Cierpisz na ból pleców, szyi, a nawet ramion, ale nie jesteś pewien skąd on się bierze? Być może spędzasz zbyt wiele czasu pochylony nad klawiaturą i odczuwasz z tego powodu ból? Czy słyszałeś kiedyś o mięśniu Infraspinatus? Jeśli zaznaczyłeś „tak” na którekolwiek z powyższych pytań, to trafiłeś we właściwe miejsce.
Dowiedz się, jak mięsień Infraspinatus może mieć ogromny wpływ na Twoją postawę. W tym poście pokażemy ci, jak złagodzić pewne napięcie lub ból w tej grupie mięśniowej, zanim nauczymy cię kilku ćwiczeń na Infraspinatus.
Co to jest Infraspinatus?
Mięśnie Infraspinatus to grube trójkątne mięśnie znajdujące się na łopatkach. Można je sobie wyobrazić jako małe skrzydła kupidyna. Gdyby ludzie mogli trzepotać ramionami i latać, byłyby one bardzo pomocne!
Mięśnie Infraspinatus są jednym z czterech mięśni mankietu rotatorów; pomagają przede wszystkim w rotacji zewnętrznej. Pomyśl o sięganiu do tyłu, aby założyć pas bezpieczeństwa, to właśnie Infraspinatus wykonuje swoją pracę!
Nie tylko pomaga w rotacji, ale także w stabilizacji stawu barkowego. Mięśnie te mogą również podnosić i obniżać ramię, na przykład kiedy sięgasz do sufitu lub do podłogi.
Jak stwierdziliśmy wcześniej, jeśli występuje problem z tym mięśniem, może to mieć wpływ na cały staw i otaczający go obszar. Problemem, z którym większość ludzi ma do czynienia, jest osłabienie mięśni. Zazwyczaj w ludzkim ciele, jeśli mięsień jest słaby, jest to zazwyczaj bolesne.
Symptoms of Infraspinatus Pain
- Ból głęboko w stawie barkowym
- Ból promieniujący do szyi, górnej części pleców i w dół do bicepsa i palców
- Niezdolność do podniesienia ramienia ponad głowę z powodu sztywności, osłabienie, lub drętwienie
- Komfort podczas snu lub kładzenia się na boku
Common Reasons for Injury
Urazy urazowe są dość rzadkie do mięśnia Infraspinatus; Większość „urazów” jest klasyfikowana jako nadużycia. *Jeśli, z jakiegoś powodu, uważasz, że może wystąpić ostry uraz, przez upadek lub może czuł pop lub natychmiastowy ból w obszarze po ćwiczeniach lub uprawiania sportu, proszę szukać dalszej pomocy medycznej.*
Będziemy adresowania nadużyć i urazów niewłaściwego użytkowania mięśnia Infraspinatus całej pozostałej części tego postu.
Nadużycie i niewłaściwe użycie
Czy jesteś desk jockey lub rzeczywisty jockey, jeśli twoja postawa jest zaokrąglona do przodu, twój infraspinatus będzie zdenerwowany z tobą.
Gdy jesteśmy z wyrównania w górnej części pleców z zaokrąglonymi ramionami, infraspinatus jest odłączony i wydłużony. Z czasem może to spowodować brak równowagi mięśniowej, taki jak skrzydłowa łopatka, ból w środkowej części pleców i szyi.
Kilka przykładów urazów nadużyć widzianych u pływaków i ciężarowców, którzy mają tendencję do zaokrąglania ramion, ale nie negują wpływu złej postawy może mieć również.
Ćwiczenia rozluźniające dla Infraspinatus
Przyjmij piłkę do lacrosse lub tenisową, w zależności od tego, jaki poziom twardości możesz tolerować, i wciśnij piłkę między mięśnie Infraspinatus a ścianę lub inną solidną strukturę.
Może będziesz musiał pobawić się pozycją piłki, aby znaleźć ten miły „obszar doznań”. Kiedy już go znajdziesz praktykuj oddychanie do piłki i relaksowanie się wokół niej. Jeśli to powoduje ból do punktu, że nie można zrelaksować się w nim, cofnąć się na intensywności. Jeśli będziesz się bronił z powodu bólu, nie osiągniesz tak wiele.
Wzmacniające ćwiczenia na Infraspinatus
Po uwolnieniu Infraspinatus i okolic, ćwiczenie hulajnogi jest tym, co polecamy jako pierwszy krok do stworzenia stabilności w barku. Ucząc się czerpaka, wspierasz całe ramię od dołu, w przeciwieństwie do mięśni na górze, które próbują utrzymać wszystko na miejscu. Nie da się utrzymać budynku od góry! Jeśli fundament się kruszy, musisz naprawić fundamenty Yo’!
Wyciskanie łopatki
Ćwiczenia na opasce
Czy możesz zmniejszyć ból?
Oprócz automasażu, wyciskanie łopatki i wzmacnianie na opasce są jedynymi „szybkimi poprawkami”, które pomogą ci wzmocnić ten obszar do wyrównania. Ale jeśli Twoja głowa wysuwa się do przodu, a żebra są odstające, nie zobaczysz pełnej korzyści płynącej z wyrównania całego ciała. Dlatego też program MoveU został zaprojektowany z myślą o całym ciele, ponieważ poszczególne części nie mogą być zdrowe, chyba że całe ciało jest zdrowe.
Program MoveU został zaprojektowany, aby pomóc Ci zrozumieć i rozpoznać słabości mięśni oraz brak równowagi w całym ciele. Następnie poprowadzi Cię do kontroli tych mięśni i odbudowy siły! Gotowy, aby zacząć? Kliknij tutaj, aby dołączyć do programu. Nadal masz pytania? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, co jest zawarte w programie.