Free Press

Dzisiaj większość świata jest proszona o pozostanie w domu i unikanie wychodzenia na zewnątrz. Samoizolacja jest wystarczająca, aby ludzie oszaleli. A dla niektórych, utknięcie w domu z rodziną może być frustrującym doświadczeniem. W życiu, rzeczy nie zawsze idą zgodnie z planem. Czasami coś idzie nie tak. Innym razem ludzie nas frustrują lub denerwują. A kiedy jesteś zmuszony radzić sobie z tymi wszystkimi uczuciami, będąc odizolowanym od otaczającego Cię świata, wyzwanie frustracji rośnie. W tym artykule omówimy 10 sposobów radzenia sobie z frustracją w tym trudnym czasie.

Co to jest frustracja?

Frustracja to uczucie, którego doświadczają ludzie, gdy są zdenerwowani lub zirytowani. Jest to normalna reakcja, gdy mamy do czynienia z sytuacjami poza naszą kontrolą.

Przyczyny frustracji

Zła komunikacja

Jedną z przyczyn frustracji jest zła komunikacja. Często nie udaje nam się porozumieć w sposób zrozumiały dla innych ludzi. Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się powiedzieć: „Nie słuchasz mnie?”. To jest przykład słabej komunikacji. W takim przypadku druga osoba zazwyczaj powie, że cię słucha. Dzieje się tak dlatego, że słucha, ale nie rozumie, czego chcesz, ponieważ nie wyraziłeś potrzeby w sposób zrozumiały dla słuchacza.

Darmowa aplikacja do medytacjiDeclutter The Mind to aplikacja, która nauczy cię medytować, pomoże ci wyrobić nawyk regularnej praktyki i poszerzy twój umysł o nauki mindfulness.

Potrzebujesz być bardziej jednoznaczny, gdy opisujesz swoje potrzeby innej osobie. Na przykład: „Kiedy mówisz x, czuję y. To, czego teraz potrzebuję, to q, aby rozwiązać ten problem”. Ale to nawet nie jest najważniejsza część komunikacji, słuchanie jest tak naprawdę najważniejszą częścią. A większość ludzi nie radzi sobie z przekazywaniem swoich myśli, więc musisz spróbować wychwycić podtekst i wyraźnie go nazwać, aby określić, czy rozumiesz podtekst tego, co ktoś inny mówi. Nic dziwnego, że tak trudno poradzić sobie z frustracją, komunikacja to o wiele więcej niż tylko wypowiadanie słów.

Różne doświadczenia

Jeśli próbujesz zrozumieć przyczyny frustracji, po prostu spójrz na różne zestawy doświadczeń, przez które wszyscy przechodzimy. Wszyscy widzimy świat przez naszą własną, unikalną soczewkę. Od sposobu, w jaki zostaliśmy wychowani, przez trudności ekonomiczne, z jakimi borykają się nasze rodziny, po traumatyczne przeżycia – wszyscy doświadczyliśmy życia w inny sposób niż ci, którzy nas otaczają. To właśnie sprawia, że nasze doświadczenia są tak wyjątkowe. I to właśnie czyni nas wyjątkowymi. Dwie osoby mogą przejść przez podobne wydarzenie i postrzegać je w zupełnie inny sposób. Na przykład, jeśli wychowałeś się w rodzinie, w której wszyscy palili, może się okazać, że i ty zostałeś palaczem, a może tak cię to odpychało, że postanowiłeś nigdy nie palić. Nie możesz winić kogoś innego za to, że sprawił, że stałeś się taki, a nie inny, ponieważ istnieje niezliczona ilość przypadków, w których ludzie reagują w zupełnie inny sposób. Jest tak wiele czynników, które kształtują to, kim się stajemy. I to może prowadzić do frustracji, ponieważ nigdy nie widzisz pełnego obrazu tego, co sprawia, że ktoś jest tym, kim jest.

Brak postępu

Ostatnia przyczyna frustracji pochodzi z braku postępu. Ludzie są ambitni. Chcemy się rozwijać, zmieniać i ewoluować. Dążymy do związków, abyśmy mogli zejść na ścieżkę małżeństwa i posiadania dzieci, ponieważ widzimy to jako postęp i oczywiście tak zostaliśmy wyewoluowani, aby utrzymać nasz gatunek przy życiu. Kiedy związek się rozpada, często my się rozpadamy.

Postęp to sposób, w jaki czujemy się lepiej sami ze sobą, zamiast czuć, że nasze życie się rozpada.

10 sposobów radzenia sobie z frustracją

Medytuj

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z frustracją jest zauważenie, że się czujesz. Uwierz lub nie, ale nie zawsze łatwo jest zauważyć pojawiającą się frustrację. Czasami wybuchamy na ukochanych, nie zdając sobie sprawy z tego, że czuliśmy się sfrustrowani. Na szczęście istnieje sposób, aby stać się lepszym w zauważaniu frustracji: medytacja. Z medytacją, po prostu stajesz się bardziej dostrojony do uczuć i wrażeń w twoim ciele. W ten sposób, gdy zauważysz, że frustracja pojawia się dla ciebie, możesz podjąć działania, aby ją obniżyć, zamiast wyciągać ją na tych, o których się troszczysz. Jedna z korzyści medytacja jest że ja pomaga ciebie zostać bardziej świadomym w teraźniejszym momencie. Jeżeli ty znajdujesz że ty regularnie masz napady wściekłości lub jeżeli ty dostałeś w kłopotach przy pracą nad gniewnymi zagadnieniami, ty możesz znajdować że medytacja jest pomocna zapobiegać nagromadzenie frustracja wśród ciebie.

W tej chwili, najwięcej ludzi jest w self-isolation przy domem. A z jednej strony spędzasz czas z ludźmi, których kochasz najbardziej. Jakie to wspaniałe! Ale z drugiej strony, utknąłeś z ludźmi, którzy mogą cię denerwować lub frustrować lepiej niż ktokolwiek inny. Uh oh. Zazwyczaj możemy sobie poradzić z odrobiną frustracji lub irytacji ze strony bliskich. Ale kiedy utkniesz w domu na całe tygodnie, wszystko może się dość szybko rozsypać. To jest dlaczego ja jest w ten sposób znacząco ćwiczyć medytację dla przynajmniej dziesięć minut dzień. Ty możesz sprawdzać out the Declutter The Umysł medytacja app na App Store lub w Google Play. Ty możesz także znajdować niektóre nasz prowadzeni medytacje na nasz stronie internetowej.

Get some fresh air

While niektóre parki, sklepy i miejsca publiczne mogą być zamknięte w określonych miastach na całym świecie, w większości krajów, nikt nie powstrzymuje ciebie od dostawania trochę świeżego powietrza. Niezależnie od tego, czy spędzasz trochę czasu na podwórku, czy na balkonie, świeże powietrze może dobrze wpłynąć na Twoje ciało. Jeśli posiadasz zwierzę domowe, możesz poświęcić trochę czasu na spacer z nim kilka razy dziennie, aby uzyskać trochę tego ciepłego słońca świecącego na ciebie. Przebywając na świeżym powietrzu, pamiętaj o uważnym oddychaniu. Przebywanie na łonie natury to jedno z najlepszych miejsc, w jakich możesz się znaleźć. Nie powinieneś wybierać się na lokalną plażę, ale spacer nad wodą lub w lesie może być relaksującym zajęciem. Pamiętaj jednak, aby w tym czasie zachować dystans społeczny. Nigdy nie wiadomo, kto może być zaraźliwy.

Ćwiczenia

Ćwiczenia są jednym z najzdrowszych sposobów radzenia sobie z frustracją. Zamiast nosić w sobie całą tę skumulowaną energię, możesz ją uwolnić poprzez ruchy fizyczne. W najbardziej sfrustrowanych momentach idź pobiegać. Jeśli czujesz się naprawdę zły, możesz delikatnie uderzać w powietrze, posuwając się do przodu. Zauważysz, że to naprawdę przyjemne uczucie. Nawet ci, którzy nie lubią biegać, znajdą w biegu ulgę, jeśli chodzi o ich frustrację. Możesz również wykonywać inne ćwiczenia cardio, takie jak taniec, jeśli chcesz przejść z nastroju frustracji do nastroju szczęścia. A jeśli naprawdę zbudowałeś tonę pent up frustracji, może znajdziesz trochę ukojenia w podnoszeniu ciężarów. Możesz chrząknąć za każdym razem, gdy podnosisz ciężar w górę. I we wszystkich tych przypadkach poprawiasz swoje zdrowie fizyczne i radzisz sobie z frustracją w sposób, który czyni cię silniejszym.

Praktykuj komunikację bez przemocy

Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek powiedziałeś coś, czego nie powinieneś, kiedy byłeś sfrustrowany. Ok, nie martw się, ja też. Kiedy jesteśmy sfrustrowani, czasami używamy naszych słów, aby zranić ludzi, na których nam zależy, aby odegrać się na nich za spowodowanie frustracji. Jednak słowne atakowanie kogoś nie rozwiązuje problemu, a jedynie go powiększa. Istnieje książka Marshalla Rosenberga zatytułowana Nonviolent Communication: A Language of Life, która wyjaśnia, jak komunikować swoje potrzeby innym ludziom. Przyczyna frustracji może wynikać z tego, że nasze potrzeby nie zostały zaspokojone. Jeśli jednak nie wiemy, jak komunikować te potrzeby innym, to w końcu musimy radzić sobie z frustracją przez lata. Jeśli możesz zainwestować trochę czasu na czytanie, ta książka może pomóc popchnąć cię w dobrym kierunku.

Skup się na pozytywnej wizualizacji

Teraz nie chcemy być woo-woo o pozytywnej wizualizacji. Wyobrażanie sobie siebie jako miliardera na plaży z zerowymi troskami na świecie może być dzikim marzeniem, ale w głębi duszy wiesz, że to nie jest możliwe. Większość miliarderów ma więcej stresu, a nie mniej. Żartując aside, pozytywna wizualizacja może pomagać uspokajać twój frustracje. Ty możesz używać Declutter The Mind’s wizualizację dla niepokoju medytacja na aplikacji pomagać ciebie wizualizować kulę światło płynąć przez ciebie pomagać ciebie uśmierzać napięcie w twój ciele. Celem wizualizacji jest przesunięcie twojej uwagi na coś innego, aby pomóc ci poradzić sobie z frustracją.

Zmień ton swoich myśli

Pozytywne myślenie samo w sobie nie wyleczy twojej frustracji. Może jednak pomóc ci przestawić twój proces myślowy na nową ścieżkę. Have you ever found yourself thinking a negative thought and going down a rabbit hole. I jakoś ta jedna myśl powiększa się do czegoś tak dużego, że nie możesz jej kontrolować? Jak frustrujący! Now you can recite every positive mantra in the world but that’s not going to help you.

When a negative thought enters your mind, think of a piece of evidence that counters it. Na przykład, możesz pomyśleć sobie: „Zapomniałem kupić jajka w sklepie spożywczym, jestem taki zapominalski”. Jednak mówienie sobie, że jesteś zapominalski, to stały sposób na opisanie siebie za popełnienie drobnego błędu. Zamiast tego pomyśl sobie: „Zapomniałam kupić jajka, bo nie uwzględniłam ich na liście zakupów z powodu tego, że jestem dziś bardziej zajęta niż zwykle. Mogę je odebrać jutro”. W ten sposób podajesz powód, dla którego nie kupiłeś jajek, a także podajesz rozwiązanie udowadniające, że problem jest do naprawienia.

Szukaj rozwiązań, nie problemów

Gdy radzimy sobie z frustracją, często skupiamy się na problemie zamiast na rozwiązaniu. Kiedy zauważysz, że problem się powiększa, stwórz listę wszystkich rozwiązań. W ten sposób przypominasz sobie, że problem jest do naprawienia. Frustracja jest również do naprawienia.

Jednakże frustracja odchodzi, gdy blokujemy negatywność w naszych myślach, aby nie brały one czegoś, co sprawia, że czujemy się źle i zamieniają to w coś, co sprawia, że jesteśmy wściekli, zdenerwowani lub zranieni. Na przykład, powiedzmy, że czujesz się sfrustrowany będąc uwięzionym w domu. W tej chwili możesz nie mieć pozwolenia na opuszczenie domu, więc to nie będzie działać jako rozwiązanie. Jednak, co możesz zrobić, aby zmienić swój dom w miejsce, w którym chcesz być? Może zapiszesz się na zajęcia fitness online, aby rozładować napięcie. Albo możesz zagrać w grę online, która pomoże Ci się rozerwać. Albo możesz napisać kartki 'myśląc o tobie’ do przyjaciół i rodziny, aby pomóc uszczęśliwić innych ludzi, kiedy dostaną niespodziankę do swojej skrzynki pocztowej.

This too shall pass

Doświadczanie frustracji jest częścią bycia człowiekiem. Jednak mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: frustracja mija. Kiedy zauważysz, że płonąca kula znajduje się w twojej klatce piersiowej, weź głęboki oddech i pamiętaj, że to nie jest stały stan, może pomóc ci poradzić sobie z frustracją. Przeszkody i wyzwania nie trwają wiecznie. Mogą być ogromnym wrzodem na tyłku, kiedy radzisz sobie z problemem. Jednak nic nie jest stałe. W końcu, w miarę upływu czasu, zauważysz, że Twoja frustracja się zmniejsza. Unikaj podejmowania stałych decyzji w celu rozwiązania tymczasowych problemów. W tej obecnej chwili masz pełną kontrolę nad tym, jak się czujesz i jak reagujesz na swoją frustrację. Wybierz swój następny krok mądrze.

Dystract yourself

Są dwa rodzaje sfrustrowanych ludzi na świecie: ci, którzy ruminują na swoich myślach i ci, którzy podejmują działania. Ci, którzy rozmyślają nad swoimi myślami, mają tendencję do robienia z małego problemu problemu niemożliwego do rozwiązania. A ci, którzy podejmują działania, zazwyczaj poprzez rozpraszanie się, w końcu idą dalej. Jeśli zauważysz, że coś cię frustruje, ważne jest, aby odwrócić swoją uwagę innym zadaniem. Może zagraj w gry łagodzące niepokój, poćwicz lub obejrzyj program. Unikaj dzwonienia do przyjaciela, aby porozmawiać o swoim problemie, ponieważ może to spowodować nasilenie się ruminacji. Nie potrzebujesz kogoś, kto zgodzi się z Twoją frustracją, potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci uwolnić się od frustracji. Nie każdy problem zasługuje na walkę. I to nie obejmuje tylko bitwy z innymi ludźmi, ale także bitwę w twoim umyśle.

Dodaj wpis do dziennika na ten temat

Czasami, kiedy masz do czynienia z frustracją, chcesz wyrzucić z siebie milion rzeczy. Ale problem polega na tym, że jak już słowa wyjdą, to zostają. To może dodać napięcie do relacji i zrobić złe sytuacje gorzej. Teraz, ty prawdopodobnie no chcesz pisać twój negatywnych myśli o ludziach lub sytuacjach na papierze. Papier może zostać znaleziony i przypadkowo przeczytany przez innych. Najlepszą strategią jest wpisanie wszystkiego na maszynie i natychmiastowe usunięcie tego bez wysyłania. Jeśli uważasz, że dzielenie się swoimi myślami musi zostać wysłuchane, aby pomóc Ci dojść do rozwiązania, daj sobie kilka godzin na ochłonięcie. A kiedy już coś napiszesz, pamiętaj, aby uwzględnić działania, które ty i inni mogą podjąć, aby pomóc rozwiązać twoje frustracje.

Możesz również prowadzić dziennik mindfulness, w którym możesz śledzić swoje codzienne emocje i upewnić się, że widzisz postępy.

Radzenie sobie z frustracją podsumowanie

Frustracja jest tymczasową emocją. Używając niektórych z powyższych strategii możesz podjąć działania, aby poradzić sobie z frustracją. Miej na uwadze, że doświadczysz tego uczucia ponownie w nowym kontekście w dół drogi. Używając medytacji, możesz stać się bardziej świadomy tych uczuć, zanim w pełni wypłyną na powierzchnię. Może to pomóc w długoterminowym zarządzaniu frustracją, tak aby jej wpływ na nastrój, a nawet dzień stał się minimalny. Uwalnianie frustracji poprzez ćwiczenia również może być korzystne, aby pomóc sobie z nią poradzić. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wypisać swoje frustracje, skupić się na rozwiązaniach, odwrócić swoją uwagę, czy też wypróbować któryś z pozostałych pomysłów z tej listy, będziesz na dobrej drodze do zarządzania swoimi frustracjami w bezpieczny i zdrowy sposób. Obyście byli w pokoju.