Aby stać się lepszym w zapasach, musisz ćwiczyć ruchy w kółko, aż staną się one drugą naturą, więc kiedy jesteś na macie rywalizując, nie myślisz co zrobić, tylko reagujesz z dobrą techniką. Wrestling jest wyjątkowy w tym, że ćwiczysz i konkurujesz na macie, której większość ludzi nie ma w domu, ale co zrobić, jeśli jesteś w domu i chcesz pracować nad swoimi umiejętnościami zapaśniczymi, a nie masz dostępu do maty zapaśniczej lub nawet partnera treningowego? Cóż, są sposoby, aby trenować i stać się lepszym, nawet jeśli jesteś sam w domu. Oto sześć ćwiczeń zapaśniczych, które możesz wykonywać w domu bez maty zapaśniczej lub partnera.
Standups
Standing up from the bottom jest bardzo ważną umiejętnością, którą każdy zapaśnik musi posiadać. Nie potrzebujesz maty i na pewno nie potrzebujesz partnera, aby ćwiczyć wstawanie. Możesz zrobić te w swoim salonie, garażu, a nawet sypialni. Aby ćwiczyć stand ups w domu, nie musisz robić ich szybko, w rzeczywistości wiercenia ruchów powoli z doskonałą techniką jest lepszym sposobem na naukę ruchów niż robienie ich szybko i z niechlujną techniką. Wtedy, kiedy masz technikę w dół, będziesz w stanie przyspieszyć ćwiczenia i nadal utrzymywać świetną formę.
Podczas wiercenia stójki sam, możesz ćwiczyć zarówno stójkę z nogą wewnętrzną jak i z nogą zewnętrzną. Naprawdę skup się na zablokowaniu rąk i przygotowaniu się do chwycenia kontroli ręcznej. Upewnij się, że twoje biodra są pod tobą i naciskasz na plecy. Możesz naśladować odrywanie rąk od siebie i obracanie się twarzą do przeciwnika, kończąc w dobrej postawie. Możesz to robić z prawej lub z lewej strony, za każdym razem wyobrażając sobie różne scenariusze, które mogą się rozwinąć na macie. Innym wariantem jest ustawienie się w pozycji sędziowskiej przy ścianie. Następnie uderz swoją stójkę w górę i użyj ściany, aby naciskać z powrotem do.
Stance and Motion
Praktykowanie postawy zapaśniczej i ruchu jest łatwym ćwiczeniem, które możesz wykonać w domu. Im więcej czasu spędzisz w ogólnej postawie, tym łatwiej będzie ci utrzymać dobrą postawę, gdy będziesz zmęczony podczas meczu.
Wszystko co musisz zrobić aby ćwiczyć postawę i ruch to znaleźć otwartą przestrzeń. Upewnij się, że zmieniasz swoje nogi prowadzące, możesz obniżyć swój poziom, wyobrazić sobie, że blokujesz strzał, lub nawet stanąć przed ścianą i udawać, że twój cień jest twoim przeciwnikiem. Upewnij się, że pozostajesz lekki na nogach i krążysz. Ponieważ nie będziesz na macie zapaśniczej, prawdopodobnie nie będziesz chciał ślizgać się kolanami po dywanie, ale możesz poćwiczyć wykonywanie pojedynczych lub podwójnych uderzeń nogami na wysokim poziomie, lub kaczek pod nogami. Jeśli chcesz przenieść to na wyższy poziom, zdobądź kilka gumowych opasek treningowych i użyj ich do oporu, gdy poruszasz się w swojej postawie.
Drop Steps
Innym łatwym ruchem do ćwiczenia jest footwork drop step lub czasami nazywany back step, który jest używany w wielu różnych typach rzutów. Upewnij się, że ćwiczysz po obu stronach i naprawdę skupić się na przyklejanie swój tyłek sposób na zewnątrz, gdy skończysz. Jeśli nie wiesz co to jest drop step, sprawdź ten filmik, gdzie Henry Cejudo używa drop step do uderzenia hip toss.
Łuki pleców i mostki szyi
Łuki pleców są ważnymi umiejętnościami do rozwijania w zapasach i nie potrzebujesz partnera lub maty zapaśniczej, aby je wykonać. Aby pracować nad łukiem pleców, po prostu połóż się na podłodze, wejdź w pozycję łuku pleców i przytrzymaj. Pomoże to rozwinąć elastyczność kręgosłupa i bioder, co jest bardzo korzystne w zapasach. Jeśli chcesz przejść na wyższy poziom, wykonuj chodzenie po ścianie po łuku pleców. Stań kilka stóp od ściany, stojąc przodem do niej. Następnie odchyl się do tyłu i użyj rąk, aby przejść się w dół ściany, a następnie z powrotem w górę.
Want the ULTIMATE FOLKSTYLE COACHES MANUAL? Kliknij Learn More!
LEARN MORE
Mając silną szyję jako zapaśnik pomoże ci bronić pół nelsonów, pomoże ci utrzymać dobrą postawę, gdy facet próbuje zatrzasnąć twoją głowę w dół, a nawet walczyć z plecami. Aby zrobić mosty szyi, zrobić łuk pleców, ale zamiast używać rąk, łuk w górę z tyłu głowy. Następnie można zginać i rozszerzać szyję, aby pomóc budować mięśnie w szyi. Kiedy poczujesz się komfortowo z tymi, można przejść do pozycji statywu, a następnie z powrotem do mostu szyi. Jeśli potrzebujesz, złóż ręcznik i umieścić go pod głową dla niektórych dodatkowe padding.
Agility Drills
Being light on your feet and having good movement in wrestling is important. Istnieją wszelkiego rodzaju ćwiczenia, które można wykonać w domu, aby zwiększyć szybkość stóp, równowagę i zwinność. Szybkie wyszukiwanie w Internecie słów „agility wiertła” lub „wiertła prędkości stóp” zapewni Ci więcej niż wystarczająco dużo ćwiczeń, aby utrzymać cię zajęty. Możesz kupić drabinkę zwinności za bardzo tanio i robić z nią ćwiczenia w garażu lub na podwórku.
Pull-ups
Ostatnią rzeczą na liście jest pull-ups. Teraz pull-ups nie są koniecznie ćwiczenia zapaśnicze jak inne na liście, ale mając silne plecy i uchwyty są tak ważne w zapasach, że rozwój tych sił jest coś należy skupić się na i robi pull-ups jest łatwy sposób, aby to zrobić. Wszystko, co musisz zrobić, to zainstalować prosty drążek do podciągania w swoim domu i jesteś gotowy. Istnieje wiele odmian podciągania, aby nie znudzić się nimi. Jeśli masz drążek do podciągania w swoim domu, możesz dosłownie robić je codziennie.
Mam nadzieję, że ta lista daje ci kilka pomysłów na sposoby, dzięki którym możesz stać się lepszy, nawet jeśli nie masz dostępu do maty zapaśniczej. Robienie małych ćwiczeń jak to może nie wydawać się dużo, ale jeśli trzymać się z nimi mogą zrobić ogromną różnicę w swoim poziomie umiejętności.
Jeśli chcesz nauczyć się więcej ćwiczeń i technik wrestlingu, upewnij się, że sprawdzisz bibliotekę wideo Fanatic Wrestling, gdzie znajdziesz światowej klasy filmy instruktażowe o wrestlingu na wszystkich rodzajach różnych technik od wielu różnych wrestlerów. Jeśli szukasz filmu skierowanego bardziej w stronę ćwiczeń zapaśniczych, sprawdź „The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico”.
BUY NOW