Free Press

Weight loss is hard stuff. Nigdy nie będę osobą, która zrzuca tonę wagi i nagle zapomina, jak trudno było się tam dostać. Próbując stać się zdrowszym, zwłaszcza jeśli nigdy nie byłeś naprawdę obrazem zdrowia, aby rozpocząć, często testuje cię na więcej sposobów niż tylko fizycznie. Postęp nigdy nie jest liniowy, życie codzienne często przeszkadza, motywacja waha się i słabnie, a czasami, nawet jeśli robisz wszystko, co eksperci mówią, że powinieneś, nadal nie możesz stracić ani kilograma. Oto 7 znaków, że jesteś na dobrej drodze, nawet jeśli waga się nie porusza.

Wszyscy słyszeliśmy linię, „to nie jest o numerze na skali”. I choć tak nie jest i jesteś kimś więcej niż ta liczba, nie zamierzam udawać, że nie jest to ważny czynnik. Kiedy ta liczba jest wysoka, wiemy, że negatywnie wpływa na nasze zdrowie, więc tak, do pewnego stopnia, ta liczba ma znaczenie. Dlatego jest to tak motywujący czynnik dla wielu z nas, którzy próbują zrzucić przyzwoitą ilość kilogramów z naszych ram – abyśmy mogli być w lepszym zdrowiu.

Nie zamierzam również udawać, że widząc, że liczba ta spada nie jest ogromnym źródłem motywacji do kontynuowania chuggin’ along na pociągu zdrowia. To jest znalezienie innych satysfakcjonujących źródeł motywacji, których potrzebujesz, aby kontynuować, co może być wyzwaniem.

Więc co w przypadku, gdy robisz każdą pojedynczą rzecz „dobrze” i nadal nie widzisz numeru na skali poruszającego się we właściwym kierunku? Po pierwsze, zdarza się to nam wszystkim. Nie jesteś sam.

Po drugie, to nie znaczy, że nie jesteś niesamowity. To nie znaczy, że jesteś mniej warta czegokolwiek. Nie oznacza to, że powinieneś dać się temu zniechęcić – nawet jeśli, bądźmy szczerzy, kiedy jesteś przyzwyczajony do oglądania konsekwentnych strat, przeciągnięcie jest trudne do poradzenia sobie psychicznie.

Co oznacza, kiedy to się dzieje i znajdujesz się rozczarowany lub chcesz powiedzieć, „pieprzyć to”, jest to, że musisz szukać innych znaków, że robisz postępy. Musisz rozpoznać inne zauważalne zmiany zachodzące w twoim ciele. Musisz trzymać się faktu, że wciąż wybierasz, aby poprawić siebie i wciąż stajesz się zdrowszy każdego dnia, kiedy to robisz. Niezależnie od tego, co ma do powiedzenia waga.

Gdy trafiam na plateau, nauczyłam się wychodzić z nastawienia „skala przede wszystkim” i celebrować moje ciało z innych powodów. Tutaj dzielę się wszystkimi moimi wskazówkami na temat tego, jak wiedzieć, że jesteś na dobrej drodze, nawet jeśli waga nie pączkuje.

Twoje ubrania pasują lepiej

Nawet jeśli nie tracisz wagi według skali, nie oznacza to, że nie tracisz tkanki tłuszczowej. Nie jestem w stanie powiedzieć, ile razy zdarzyło mi się, że waga pokazywała zerowy postęp, ale rozmiar jeansów spadał jak szalony. Wiem, że jest to prawdą również dla wielu innych osób. Czasami przechodzimy przez okresy, w których tracimy cale zamiast wagi i to jest ogromne zwycięstwo i tak samo znak, że jesteś na dobrej drodze, jak utrata tych funtów.

You Are Getting Stronger

Or you’re getting faster. Jesteś uderzając nowe PRs w siłowni lub na chodniku. Nigdy nie czułeś się tak silny i masz kontrolę nad swoim ciałem. Budzisz się czując się bardziej szczupły i zdrowy niż kiedykolwiek wcześniej. Nie pozwól, aby ta waga cię powstrzymała! Wiesz, że robisz postępy, więc nie pozwól, aby waga była jedyną formą pomiaru, na której polegasz. Bądź dumny z faktu, że WIESZ, że stajesz się zdrowszy.

Check out my history with exercise & how I first started!

You Are Noticing Cravings as Often

Getting your healthy food habits under control is a big gigantic step in the right direction. Uznając, że twoje gusta się zmieniają, cieszysz się zdrową żywnością i faktycznie *gasp* z niecierpliwością czekasz na swój talerz pełen warzyw jest głównym zwycięstwem bez skali. Nie sięganie po batonik Hershey’s każdego dnia, ponieważ nawet ich nie pożądasz (!!!) jest jednym ze sposobów, w jaki wiesz, że zmierzasz we właściwym kierunku.

Masz więcej energii

Skoczenie prosto z łóżka rano, czując się odświeżonym nie jest czymś, czego doświadcza każdy na świecie. Myślę, że ostatnie badanie, które czytałem mówi, że przeciętna osoba uderza w przycisk drzemki 3 razy. Więc kiedy to się zacznie dziać, będziesz wiedział, że robisz dobrze swojemu ciału i z pewnością jesteś na dobrej drodze do lepszego zdrowia. Brak senności w połowie dnia lub posiadanie energii typu „mogę podbić świat” powinno Ci powiedzieć, że niezależnie od tego, co mówi skala, zabijasz to całe „zdrowienie”.

Codzienne zadania są łatwiejsze

Zatrzymywanie się i pucowanie drogi po schodach to już przeszłość. Nie jesteś już wyczerpany i spocony po wykonaniu prostych prac domowych, a koszenie trawnika nie wymaga po nim drzemki. Małe rzeczy takie jak te są rzeczy, które niektórzy ludzie, którzy nigdy nie doświadczyli problemów z wagą nigdy nie pomyślałby, że to coś, co jest „satysfakcjonujące”, ale kiedy jesteś coraz zdrowsze i utrata masy ciała, DEFINITYWNIE je zauważyć.

Jedna rzecz, że nigdy nie zapomnę było, kiedy wysiadłem z mojego samochodu bez walki lub odpychania się od niczego i zdałem sobie sprawę, „oh, hej, ja nigdy nie zrobiłem tego wcześniej!”. To są te małe, codzienne zwycięstwa, których powinieneś się trzymać, kiedy nie widzisz, jak waga idzie w dół, ponieważ wiesz, że jesteś coraz bliżej i bliżej do życia swoim najzdrowszym życiem.

Masz więcej pewności siebie i czujesz się bardziej „TY”

Skala nie może i nie powinna mieć żadnej władzy nad tym, jak czujesz się ze sobą. Kiedy w końcu zaczniesz czuć się dobrze we własnej skórze, nie pozwól, aby ten numer powiedział ci coś innego. Zdrowe odżywianie i utrata wagi wymaga uruchomienia wielu ruchomych części, a jednym z efektów ubocznych zdrowej, pełnowartościowej diety jest większa pewność siebie i poczucie, że można być sobą. Wiele z nas ma tendencję do pozwalania, aby nasz nastrój na cały dzień zależał od tego, co widzimy na wadze rano, zaraz po przebudzeniu. Proszę, nie pozwól na to!

Jedną z moich ulubionych rzeczy, które przyniosła mi utrata wagi, było nowe poczucie własnej wartości. Czuję się bardziej sobą niż kiedykolwiek w całym moim życiu i to nie NUMER, który mi to dał. To jest to, że teraz wiem, że jestem zdolna, potężna i mam kontrolę nad swoim życiem, wyborami, szczęściem, możesz to nazwać, WŁASNOŚĆ przycisków kontrolnych nad tym. To jest to, co dało mi pewność siebie, a nie to, co powiedziała waga, zanim jeszcze miałam szansę zacząć mój dzień. Numer może się wahać dzień po dniu i tydzień po tygodniu, to nowe poczucie siebie, które mam, nie może. Nie pozwól, aby liczba decydowała o tym, czy masz dobry czy zły dzień – ty o tym decydujesz!

Ostatnio, CZUJESZ SIĘ DOBRZE

To jest duże. Nawet jeśli nie straciłeś funta w ciągu miesiąca, możesz i powinieneś świętować fakt, że wybierasz siebie i czujesz się świetnie z tego powodu. Po dodaniu wszystkich 6 z tych znaków jesteś na dobrej drodze razem, są szanse, że będziesz czuć się na szczycie świata. Twoje ubrania są workowate, biegasz łatwiej, odpoczywasz lepiej, pukasz rzeczy ze swojej listy rzeczy do zrobienia jak mistrz, wchodzisz do pokoju jak właściciel, próbujesz nowych rzeczy, ponieważ twoja pewność siebie nie może być zachwiana… po prostu czujesz się DOBRZE.

Dbanie o siebie poprawia twoje życie na tak, tak wiele sposobów i wszystkie te sposoby naprawdę są całkowicie niezwiązane z numerem. Podczas gdy jest to JEDNO narzędzie do mierzenia sukcesu i postępu, nigdy nie trać z oczu faktu, że nigdy nie jest to jedyna droga. Zostań na kursie i polegaj na tych innych znakach, że jesteś na dobrej drodze, kiedy ta uparta skala próbuje ci powiedzieć inaczej!

Dla więcej o zwycięstwach bez skali, sprawdź moje najbardziej ulubione!