jogi dla mężczyzn

Vinyasa Joga buduje siłę w układzie sercowo-naczyniowym i podnosi tętno. Twoje płuca stają się silniejsze, a zdolność do głębokiego i pełnego oddychania poprawia się – co dostarcza więcej tlenu do organizmu i poprawia ogólną wytrzymałość.

Wiele pozycji jogi jest utrzymywanych przez serię oddechów, co pozwala mięśniom wydłużyć się i wzmocnić jednocześnie.

Gdy połączysz podnoszenie ciężarów z jogą, normalnie ignorowane sekcje mięśni są aktywowane. Na przykład, subtelny „mięsień boksera” lub serratus anterior jest wzmocniony i widoczny, co pomaga nadać mięśniom brzucha bardziej „przycięty” wygląd.

Nasza fizyczna praktyka jogi zawiera również wiele różnych technik oddechowych, które robią więcej niż tylko budują siłę w naszych płucach.

Głębokie oddychanie brzuszne aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który obniża poziom kortyzolu – hormonu, który sprawia, że nasze ciało zatrzymuje tłuszcz z brzucha. Kiedy praktykujesz głębokie oddychanie, skutecznie zmniejszasz poziom stresu i kortyzolu w organizmie – coś, z czego każdy może skorzystać.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tych technikach oddychania? Przeczytaj: Pranayama Explained + 5 Techniques to Get You Started

Last but not least – regularna praktyka jogi może zwiększyć libido i pomóc poprawić sprawność seksualną.

Teraz porozmawiajmy więcej o jodze dla mężczyzn!

Here Are 10 Yoga Poses That Are Great for the Male Body:

Joga jest niesamowita zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet – ale są pewne pozy jogi, które są bardzo korzystne dla mężczyzn w szczególności. . .

Utkatasana lub Postawa Krzesła

Postawa Krzesła lub Utkatasana może być uciążliwa nawet dla wyjątkowo sprawnego mężczyzny. Ta pozycja buduje siłę w kostkach, ramionach, mięśniach czworogłowych i pośladkach. Ta pozycja jogi jest również świetna do budowania stabilności i stymulowania narządów jamy brzusznej.

Jak ćwiczyć Utkatasanę:

• Pocznij stojąc na szczycie swojej maty ze stopami w odległości bioder od siebie
• Wyciągnij ramiona nad głowę, a podczas wydechu zegnij kolana i opuść miednicę w dół, jakbyś siedział na krześle
• Przenoś ciężar ciała na pięty, utrzymuj rdzeń zaangażowany, a ramiona rozluźnione
• Ręce mogą pozostać w centrum serca, sięgając nad głową, lub sięgając do przodu i równolegle do ziemi z dłońmi skierowanymi w dół
• Pamiętaj, aby kontynuować oddychanie, jak trzymać tę pozę

Navasana lub Łódka Pose

Jeśli chcesz wzmocnić swój głęboki rdzeń, zginacze bioder i kręgosłupa . . ćwicz Pozycję Łódki! Ta pozycja jest szczególnie korzystna dla mężczyzn, ponieważ stymuluje gruczoł krokowy, zmniejsza napięcie w rejonie miednicy i wspomaga układ trawienny.

Jak praktykować Navasanę:

• Leż płasko na plecach z rękami przy boku i utrzymuj oddech w normie
• Kiedy będziesz gotowy, zrób wdech i unieś obie nogi z maty – kolana mogą być zgięte lub proste, aby zwiększyć wyzwanie
• Prowadź klatkę piersiową, podnosząc górną część ciała z maty i wyciągając ręce w górę
• Utrzymaj rdzeń aktywowany i kręgosłup prosty
• Pozostań w tej pozycji przez 15 do 20 sekund, lub dłużej, aby kontynuować budowanie siły rdzenia

Uttanasana czyli Stojąca Wypad Do Przodu

Uttasana pomaga rozciągnąć mięśnie, zwiększa krążenie krwi i łagodzi stres. Jest to świetna pozycja jogi dla aktywnych mężczyzn, aby pielęgnować siebie i odzyskać swoje centrum. Stojąc w pozycji Forward Fold zaprasza tylną część ciała do otwarcia, w tym ścięgna, łydki i kolana.

Ta pozycja może również zmniejszyć napięcie w kręgosłupie, szyi i plecach oraz poprawić trawienie.

Jak praktykować Uttasanę:

• Pocznij stojąc na szczycie maty, z wdechem, ramiona nad głową. Wydech, zawias w biodrach i pochyl się do przodu – pozwól głowie zwisać między ramionami
• Jeśli ścięgna są napięte – trzymaj kolana zgięte i oprzyj tułów nad udami, trzymając przeciwległe łokcie, lub umieść klocek do jogi pod dłońmi
• W obu wariantach, upewnij się, że górna część ciała jest całkowicie zrelaksowana i ciężka, co tworzy głębsze otwarcie tylnej części ciała

Adho Mukha Svanasana lub Pies Stojący Przodem do Dołu

Pies Stojący Przodem do Dołu stał się podstawą w naszej praktyce jogi, i to nie bez powodu! Pozycja ta wydaje się prosta, ale może być bardzo wymagająca. Dół Psa daje ciału wszechstronne korzyści, a w szczególności wzmacnia plecy, biodra, łydki, ścięgna i ramiona.

Jest to świetna pozycja jogi dla mężczyzn, ponieważ rozciąga całe ciało, jest świetną rozgrzewką, a także pomaga wyciszyć umysł.

Jak ćwiczyć Downward Facing Dog:

• Zacznij w pozycji na blacie i chwyć palce u stóp, podnosząc biodra do góry i do tyłu
• Zgięcia nadgarstków powinny być równoległe do górnej części maty, a palce skierowane do przodu
• Przejdź na palce, zegnij kolana i unieś biodra w kierunku sufitu. Z płaskimi plecami, powoli wyprostuj nogi, aby uformować kształt odwróconej litery „V”
• Twoja głowa i szyja są zrelaksowane, gdy pozostajesz tutaj i łączysz się z oddechem

Chcesz szybkiego przeglądu tutoriali, jak ćwiczyć Psa w Dół poprawnie? Sprawdź ten krótki i słodki film instruktażowy Dół Psa

Anjaneyasana lub Niski Wypad

Niski Wypad jest fantastyczny dla mężczyzn, ponieważ pozwala na otwarcie zginaczy bioder i jest świetnym sposobem na ćwiczenie równowagi. Ta pozycja jogi wydłuża i wzmacnia wiele części ciała, w tym biodra, klatkę piersiową, kręgosłup, kolana i kostki.

Jak ćwiczyć Anjaneyasana:

• Zacznij w pozycji psa zwróconego w dół. Zrób wdech i umieść prawą stopę do przodu między dłońmi
• Upewnij się, że prawe kolano tworzy kąt prosty, utrzymując kolano nad kostką, a udo równolegle do podłogi
• Masz możliwość trzymania lewego kolana na macie lub trzymania go prosto i uniesionego
• Ręce możesz położyć na macie, w modlitwie przy sercu lub wyciągnięte nad głową
• Utrzymaj wewnętrzne uda i rdzeń zaangażowany, aby pomóc utrzymać równowagę

Setu Bandha Sarvangasana lub Pozycja Mostka

Nie jest niczym niezwykłym dla mężczyzn doświadczać napiętych mięśni w całym tułowiu. Pozycje Mostka mogą bardzo pomóc w otwarciu górnej części ciała i uwolnieniu napiętych mięśni. Regularna praktyka Pozycji Mostka wygeneruje więcej miejsca w klatce piersiowej, a także pomoże w przypadku bezsenności, zmęczenia, niepokoju i bólów głowy.

Jak praktykować Pozycję Mostka:

• Zacznij na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na macie, pięty na tyle blisko siedzenia, że możesz dotknąć ich palcami, dłonie skierowane w dół
• Wciśnij stopy w matę, aby użyć nóg do podniesienia bioder wysoko
• Zachowaj kolana blisko siebie i uda równolegle do podłogi. Ramiona nadal aktywnie wciskają się w matę
• Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund

Ardha Kapotasana lub Półpostać Gołębia

Półpostać Gołębia może być wyzwaniem, jeśli masz wąskie biodra, ale jest również bardzo korzystna dla bioder. Ta pozycja pomaga znaleźć długość w ścięgnach, pośladkach, przywodzicielach i zginaczach bioder.

Ci, którzy są aktywni w dużej ilości aktywności fizycznej i noszą ciężkie przedmioty, odniosą duże korzyści z tej pozy jogi. Półgołąb jest ulubioną pozycją wśród praktykujących jogę, ponieważ kiedy otwieramy nasze napięte biodra, jesteśmy w stanie znaleźć ulgę w innych obszarach, takich jak dolna część pleców.

Jak ćwiczyć Półgołębia:

• Z Downward Facing Dog Pose, umieść prawe kolano za prawym nadgarstkiem, blisko krawędzi maty
• Prawą stopę skrzyżuj w kierunku lewej strony maty
• Pozwól lewej nodze rozciągnąć się do tyłu i powoli opuść biodra w kierunku podłogi
• Jeśli Twoje biodra nie są prostopadłe do przodu, a prawe biodro nie jest na macie, umieść klocek do jogi lub koc pod prawym biodrem
• Wyprostuj kręgosłup utrzymując ruch „Psa w górę” przez klatkę piersiową
• Pozostań w tej pozycji przez 1- 2 minuty oddychając i zwalniając oddech.2 minuty, oddychając i uwalniając napięcie
• Powtórz na lewą stronę

Supta Padangusthasana lub Pozycję Ręki do Wielkiego Palca

Pozycja Ręki do Wielkiego Palca jest fantastyczną pozycją jogi pozwalającą na powolne i delikatne otwarcie ciała. W pozycji leżącej możemy naprawdę skupić się na naszym oddechu i uwalnianiu napięcia.

Ta pozycja otwiera dolną część pleców i ścięgna i jest pomocna dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Pomaga również stymulować gruczoł krokowy i poprawia trawienie.

Jak ćwiczyć Reclining Hand to Big Toe:

• Zacznij na plecach z nogami wyciągniętymi długo
• Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, zapętl pasek do jogi (lub ręcznik) wokół łuku prawej stopy i wyciągnij ją w kierunku sufitu. Jeśli nie masz pod ręką paska, po prostu wyprostuj nogę tak bardzo, jak tylko możesz wygodnie
• Utrzymaj ramiona na macie i trzymaj lewą nogę rozluźnioną na podłodze
• Oddychaj tutaj przez kilka minut
• Powtórz sekwencję z drugą nogą

Virabhadrasana II lub Wojownik II

Ta pozycja jogi jest świetnym sposobem na zbudowanie siły całego ciała. Warrior II otwiera biodra, klatkę piersiową i ramiona oraz wzmacnia kostki, łydki i uda.

Jak ćwiczyć pozę Warrior II:

• Zacznij w Low Lunge z prawą stopą do przodu. Skręć palce lewej stopy w kierunku lewej strony maty i naciśnij piętę w dół
• Unieś tułów i wyciągnij ramiona w kształt litery „T”
• Rozluźnij ramiona i utrzymaj kąt 90 stopni w prawym kolanie
• Przytrzymaj i oddychaj przez co najmniej 30 sekund
• . i oddychaj przez co najmniej 30 sekund
• Powtórz po przeciwnej stronie

Bhujangasana lub Pose Kobry

Ta pozycja jogi jest świetna dla sportowców i każdego, kto wykonuje dużo pracy fizycznej, ponieważ wzmacnia dolną część pleców. Każdy sport, który wymaga biegania, skakania lub dynamicznych ruchów generuje napięcie w dolnej części pleców.

Jeśli kontynuujemy te czynności i unikamy rozciągania i uwalniania napięcia w mięśniach, zwiększa to ryzyko kontuzji. Pozycje Kobry pomogą mężczyźnie praktykującemu jogę znaleźć ulgę, jak również zbudować siłę w kręgosłupie.

Jak ćwiczyć Pozycję Kobry:

• Leżąc na brzuchu z długimi wyciągniętymi nogami
• Utrzymaj czubki stóp płasko na podłodze i czoło oparte o podłoże
• Dłonie płasko na ziemi pod barkami (dla większej intensywności możesz trzymać je uniesione)
• Wciśnij nogi i czubki stóp mocno w matę, gdy naciskasz dłonie w dół i unosisz tułów, prostując się w ramionach
• Zachowaj długość kręgosłupa podnosząc klatkę piersiową do góry, gdy znajdziesz delikatne wygięcie do tyłu

Guys – Practice These Yoga Poses for Men and Enjoy the Many Benefits

Prawidłowi mężczyźni, nadszedł czas, aby ćwiczyć jogę! Zacznij od tych dziesięciu pozycji jogi, aby rozciągnąć swoje najbardziej napięte obszary, takie jak ramiona, biodra i pachwiny.

Twoim wyzwaniem jest ciągłe powracanie do tych póz i pogłębianie praktyki, abyś mógł doświadczyć ogromnych fizycznych i psychicznych korzyści, które te pozy ci przyniosą.

Spróbuj tej internetowej klasy jogi dla facetów

Chłopaki – ta internetowa klasa jogi dla mężczyzn jest dla was! Prowadzone przez Billy’ego Potocnika na YA Classes by YogiApproved.

Chłopaki – jesteście nowsi w praktyce jogi? Chętnie posłuchamy o Waszych doświadczeniach w wykonywaniu tych pozycji. Jeśli jesteście bardziej ugruntowani w swojej praktyce jogi, jakie są wasze ulubione pozy i dlaczego tak bardzo je kochacie? Proszę powiedz nam w komentarzach poniżej – uwielbiamy słuchać od ciebie!