Kettlebell jest wśród najbardziej wydajnych urządzeń fitness, które mogą być wykorzystywane na kilka sposobów, dla kulturystyki, treningu siłowego i cardio, jak również.
Istnieją setki treningów tam, ale nie jest łatwo znaleźć ćwiczenia kettlebell klatki piersiowej. Istnieje jednak kilka wyjątkowo potężnych ruchów, które możesz wykonać, aby ukształtować i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.
Zebrałem kilka najlepszych z nich tutaj, które są prawie takie same jak ćwiczenia z hantlami. Ze względu na wzór kettlebell, ruchy te są trudniejsze do wykonania. I, możemy skupić się na mięśniach lepiej.
Możesz zintegrować wspomniane ćwiczenia kettlebell do swojej rutyny wagi lub bodyweight. Oto najlepsze ruchy, które możesz wykonać dla swoich mięśni piersiowych.
Porada dotycząca treningu domowego: Użyj regulowanego kettlebell, aby zaoszczędzić miejsce
Kettlebell chest flyes
Ćwiczenia z kettlebell są zazwyczaj wykonywane z hantlami. Ruch jest prawie taki sam i można go wykonywać na ławce płaskiej, pochyłej lub spadkowej.
Niemniej jednak istnieje doskonała wersja tego ćwiczenia na klatkę piersiową, jednoramienna mucha z kettlebell na ławce. Ta aktywność wymaga potężnej górnej części ciała, biorąc pod uwagę, że musisz kontrolować całe ciało, aby utrzymać równowagę. Pracuje również twój abs, triceps, i ramiona. Jest to również doskonały do rozciągania, a ja uwielbiam to robić. Ekstremalna wersja jest wtedy, gdy robisz to na piłce szwajcarskiej.
Oto jak to zrobić z jednym ramieniem i na piłce stabilizacyjnej, która również pracuje mięśnie rdzenia skutecznie.
Kettlebell chest press (bench press alternative)
To jest prawie to samo, co robisz z hantlami, może uchwyty kettlebell daje trochę inne uczucie dla nadgarstków. Chociaż, można zrobić to jedno ramię lub naprzemienne prasy klatki piersiowej, które sprawiają, że ten ruch nawet bardziej wydajne.
Jeśli jesteś początkujący, zrobić to na podłodze pierwszy lub na ławce poziomej, a następnie spróbuj go na spadek lub pochylenie pozycji.
Inna alternatywa jest jeden, gdy naprzemiennie ramię podczas pchania. Możesz też umieścić piłkę bosu lub fitness pod górną częścią pleców.
Jednoramienne i naprzemienne wersje to zaawansowane ruchy, które skutecznie wzmacniają całą górną część ciała. Szczególnie lubię naprzemienną prasę podłogową z kettlebell, ponieważ wymaga ona kontroli. W związku z tym wzmacnia inne mięśnie pomocnicze.
Jak to zrobić na ziemi.
Pushups z kettlebell
Istnieje kilka wariantów pompek, ale ten jest moim ulubionym, ponieważ jest wymagający i wyjątkowo pracuje mięśnie klatki piersiowej.
Z powodu formy kettlebells, trudno jest utrzymać pozycję deski i równowagę. Należy skupić się na pecs i ramionach, lub lepiej powiedzieć, że całe ciało, aby uniknąć upadku. Będziesz musiał wykonać ruch powoli podczas schodzenia w dół i pchania. Jeden zły ruch i upadniesz. (podobne do renegade row)
Tip: Dla jeszcze „gorszej” stabilności spróbuj ćwiczeń z piłką lekarską.
Istnieje również wersja jednoramienna. Próbowałem, ale jeszcze nie udało mi się jej wykonać.
Kilka tutoriali wersji (na dwie i jedną rękę)
Ćwiczenia na definicję klatki piersiowej
Właśnie znalazłem ten filmik od Franka Robertsa. Prawdę mówiąc, nie robiłem tego ćwiczenia wcześniej, ale jestem pewien, że jest ono korzystne dla poprawy definicji klatki piersiowej. Prosty, ale potężny ruch, aby tonować klatkę piersiową.
Kettlebell upper chest press
Podczas gdy ten ruch (crushers) jest wykonywany głównie dla ramion, trenuje również górną część pectorals, ponieważ musisz trzymać go mocno.
Wyciskanie kettlebell na ławce z taśmami
Jest to ekscytujące ćwiczenie, które ma wiele korzyści. Powinieneś napiąć dwa kettlebells po obu stronach sztangi. Ponieważ ciężarki się kołyszą, ciężko jest kontrolować ruch i utrzymać sztangę we właściwym miejscu. W ten sposób zostaną aktywowane mięśnie stabilizujące. Jeśli wykonasz ten trening klatki piersiowej z kettlebell, na pewno zobaczysz rozwój w swojej tradycyjnej prasie piersiowej.
To wszystko! Nie znalazłem więcej ćwiczeń kettlebell pectoral, choć jestem pewien, że istnieje kilka innych ruchów. Dodaj te ćwiczenia do swojej rutyny treningowej, aby trenować swój pectoralis pod różnymi kątami.
Kettlebell squeeze press (płasko lub stojąc)
To ćwiczenie jest podobne do wąskiego uchwytu sztangi press. Jest to świetny ruch do kształtowania wewnętrznej części twoich pecs i czyni je nieporęcznymi. Jeśli wykonujesz wariant stojący, możesz skuteczniej celować w górną część klatki piersiowej.
Przykładowy trening klatki piersiowej z kettlebell
Właściwy trening pracuje nad każdą częścią klatki piersiowej. Stąd należy włączyć różne ćwiczenia w swojej rutynie, 2-3 zrobi. Oto przykładowy 5 minutowy trening kettlebell bez ławki, który możesz wykonać w domu.
FAQ
Jak ukierunkować dolną i górną część klatki piersiowej za pomocą kettlebells? Kiedy ławka wagi jest ustawiona w stopniu ujemnym. Jeśli nie masz ławki, połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i popchnij dolną część ciała do góry tak wysoko, jak tylko możesz. W ten sposób wchodzisz w pozycję spadkową. W ten sposób wzmacniasz również mięśnie rdzenia i pośladki.
Jeśli chcesz celować w górną część klatki piersiowej, musisz wykonywać prasy skośne, gdy deska jest ustawiona na stopień dodatni około 45-60. Im wyższy kąt, tym większe obciążenie jest na ramionach i tricepsach zamiast na klatce piersiowej.
Czy to pomoże spalić tłuszcz w klatce piersiowej?
Cóż, aby pozbyć się tłuszczu w klatce piersiowej, powinieneś przejść na zdrową dietę i wykonać trening spalania tłuszczu, który pomaga stracić tkankę tłuszczową. Dzięki tym ćwiczeniom kształtujesz i wzmacniasz swoją klatkę piersiową.
Miej lepszy trening z kettlebell!
Czy podobały Ci się te treningi klatki piersiowej z kettlebells? Podziel się tym z przyjaciółmi!
Ostatnia aktualizacja na 2021-01-29 / Linki partnerskie / Obrazy z Amazon Product Advertising API