Free Press

Making it to the finish line of a marathon is seriously impressive. Co jest prawdopodobnie jeszcze bardziej godne podziwu: Trzymanie się planu treningowego przez kilka miesięcy poprzedzających 26.2. Rejestrowanie 20, 30 lub więcej mil w tygodniu (nie wspominając o poświęceniu czasu na bezpieczne pokonanie tych kilometrów) wymaga poświęcenia. Większość biegaczy polega na arsenale wysokiej jakości odzieży i sprzętu, aby pokonywać kolejne kilometry, ale niektórzy korzystają z podręcznej pomocy w treningu – tak, mówimy o aplikacjach do treningu maratońskiego.

Poprosiliśmy biegaczy, aby podzielili się aplikacjami, które pomogły im w treningu maratońskim – od sugerowania nowych tras, przez śledzenie statystyk, po oferowanie motywacji, aby po prostu się ruszać – i to prosto do mety. Poznaj swoich nowych wirtualnych kumpli do biegania poniżej.

Zobacz więcej

MapMyRun (bezpłatnie, iOS i Android; $6/miesiąc za premium)

Ściągnij, jeśli… chcesz zapamiętać tę idealną trasę, którą przebiegłeś kilka miesięcy temu.

Główna cecha MapMyRun, według biegaczki Veroniki Phillips: „Prowadzi dziennik wszystkich moich tras, więc jeśli któregoś dnia szukam czegoś, co stanowi wyzwanie, chcę przebiec określony dystans lub pokonać kilka wzniesień albo uniknąć pewnych obszarów, mogę spojrzeć wstecz i znaleźć to, co odpowiada moim potrzebom” – mówi. Podobają jej się również aktualizacje dotyczące tempa biegu przez cały czas jego trwania (korzyść z opłacenia usługi Premium). „Jest to dla mnie ważne, ponieważ zawsze chcę się poprawić jako biegacz, niezależnie od tego, czy jestem na biegu regeneracyjnym, szybkościowym czy progresywnym” – mówi Phillips. „Mogę ustawić go tak, aby ostrzegał mnie co kilka minut, aby powiedzieć mi, aby zwolnić lub przenieść mój tyłek”. Aplikacja śledzi również takie rzeczy, jak przebieg, tempo i kadencja.

Lauren Carr lubi aplikację, ponieważ łączy się z MapMyFitness, gdzie prowadzi wirtualny dziennik żywności, aby upewnić się, że odżywia się prawidłowo. „Robię naprawdę złą robotę, aby upewnić się, że moje ciało ma prawidłowe odżywianie, którego potrzebuje do tych długich biegów”, mówi. „To pozwala mi naprawdę śledzić wszystko.”

(Szybka uwaga: Niektórzy ludzie, jak Carr, uważają, że pomocne jest śledzenie ich żywności, aby upewnić się, że otrzymują składniki odżywcze, których potrzebują, aby zasilać przez wiele biegów. Ale śledzenie jedzenia nie jest absolutnie konieczne, jeśli nie chcesz tego robić.)

Fitbit (darmowy z urządzeniem Fitbit, iOS i Android)

Ściągnij, jeśli… mała konkurencja inspiruje cię do cięższej pracy.

„Jestem zagorzałą fanką Fitbit; kocham platformę”, mówi biegaczka Aja Carter. W połączeniu z urządzeniem Fitbit, aplikacja śledzi przebieg, tempo, kroki i inne statystyki treningu. Pozwala również rzucić wyzwanie innym użytkownikom w zawodach fitness. „Przez lata przekonałam wielu członków rodziny, współpracowników i współpracowników do zakupu jednego, aby uczestniczyć w cotygodniowych wyzwaniach”, mówi Carter.

Charity Miles (bezpłatnie, iOS i Android)

Ściągnij, jeśli… chcesz, aby Twoje mile przyczyniły się do sprawy.

Carter mówi, że Charity Miles oferuje jej dodatkową zachętę do kontynuowania, przekazując pieniądze na wybrany przez nią cel charytatywny (istnieje ponad 40 opcji) z każdą milą, którą rejestruje. „Zawsze, gdy idę na spacer lub biegam, na pewno to włączam” – mówi. „To zapewnia sytuację, w której wszyscy wygrywają!”. Aplikacja śledzi również dystans i tempo.

Strava (bezpłatnie, iOS i Android, lub $2-$6/miesiąc, aby dodać funkcje premium)

Ściągnij, jeśli… przydałoby Ci się kilka wirtualnych high-fives.

Pierwszorazowa pełna maratonka Amanda Fludd lubi łączyć się z przyjaciółmi i biegającymi kolegami z drużyny (jest członkiem Black Girls Run!) na Strava, którzy mogą wysyłać wiadomości z gratulacjami po tym, jak skończy bieg. „Potrzebujesz dużo zachęty, aby trenować na dystansie 26,2 mil – to długi projekt” – mówi. Równie dobrze możesz otrzymać trochę miłości od innych biegaczy, gdy idziesz.

Liz Upward śledzi treningi ze swojej aplikacji Garmin Connect, a następnie używa Strava do analizowania tych treningów. „Ich funkcja premium ma świetne wykresy dla podziałów okrążeń i stref, w które trafiasz, gdy jesteś w różnych miejscach”, mówi.

Psst, SELF jest na Strava! Jeśli używasz tej aplikacji do śledzenia swoich biegów, dołącz do klubu SELF i uzyskaj wsparcie i porady od pracowników SELF i innych członków. Biegacze na wszystkich poziomach zaawansowania mogą stać się częścią naszej społeczności #TeamSELF!

RunKeeper (bezpłatnie, iOS i Android)

Ściągnij, jeśli… chcesz ustanowić (a następnie pobić!) nowe rekordy osobiste.

Jacinta (JC) Carter korzysta z aplikacji RunKeeper, aby trenować od 2011 roku. Korzysta z ich planów treningowych na pół- i pełny maraton, aby przygotować się do wyścigu do mety, a ponadto zapisuje się na kilka wyzwań w ciągu roku. „Kilkakrotnie udało mi się osiągnąć cel, jakim było przebiegnięcie ponad 100 mil w ciągu miesiąca, i nadal mogę przeglądać te aktywności w mojej historii” – mówi. „Podoba mi się, że mogę zobaczyć moje najszybsze rekordy 5K, 10K, 13.1 i 26.2. A porównywanie tygodniowych, miesięcznych i rocznych przebiegów jest niesamowite. Lubię stawiać sobie wyzwania, aby przebiec więcej mil niż w poprzednim miesiącu.”

Nike+ Run Club (NRC) (bezpłatnie, iOS i Android)

Ściągnij, jeśli… lubisz biegać z wirtualnym trenerem.

Tracy Thong używa NRC do śledzenia jej przebiegu, czasu i tempa, a także regularnie słucha biegów z przewodnikiem w aplikacji. W biegach z przewodnikiem biorą udział profesjonaliści, tacy jak Eliud Kipchoge i Shalene Flanagen, którzy oferują pomocne wskazówki i motywację podczas treningu. „Są tu biegi z przewodnikiem dla każdego rodzaju biegu, jaki masz w planie na dany tydzień, od krótkiego biegu szybkiego po długi” – mówi. „Możesz także ustawić wyzwania dla siebie, co jest świetną motywacją.”

NRC to Jay Ell Alexander’s must-download dla codziennego śledzenia i miesięcznych wyzwań. Lubi też otrzymywać zniżki na sprzęt – im więcej korzystasz z aplikacji, tym więcej specjalnych ofert produktów możesz odblokować.

Motigo (bezpłatnie, iOS i Android)

Ściągnij, jeśli… chcesz nagranych wcześniej wiadomości od swoich bliskich, aby słuchać ich w połowie biegu.

Motigo oferuje motywację, której Alexander potrzebuje, aby kontynuować stawianie jednej stopy przed drugą. Korzystając z aplikacji, przyjaciele i rodzina mogą nagrywać 30-sekundowe wiadomości, które mają Cię podnieść, gdy zwalniasz. Możesz też nagrać swoje własne mantry, o których wiesz, że będą Cię popychać do biegu. „To świetna aplikacja audio, w której występują członkinie Black Girls Run! z całego kraju, z motywującymi powiedzeniami” – mówi Alexander.

Garmin Connect (bezpłatnie z urządzeniem, iOS i Android)

Ściągnij, jeśli… przydatne są szczegółowe raporty danych.

Otrzymasz przegląd swojego biegu, wyznaczoną trasę, harmonogram tygodniowych treningów oraz – popularną wśród biegaczy – wyzwania. Możesz nawet zapisać się na plan treningowy do wyścigu. Wszystkie te funkcje sprawiają, że jest to ulubiona aplikacja biegaczki Shany Blenman, wraz z możliwością ustawienia tempa dla treningów interwałowych. „Pozwala mi to lepiej śledzić moje cele fitness”, mówi.

Garmin Connect zapewnia również miesięczne raporty o postępach, podając dane o takich rzeczach, jak średnie tętno w stosunku do średniego tempa w danym roku lub typowa kadencja. Możesz także wyszukiwać popularne trasy w swojej okolicy – a następnie rywalizować z innymi biegaczami, którzy ukończyli te same trasy.

Upward korzysta z aplikacji w połączeniu z urządzeniem Garmin Forerunner, programując w nim treningi z wyprzedzeniem. „To pozwala mi skupić się na moim ruchu i wysiłkach, bez ciągłego patrzenia na zegarek”, mówi.

Final Surge (darmowy, iOS i Android)

Ściągnij, jeśli… pracujesz z trenerem biegania IRL.

Final Surge jest świetny, jeśli masz trenera biegowego. Pozwala na interakcję bez konieczności spotykania się osobiście – możesz wysyłać wiadomości tam i z powrotem bezpośrednio w aplikacji i sprawdzać swój tygodniowy harmonogram treningów. „Mój trener publikuje moje treningi, a my możemy je komentować, aby dzielić się opiniami i opiniami na temat moich treningów” – mówi Upward. „To pozwala nam wrócić i przejrzeć moje postępy. Pomaga mi również podłączyć treningi treningu siłowego, aby śledzić mój trening holistyczny.” Synchronizuje się również z Garmin i Strava, dzięki czemu możesz mieć pełny widok wszystkich swoich danych.

Training Peaks (darmowy, iOS i Android, lub $20/miesiąc za premium)

Ściągnij, jeśli… dziennikarstwo pomaga Ci śledzić swoje cele treningowe.

Training Peaks sprawia, że bardzo łatwo jest zaplanować biegi na tydzień (funkcja w wersji premium) i prowadzić dziennik, jak każdy z nich poszedł, mówi biegacz Tracy Thong. „Masz możliwość dodawania notatek o tym, jak czuł się każdy bieg, a także śledzić swoje postępy w podróży do 26.2”, dodaje. Możesz również sprawdzić czas spędzony w różnych strefach treningowych – ważne, gdy dążysz do biegu regeneracyjnego w porównaniu z biegiem tempowym – lub mieć oko na to, ile mil włożyłeś w swoje trampki.

Headspace (bezpłatnie, iOS i Android, lub $8-$13/miesiąc za premię)

Ściągnij, jeśli… denerwujesz się przed długimi biegami.

„Zaczęłam medytować podczas treningu maratońskiego, ponieważ byłam bardzo zestresowana przed długim biegiem i potrzebowałam lepszego sposobu na radzenie sobie z tymi myślami i obawami” – mówi biegaczka Liz Ruggi. To może być dość powszechne uczucie dla każdego, kto chce przebiec 14, 16 lub 20 mil – zwłaszcza po raz pierwszy. „Starałam się korzystać z aplikacji co najmniej raz w tygodniu, aby wygospodarować czas na przetworzenie tych emocji. Podoba mi się, że pomogła zmienić mój stosunek do lęku i strachu” – kontynuuje. Aplikacja nauczyła ją również mantry, którą powtarza do siebie w dniu wyścigu: „Strength and courage in; self-doubt out.”

New York Road Runner’s Virtual Trainer ($50 za 12-tygodniowy plan, synchronizuje się ze Stravą)

Ściągnij, jeśli… szukasz planu treningowego i predyktora czasu wyścigu.

Tak więc technicznie nie jest to aplikacja, ale Fludd również przysięga na plan treningowy NYRR, którego przestrzega każdego dnia, trenując do swojego pierwszego maratonu. Synchronizuje się on z aplikacją Strava (a nie pojawia się jako osobna aplikacja, choć sam plan treningowy jest przyjazny dla urządzeń mobilnych). „Oblicza Twoje tempo i przewidywany czas ukończenia maratonu na podstawie ostatnich statystyk wyścigu, a także dostosowuje treningi na podstawie tego, kiedy chcesz biegać i jak bardzo chcesz być agresywny” – mówi Fludd. Treningi obejmują interwały, wzniesienia i opcje treningu przekrojowego.