Free Press

MY DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast to 90-dniowy program treningowy Beachbody i fitness, który został zaprojektowany, aby budować mięśnie, wzmocnić siłę całego ciała i rzucić funty. Został stworzony przez Sagi Kalev, światowej sławy osobistego trenera i wielu naśladowanych kulturystów.

W tym Body Beast przeglądu, weźmiemy dobre spojrzenie na program i zobaczyć, czy jest to dobry wybór dla domowych siłowni jak my, którzy chcą uzyskać zgrywanie, chude i silne.

Bodybeast w pigułce

Krótko mówiąc, Body Beast jest domowym fanem ulubionego programu treningu podnoszenia ciężarów.

Ma wystarczająco dużo odmian treningu i kalendarzy, aby utrzymać wyzwanie bez znudzenia.

Jest to warte polecenia dla każdego, kto chce urozmaicić swoją rutynę cardio lub dla tych z nas, którzy są nowi w podnoszeniu ciężarów, którzy chcą zbudować siłę i dodać definicję do swojej sylwetki.

Kliknij tutaj, aby zatrzasnąć swój egzemplarz na Amazon. Jest to klasyczna seria treningowa, która jest zarówno zabawna, jak i skuteczna.

Things To Consider Before Starting An Intense Muscle Building And Weight-Loss Program

Regimens takie jak ten, które łączą specjalną krótkoterminową dietę i hardcorowe podnoszenie ciężarów, mogą naprawdę przekształcić twoje ciało z masą i uczynić cię silniejszym. Te pozytywne zmiany mają długotrwałe korzyści. Będziesz prawdopodobnie dowiedzieć się więcej o żywieniu, prawidłowych technik ćwiczeń i zdrowia w ogóle.

Online programy są świetne dla każdego, kto chce zachować siłownie sąsiedztwa z ich życia. Po prostu pieniądze, które zaoszczędzisz na miesięcznym członkostwie w siłowni może zapłacić za cały rok dostępu do niektórych z tych programów, a to obejmuje Body Beast.

Ale czy ten szczególny rodzaj programu jest właśnie dla Ciebie? Mamy zamiar przejść do szczegółów, abyś mógł odpowiedzieć na to pytanie dla siebie, ale najpierw upewnijmy się, że możesz sobie z tym poradzić.

Musisz być w stanie ćwiczyć z ciężkimi hantlami. Jeśli nie potrafisz podnosić ciężarów, nie możesz wykonywać tego rodzaju programu. Większość ma modyfikatory, ale podnoszenie jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu.

Będziesz musiał trzymać się dość ścisłej diety, zbyt. Różne programy mają różne wytyczne dietetyczne, ale generalnie będziesz musiał zmniejszyć spożycie węglowodanów i tłuszczu na rzecz żywności, która jest wyższa w białko. Kontrola porcji jest również kluczowa.

Czy masz czas na treningi? Każdy program legit, który obiecuje więcej mięśni i mniej tłuszczu będzie wymagać co najmniej pięć dni treningowych w tygodniu. Treningi te zazwyczaj mieszczą się w przedziale od trzydziestu do sześćdziesięciu minut. Pomijanie treningów będzie drastycznie nudne swoje wyniki, i to jest naprawdę zniechęcające.

Jeśli po prostu pominięte przez to tak daleko, wstyd na ciebie. Ale wybaczę ci, jeśli umieścisz siebie przez tę listę kontrolną. Powinieneś być w stanie powiedzieć „tak” na wszystkie te pytania przed rozpoczęciem intensywnego programu treningu mięśni i siły.

• Czy możesz podnosić ciężkie hantle?
• Czy możesz trzymać się diety niskowęglowodanowej, wysokobiałkowej?
• Czy możesz ćwiczyć prawie codziennie przez około 45 minut?
• Czy jesteś fizycznie w stanie wykonywać treningi High Intensity Interval Training?

Jeśli nadal jesteś na pokładzie, zbadamy teraz szczegółowo Body Beast.

Co to jest Body Beast?

Body Beast to trzymiesięczna dieta i program ćwiczeń, opracowany i instruowany przez światowej klasy osobistego trenera, który obiecuje pomóc Ci schudnąć, zyskać siłę i masę mięśniową, zwiększyć metabolizm i uzyskać w ogólnym lepszym zdrowiu fizycznym.

Jest dostępny online na Beachbody on Demand, który wymaga członkostwa (moja recenzja) i jako samodzielny zestaw DvD (znaleziono na Amazon).

Here jest to, co dostaniesz, gdy odbierzesz Body Beast:

1. 12 treningów
2. Program żywieniowy Body Beast
3. The Book Of The Beast: To jest przewodnik fitness
4. Body Beast Worksheets: W ten sposób śledzisz swoje postępy
5. Kalendarz treningowy Body Beast: Oto Twój plan treningowy
6. Beast Up Workout Calendar: Zaawansowany 30-dniowy harmonogram dla szalonego przyrostu masy mięśniowej. Zawiera oddzielny arkusz ćwiczeń

To prawie wszystko, czego potrzebujesz. Jedyne czego brakuje to hantle…Więcej na ten temat poniżej.

Czego potrzebujesz do treningów Bestii Ciała?

Wszystkie treningi wykorzystują ciężary i nie ma sposobu, aby to obejść. Jeśli nie masz ciężarków, będziesz ich potrzebował. Najlepiej będzie jeśli będziesz miał zestaw regulowanych hantli. Ale pary pojedynczych standardowych hantli są po prostu w porządku.

Istnieją pewne inne rzeczy, których potrzebujesz oprócz hantli, które mogą pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu programu. Ale tak naprawdę, poza zasadniczymi poniżej, byłbyś za burtą dostając dużo czegokolwiek innego. Keep it simple.

To jest, gdzie zestaw regulowanych hantli przejść długą drogę. Nie musisz śledzić kilku par (lub płacić za nie – stają się one drogie).

Body Beast Essintial Equipment

Ogółem ilość sprzętu, którego potrzebujesz jest nadal minimalna. Zestaw hantli, ławka i drążek do podciągania i możesz zaczynać.

Sprzęt Body Beast	Obowiązkowy?	Uwaga
Hantle	Tak	Zestawy z regulacją są twoim najlepszym wyborem. Będziesz musiał pokryć szeroki zakres ciężarów.
Ławka do ćwiczeń lub piłka stabilizacyjna	Tak	Podnieś piłkę stabilizacyjną, jeśli nie masz ławki. To będzie używane w każdym treningu
Wałek piankowy	Nie	Jeśli jesteś obolały, po prostu rozciągnij go.
Podciąganie / podciąganie na drążku	Tak	Podstawowy typ ramy drzwiowej wystarczy.

Zastanów się nad czymś w tym stylu a będziesz miał wszystko czego potrzebujesz.

Hantle regulowane

Przeglądam niektóre z bardziej popularnych regulowanych hantli tutaj, ale wszystko co się z nimi łączy jest wystarczające. Są one kompaktowe i sprawiają, że zmiana wagi jest wygodna i szybka.

See on Amazon

Weight Bench or Stability Ball

I have also did a review of the best adjustable weight benches where I cover some of the top choices. Wolę ławkę niż piłkę stabilności ze względu na jego trwałość i jego rolę w prawie wszystko, co robisz. Anything similar to my Top Budget Pick like this will do the trick:

See on Amazon

Pull-up Bar

You will need a pull-up bar of some sort and if you don’ t have access to one, a door frame type is worth considering.

Zobacz na Amazon

Co znajduje się w programie Body Beast?

Tutaj znajduje się zestawienie całego programu Body Beast. Przejdziemy przez wszystkie funkcje i czego można się spodziewać po treningach, programie żywieniowym i programie jako całości.

Plan żywieniowy Body Beast

Nie martw się: nie będziesz musiał subskrybować żadnego planu dostarczania posiłków lub wyjść i kupić garść egzotycznych potraw. To nie jest po prostu dieta, albo. Jest to szczegółowy plan żywieniowy, który jest dostosowany do Twojego poziomu sprawności fizycznej i Twoich celów.

Zaczynasz od wybrania poziomu aktywności, który najlepiej opisuje Twój styl życia. Twoje wybory są zasadniczo aktywne, kanapowy ziemniak lub średnia. To ustawia swoją linię bazową, ale masz inny wybór, aby.

Jeśli chcesz spalić tłuszcz i uzyskać chude mięśnie definicji, idziesz z Ripped wytycznych kalorii. Jeśli szukasz dodać garść masy mięśniowej, chcesz plan kalorii Mass.

Program żywieniowy jest specjalnie zaprojektowany do pracy z reżimu treningu. Jest on podzielony na trzy fazy.

Faza pierwsza, Build, ma na celu zapewnienie mięśniom tego, czego potrzebują, aby przejść przez intensywne ćwiczenia. Kolejna faza nazywa się Bulk. Białko, które tutaj spożywasz, będzie służyć jako budulec dla nowych mięśni, które będziesz pakować na. Faza trzecia to dieta low-carb, która zbiega się z intensywnym cardio planu treningowego.

Ten rodzaj planu żywieniowego może być dla Ciebie znajomy, jeśli zrobiłeś wcześniej inne programy Beachbody. Ale w Body Beast jest 19 możliwych planów żywieniowych, a nie tylko cztery lub sześć. Postępuj dokładnie zgodnie z wytycznymi, aby wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Plany żywieniowe same w sobie są dość proste, po wybraniu jednego z nich. Typowy plan żywieniowy Body Beast obejmuje pięć lub sześć małych posiłków spożywanych w ciągu dnia. Tak długo, jak będziesz przestrzegać planu, otrzymasz idealną ilość kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów wraz ze wszystkimi witaminami i minerałami, których potrzebujesz każdego dnia.

Skala jest niezbędna do kontroli porcji. Przydatne będą również kubki i łyżki miarowe.

Treningi Body Beast

Zanim zaczniemy, zdefiniujmy cztery podstawowe typy treningów, z którymi zetkniesz się w ciągu tych 12 tygodni.

Czy chcesz nabić sobie masę mięśniową lub uzyskać chudego z drobną definicją mięśni? Ta decyzja wpływa nie tylko na program żywieniowy, ale również określa, czy będziesz podążał za schematami treningowymi Huge czy Lean.

Bez względu na to, który z nich wybierzesz, będziesz wykonywał te same treningi. Różnica polega na tym, jak zaczniesz i w którym momencie programu będziesz agresywnie budować mięśnie. Jak w przypadku większości ofert Beachbody, czas jest wszystkim.

Po stronie Huge, zaczynasz od trzech tygodni treningów Build, które warunkują Twoje mięśnie i przygotowują je do Bulk, który trwa sześć tygodni i jest miejscem, gdzie zobaczysz największe zyski. Ostatnie trzy tygodnie to combo wszystkich treningów Body Beast, z naciskiem na cardio.

Jeśli idziesz Lean, zaczniesz od Beast, który jest intensywny cardio. To ma sens, ponieważ jeśli chcesz głównie stracić tłuszcz i zyskać trochę chudego definicji, trzeba będzie obrócić swój metabolizm i zrzucić tłuszcz. Te pierwsze trzy tygodnie ćwiczą również twój rdzeń. Następna faza Lean składa się z pięciu tygodni treningów Build, a następnie czterech tygodni treningów Beast.

Może wydawać się mylące, aby zobaczyć to wszystko ułożone w ten sposób, ale musisz pamiętać, że jest to przegląd całego programu. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz, zdecydujesz, w którym kierunku pójdziesz. Następnie staje się to tak proste, jak podążanie za kalendarzem Body Beast, który odpowiada wybranej przez ciebie ścieżce.

Teraz sprawdźmy, czego możesz się spodziewać po każdym treningu. Zwróć tutaj uwagę. To jest miejsce, gdzie będziesz miał dobre wyczucie programu treningowego.

Kliknij tutaj, aby odebrać Body Beast na Amazon – sprawdź cenę

Body Beast Build Workouts

Treningi Build trwają około 50 minut i mają na celu wszystkie mięśnie pleców i bicepsy. To właśnie tutaj przydaje się ławka do ćwiczeń. Curl bar z płytami i chin-up bar lub taśmy oporowe są również zalecane, ale nie całkowicie konieczne.

Treningi nóg Build pracują na twoje uda, quady, hammys i gluty. Ławka lub piłka stabilizacyjna i drążek do curlingu są również przydatne w tym przypadku. Spędzisz około 40 minut w dni nóg.

Dni ramion również trwają około 40 minut, a ławka i drążek również będą pomocne. Celem jest silniejsze i bardziej masywne ramiona.

Treningi klatki piersiowej Build są prawie tak długie jak treningi pleców, przy 48 minutach. To tutaj będziesz budować swoją klatkę piersiową i triceps.

Body Beast Bulk Workouts

Trening Bulk ma na celu naprawdę spakować na mięśnie. Te 30 minut koncentruje się tylko na plecach, a nie na bicepsach. Bis przyjdą później.

Treningi nóg Bulk łączą zestawy siłowe i zestawy progresywne, aby zbudować chude mięśnie nóg. Trwają one 40 minut.

35-minutowy trening Bulk na ramiona został zaprojektowany, aby dodać twarde, chude mięśnie. W tym treningu ławka jest zalecana zamiast piłki stabilizacyjnej.

Triceps i biceps są w centrum uwagi 36-minutowego treningu ramienia Bulk. To są dni, w których docenisz curl bar i talerze.

Beast „Cardio” Workouts

Beast ab workout trwa tylko 11 minut, ale jest naprawdę intensywny. Będziesz chciał mieć jakiś rodzaj maty. Najlepsza jest mata treningowa, ale nawet mata do jogi będzie lepsza niż wykonywanie brzuszków, cykli i innych ćwiczeń na gołej podłodze.

Wszystkie treningi Beast są oparte na cardio, ale istnieje specjalna sesja Beast cardio, która trwa 30 minut. To właśnie tam zrzucisz dużo tłuszczu i włączysz swój metabolizm w tryb Beast. Nie skąpić z cardio. Rób dodatkowe, jeśli jesteś w stanie.

Trening Beast total body robi właśnie to, co myślisz, że robi: ćwiczy całe twoje ciało. Będziesz korzystać z całego sprzętu podczas tych 39 minut. Jeśli zapiszesz się na darmową wersję próbną, obejrzyj jeden z treningów Beast total body, abyś mógł zobaczyć, dlaczego potrzebujesz ławki i drążka do podciągania.

Jak łatwo jest zacząć i skończyć Body Beast?

Przez lata robiłem wiele programów kulturystycznych. Zawsze spodziewałem się, że treningi będą trudne. Ale zazwyczaj byłem zdezorientowany, jak trudno było podążać za zagmatwanymi dietami i skomplikowanymi harmonogramami treningów. Jednym z powodów, dla których ćwiczę w domu jest to, że mogę zachować rzeczy zarówno przystępne i proste.

Myślę, że to dlatego lubię programy treningowe Beachbody tak. Programy są przyjazne dla budżetu i doskonale ułożone. Nie wspominając o tym, że są one skuteczne.

Co więc z Body Beast w szczególności? Na początku myślałem, że harmonogram treningów będzie bałagan. Większość treningów Beachbody ma prosty harmonogram, z modyfikatorami w każdym treningu dla tych, którzy chcą więcej lub mniej intensywności.

Ale z Body Beast, masz wybór Huge i Lean prawo od bat. Następnie jest 19 różnych możliwych planów żywieniowych.

Więcej spojrzałem na to, tym bardziej stałem się pewny, że prawie każdy może przestrzegać rutyny.

Kalendarz Beast Body pozwoli Ci wiedzieć, które treningi robić w jakie dni. Ten kalendarz będzie dostosowany do Ciebie z prawie żadnego wysiłku na swojej części. Decydujesz, jakiego rodzaju wyniki chcesz, a ty postępujesz zgodnie z kalendarzem.

Plan żywieniowy Beast Body przestraszył mnie na początku. Ale tak naprawdę są tylko dwa kroki, a cała praca jest wykonywana dla Ciebie.

Podstawowo odpowiadasz na kwestionariusz. To powie ci, jaki jest twój obecny poziom aktywności. Następnie obliczasz, jaki będzie twój dzienny limit kaloryczny dla trzech faz planu treningowego. Od tego momentu, po prostu wybierasz posiłki z twojego spersonalizowanego planu żywieniowego. Każdy może to zrobić.

As far as finishing the program goes, that’s totally up to you. Pchaj się. Będziesz w dobrych rękach z Sagim i jego załogą.

Wyniki Body Beast

Body Beast działa. Dostarcza na swoich obietnicach, tak długo, jak zrobić zobowiązanie i trzymać się programu. Ale ja lubię widzieć prawdziwych ludzi, z których żaden nie jest doskonały, którzy pracowali program. Czy wyniki Body Beast są osiągalne dla przeciętnego faceta?

Przeszukałem dziesiątki recenzji online napisanych przez zwykłych ludzi, takich jak ty i ja. Oto kilka historii.

Brian Rulison, Wiek 28 lat

Brian zaczął w całkiem dobrej formie. Trenował do sztafety, która wymaga dużo cardio. Ale zauważył, że ponieważ tak bardzo skupiał się na HIIT, zaczął tracić masę mięśniową.

Pomyślał o innych podobnych programach, które robił w przeszłości. Myśl o brakujące zyski, że dostał od tych programów uczynił go chce po prostu zapomnieć o tym. Na szczęście, on nadal szukał, aż znalazł coś, co wydawało się inne. Tak, znalazł Body Beast.

Został zachęcony przez sposób program żywieniowy wydawało się komplement cykli treningowych. Na początku zmagał się z wdrożeniem diety, ale był zadowolony z rezultatów, kiedy skończył program.
W końcu zyskał 10 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej w ciągu zaledwie 90 dni. Brian poszedł na całość. Przestrzegał kalendarza treningów, a także stosował suplementy Shakeology i Performance.

Steven Dickison, wiek 49 lat

Steven zmienił całe swoje życie.

Jego tata był nieobecny w jego życiu. Doprowadziło to do problemów z poczuciem własnej wartości, które dręczyły go przez większość jego dorosłości. Wstąpił do wojska, ale jego problemy powróciły po tym, jak został zwolniony.
Steven zdecydował, że uzyskanie sprawności psychicznej oznacza uzyskanie sprawności fizycznej. Podobało mu się, jak dobrze Body Beast był zorganizowany, więc dał mu szansę.

Skończyło się na tym, że stracił 27 funtów w 90 dni. To nieźle jak na ojca, który ma prawie 50 lat!

Co więcej, jego sukces dał mu poczucie własnej wartości, którego potrzebował, aby kontynuować pozytywne zmiany, których potrzebował w swoim życiu. Jest na misji samodoskonalenia, a wszystko zaczęło się od Body Beast.

Alternatywy Body Beast

Od razu powiem, że niewiele programów może nawet zbliżyć się do Body Beast.

Inny program Beachbody Sagiego, Mistrzowski Młot i Przecinak jest podobny, ale jest inaczej skonstruowany. Jest to 60-dniowy program z treningami, które trwają od pół godziny do prawie 45 minut. Body Beast trwa dodatkowe 30 dni i ma treningi, które wahają się od zaledwie 11 minut do prawie godziny.

Co więc z wynikami, prawda? Podczas gdy Body Beast jest przeznaczony do spalania tłuszczu i dodawania beztłuszczowej masy mięśniowej, Master’s Hammer and Chisel jest ściśle programem transformacji ciała.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Oto główne różnice w skrócie:

• Body Beast jest stworzony do spalania tłuszczu i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej; Hammer i Chisel jest bardziej programem rzeźbienia ciała.
• Body Beast trwa 90 dni, w przeciwieństwie do 60.
• Treningi Hammer and Chisel mają prawie taką samą długość; treningi Body Beast są bardzo zmienne.
• Oba są dla średnio-zaawansowanych kulturystów.
• Mają podobne programy żywieniowe.

Hammer & Chisel nie jest tak dobrze znany, ale jest to fajny program, który jest wyróżnikiem w swoim własnym prawie. Ta alternatywa jest również jednym z Beachbody innych treningów, które można uzyskać na Amazon (Mistrz Młot & Dłuto) zbyt. Warto nawet podnieść po zrobieniu rundy Body Beast.

My Final Thoughts on Body Beast

Co Body Beast może zrobić dla Ciebie? To zależy od tego, od czego zaczynasz.

Jeśli jesteś w dobrej formie na początek, Body Beast może przenieść Twoją sylwetkę na następny poziom. Dodasz beztłuszczowej masy mięśniowej, zrzucisz tłuszcz i stracisz trochę na wadze. Będziesz także prawdopodobnie budować swoją wytrzymałość i zwiększyć swój metabolizm.

Jeśli nie jesteś w najlepszej formie, aby rozpocząć, ale można obsługiwać uciążliwe treningi, Body Beast może przekształcić swoje ciało w to, co zawsze chciałeś, aby było.

Twoje mięśnie staną się większe i twardsze, podczas gdy tłuszcz będzie się topił. Ale pamiętaj, że możesz chcieć pójść z czymś mniej ekstremalnym, jeśli nie jesteś w formie walki.

To, co sprawia, że Body Beast jest tak skuteczny w transformacji ciała, to sposób, w jaki synchronizuje program żywieniowy z reżimem treningowym, jego nacisk na budowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej i tempo, w jakim sprawia, że twoje ciało zrzuca nadmiar tłuszczu.

Ten program jest świetnym dodatkiem do twojego domowego arsenału treningowego i sprawi, że będziesz zaangażowany na dłuższą metę. Daj mu szansę!

Zacznij od Body Beast właśnie tutaj (Amazon). Proszę również pamiętać, aby wrócić z wszelkimi pytaniami, a zwłaszcza postępy w budowaniu mięśni!

.