Wiele osób ma trudności z wyrażaniem swoich emocji. Niektórzy nadmiernie wyrażają to, co czują, a inni nie dzielą się tym wystarczająco. Wiedząc, jak wyrazić swoje emocje w sposób dokładny i mierzony pomoże Ci ogromnie w życiu osobistym, społecznym i zawodowym.
Istnieje wiele teorii i technik, które uczą, jak albo tłumić lub kontrolować emocje. Zostało udowodnione chociaż, że to podejście nie jest faktycznie skuteczne. Emocje i uczucia są spontaniczne i automatyczne, i są przeznaczone do odczuwania i wyrażania.
To zostało udowodnione na poziomie naukowym, że unikanie i tłumienie emocji może mieć negatywne konsekwencje psychologiczne. Nowoczesne terapie, takie jak terapia akceptacji i zaangażowania oraz inne praktyki, takie jak mindfulness, mogą pomóc ci zaakceptować swoje emocje i wiedzieć, jak je traktować. Twoje emocje są częścią ciebie i muszą być zadbane.
Na przykład, jeśli jesteś osobą, która doświadcza dużo emocjonalnego niepokoju, możesz robić pewne rzeczy i zachowywać się w pewien sposób, próbując uniknąć tego niepokoju. To może być, ponieważ nie jesteś pewien, jak kanał go i wyrazić it.
Ta emocjonalna represja może powodować problemy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca, nadmierne pocenie się, drżenie, lub problemy z oddychaniem. Kiedy uczucia są powstrzymywane, powstaje napięcie. To napięcie może być skoncentrowane fizycznie w obszarach takich jak szyja, twarz, różne mięśnie i kręgosłup.
Jeśli, z drugiej strony, trzymasz się tych emocji bez wyrażania ich, możesz być podatny na doświadczanie chorób psychosomatycznych tętnic, bóle głowy lub problemy żołądkowe. Bezspornym faktem jest to, że emocje wpływają na nasze zdrowie fizyczne. Wiedza o tym, jak wyrażać swoje emocje, może pomóc w zapobieganiu problemom fizycznym i bólowi emocjonalnemu.
Wiedzieć, jak wyrażać swoje emocje w 11 krokach
Przy odrobinie treningu i stosując się do tych prostych kroków, będziesz w stanie lepiej identyfikować swoje emocje i odpowiednio je wyrażać. Poniżej znajduje się zarys tych jedenastu kroków, abyś mógł zacząć wprowadzać je w życie:
- Zidentyfikuj emocję i uczucie: Kiedy coś się zmienia w twoim ciele od reakcji na coś, albo zewnętrzne, albo coś wewnątrz własnych myśli, powinieneś zapytać siebie: Co czuję? Jakich objawów fizycznych doświadczam? Jaka jest tego przyczyna? Dlaczego to się teraz dzieje?
- Naucz się rozpoznawać swoje uczucia: Kiedy już wykryjesz swoje emocje i uczucia, musisz przeanalizować doznania, jakie w tobie wywołują. Dobrze jest wiedzieć, jakie znaki i gesty cię zdradzają. Spróbuj zrobić listę wszystkich tych emocji i tego, co dokładnie jest tym, co fizycznie je oddaje.
- Zwróć uwagę na reakcję swojego ciała: Emocje są regulowane przez układ limbiczny i układ nerwowy, i są trudne do kontrolowania, gdy pojawiają się po raz pierwszy. Poświęć chwilę i pozwól emocjom, które odczuwasz się uspokoić, abyś mógł jasno myśleć o nich i o tym, jak na nie zareagujesz.
- Zwróć większą uwagę na to, jak reagujesz na daną sytuację: Możesz czuć się jak sytuacja jest co czyni cię nerwowy, ale korzeń problemu jest twój emocjonalna reakcja do sytuacji. Obserwuj siebie i zdasz sobie sprawę, że twoja reakcja jest taka sama jak wtedy, gdy nie możesz znaleźć ważnego papieru, lub gdy dostajesz grzywnę za wykroczenie drogowe, którego nie popełniłeś. Jedyną rzeczą, którą możesz zmienić, jest Twoja reakcja.
- Wyrażaj swoje emocje prawidłowo i proporcjonalnie: Kiedy już w pełni pojmiesz poprzedni krok, będziesz w stanie wyrażać swoje emocje w bardziej kontrolowany sposób. Nadal jednak możesz nauczyć się kilku kolejnych kroków, które pomogą ci zrozumieć, co się z tobą dzieje, abyś mógł to dokładnie wyrazić.
- Komunikuj się ze swoim ciałem i doświadczaj go: Kiedy masz te silne emocje, zwróć uwagę na część swojego ciała, z której one pochodzą. Nadaj im kolor i namacalną fakturę. Umieść je w określonym miejscu i postaraj się nawiązać z nimi inną relację. Jesteś tym, co obejmuje twoje ciało i twoje emocje; one cię nie posiadają.
- Postaraj się być szczery w tym, co czujesz i co robisz: Jeśli w rzeczywistości czujesz się obojętny wobec kogoś lub czegoś, po co wciąż próbować, aby to działało? Albo jeśli jesteś poirytowany, zirytowany i zły, dlaczego unikać rozmowy, która może pomóc ci zrozumieć siebie trochę lepiej.
- Wybierz najlepszą sytuację, w której możesz się wyrazić: Jeśli, na przykład, masz konflikt z szefem i chcesz przeprowadzić z nim konstruktywną rozmowę, dojdziesz donikąd, jeśli wybierzesz zły moment, w którym ją przeprowadzisz. Dlatego zbadaj sytuację, ludzi wokół ciebie i siebie przy podejmowaniu decyzji, kiedy będzie najlepszy moment.
- Wykorzystaj pozytywną formę komunikacji: Przyjemny ton, aktywne słuchanie, kontakt wzrokowy i używanie prostych zwrotów, takich jak „czuję się zestresowany” zamiast „to, co wydarzyło się dzisiaj w pracy, sprawiło, że jestem tak zestresowany”, pomoże ci uniknąć sytuacji, w której musisz wrócić i opisać, co się wydarzyło. Druga osoba będzie domyślnie rozumieć, że twój stres jest wyraźnie spowodowany pracą.
- Użyj swojego ciała, aby pomóc sobie wyrazić, co czujesz: W procesie wyjaśniania, że jesteś zestresowany, połóż rękę na sercu, na głowie lub na brzuchu. To insynuuje, że doświadczasz nieprzyjemnych uczuć i że byłoby dobrze dla ciebie i twojego otoczenia, aby nie kontynuować w tym stanie.
- Wizualizacja i lokalizacja twoich emocji jest niezbędna: Jesteś odpowiedzialny za zarządzanie własnymi emocjami i uczuciami, bez tłumienia ich lub ukrywania. Musisz je wyrazić, aby móc ulżyć sobie i swojemu umysłowi, a także aby one same mogły być zrozumiane.
Jak samodzielnie uspokoić swoje emocje
Czasami dyskomfort emocjonalny nie ma nic wspólnego z rzeczywistą, konkretną sytuacją. Możesz być smutny z powodu rzeczy, które pamiętasz, lub czujesz się źle, lub z powodu jakiejkolwiek smutnej myśli, która może pojawić się w twojej głowie. W takich sytuacjach możesz zastosować to, o czym już była mowa: zaakceptować te uczucia jako część siebie. Poczuj dyskomfort i zaakceptuj, że jesteś żywą osobą, która powinna pielęgnować te uczucia.
Akceptacja siebie jako istot emocjonalnych jest kluczem do tego, aby móc wiedzieć, które emocje są tymi, które powinniśmy trzymać, a które powinniśmy wyrażać innym.
Emocje są częścią ewolucji ludzi jako gatunku i są również tym, co definiuje i oddziela ludzi od reszty zwierząt zamieszkujących ziemię. Emocje są naturalne, więc nie walcz z nimi w kółko. Pozwól im być, a w międzyczasie postaraj się zrelaksować. Znajdź coś innego, aby zająć swój umysł, jak rozmowa z kimś, pisanie lub pójście na spacer.
Jeśli doświadczasz przytłaczająco silnych emocji, takich jak wściekłość, spróbuj zagrać w intensywny sport. To pozwoli ci rozładować twój stłumiony gniew i stres, który może się nagromadzić wewnątrz.
Obrazy dzięki uprzejmości Christiana Schloe
.