Regularna praktyka medytacji metta może być korzystna zarówno dla twojego umysłu jak i ciała. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z tych korzyści.
Promuje współczucie dla samego siebie
Ponieważ medytacja metta polega na recytowaniu miłych fraz w kierunku siebie, może sprzyjać poczuciu współczucia dla samego siebie.
Pomysł jest taki, że musisz kochać siebie, zanim będziesz mógł kochać innych ludzi.
Samowspółczucie może również zmniejszyć negatywne emocje wobec siebie, w tym:
- niegodność
- wątpienie w siebie
- osądzanie
- złość
- samokrytyka
Te korzyści zaobserwowano w małym badaniu z 2014 roku. Uczestnicy, którzy praktykowali medytację metta stali się mniej krytyczni wobec siebie niż ci, którzy nie stosowali tej praktyki.
Inne badanie z 2013 roku wykazało, że rutynowa medytacja metta miała zdolność do zwiększenia współczucia dla siebie i uważności u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Efekty te pomogły zmniejszyć objawy PTSD.
Zmniejsza stres i lęk
Według badań z 2013 roku, medytacja mindfulness może znacząco zmniejszyć objawy lękowe.
Dodatkowo, dowody kliniczne wykazały, że medytacja mindfulness, gdy jest praktykowana regularnie, może również zmniejszyć odpowiedź zapalną, która jest spowodowana przez stres.
Medytacja mindfulness może posunąć to jeszcze dalej, według praktyków medytacji. Jak rozwijać self-compassion, postrzegasz siebie w bardziej pozytywnym świetle. To promuje emocje takie jak miłość i wdzięczność.
Te emocje mogą zwiększyć poziom zadowolenia z życia, zmniejszając tym samym stres i niepokój.
Zmniejsza ból fizyczny
Istnieją pewne dowody na to, że medytacja metta może zmniejszyć niektóre rodzaje bólu fizycznego.
W starszym badaniu z 2005 roku, praktyka zmniejszyła uporczywy ból w dolnej części pleców.
W badaniu z 2014 roku znaleziono podobny efekt u osób z częstymi atakami migreny. Naukowcy w obu badaniach przypisali niższe poziomy bólu do łagodzącego stres efektu medytacji metta. Stres emocjonalny, mimo wszystko, może pogorszyć ból fizyczny.
Negatywne emocje mogą również zmniejszyć twoją tolerancję na ból. Pozytywne emocje, jak te kultywowane poprzez medytację metta, mają odwrotny skutek.
Poprawia długowieczność
Telomery to struktury DNA na końcach każdego chromosomu. Działają one w celu ochrony informacji genetycznej.
Z wiekiem nasze telomery naturalnie się skracają. Przewlekły stres może przyspieszyć ten proces, powodując szybsze biologiczne starzenie się.
Działania rozładowujące stres, takie jak medytacja metta, mogą złagodzić ten efekt. Małe badanie z 2013 roku wykazało, że medytacja metta jest związana z większą długością telomerów. Badacze spekulowali, że praktyka ta może pomóc poprawić długowieczność.
Wzmacnia połączenia społeczne
Metta medytacja może również pielęgnować silniejsze związki społeczne.
Po wyrecytowaniu życzliwych zwrotów w kierunku siebie, rozszerzasz tę życzliwość na innych ludzi. Pozwala to na okazanie współczucia i empatii w stosunku do nich.
Zachęca również do myślenia o innych i rozpoznania jak oni sprawiają, że czujesz się.
Plus, jak rozwijasz miłość własną, możesz być mniej prawdopodobne, aby zobaczyć siebie negatywnie. To sprawia, że łatwiej jest utrzymać przestrzeń dla innych, co może kultywować więcej pozytywnych połączeń.
.