Free Press

Kiedy mój lekarz zasugerował mi wizytę u terapeuty kilka miesięcy temu, oparłam się. „Pomyślę o tym” – powiedziałam mu. Ale nie myślałem o niczym więcej, nie chcę po raz kolejny opowiadać mojej historii. To za dużo kosztuje. Nie mam na to czasu. I, co najważniejsze, w przeszłości to nie działało.

W ciągu ostatnich 20 lat widziałem się z garstką terapeutów i psychologów, i nigdy nie czułem, że pomogli mi zająć się problemem, z którym przyszedłem do nich. Przez większość czasu te sesje polegały na tym, że się wyładowywałem lub rozmawiałem o życiu. Mógłbym to robić z moimi przyjaciółmi za darmo, dziękuję, Doc.

View more

Ale po dłuższym namyśle zdałem sobie sprawę, że może to mogłoby mi pomóc, jeśli: 1) znajdę terapeutę, który specjalizuje się w moim stanie, i 2) zmienię swoje podejście.

„Klient przychodzi na terapię zimno i oczekuje się, że będzie wiedział, co robić, ale oni nie”, psycholog kliniczny Ryan Howes, Ph.D., mówi SELF. „Nie ma tam zbyt wiele, aby przygotować ich do tego, jak wygląda terapia, plus doświadczenie każdego jest inne.”

I każdy terapeuta jest inny. W związku z tym, istnieje kilka ogólnych wytycznych, które według psychologów mogą pomóc uczynić sesje terapeutyczne bardziej efektywnymi. Oto co sugerują:

Niekoniecznie kieruj się poleceniami.

Miło, że twój przyjaciel lub mama zasugerowali ci wypróbowanie Dr. Jill, ale czy ona specjalizuje się w tym, z czym szukasz pomocy? Nawet jeśli twój lekarz da ci skierowanie, nie musi to oznaczać, że ten psycholog będzie tym dla ciebie.

Jeśli chodzi o znalezienie terapeuty, „dopasowanie” jest niezwykle ważne. Dlatego nie spiesz się, przeglądając potencjalnych terapeutów przed umówieniem się na spotkanie. Wykorzystaj te umiejętności, które szlifowałeś w Googlingu, sprawdzając dopasowania w aplikacjach randkowych lub miejscach, w których można zjeść na wynos, i zrób badania – sprawdź ich pochodzenie, specjalizacje, a nawet opłaty, mówi Howes. Sugeruje Psychology Today i Good Therapy jako dobre miejsca do rozpoczęcia poszukiwań. Następnie zawęź swoją listę do trzech lub czterech.

Przed umówieniem się na spotkanie, poproś o bezpłatną konsultację telefoniczną.

Większość terapeutów oferuje bezpłatne wstępne konsultacje telefoniczne dla nowych pacjentów. Skorzystaj z tego i zadaj wszelkie wstępne pytania, jakie masz – jak pracują z klientami, jakie jest ich podejście do tego, co masz nadzieję, że będziesz z nimi pracował i cokolwiek innego, co jest dla ciebie ważne. Następnie kieruj się swoim przeczuciem. „Z kim czujesz się najbardziej komfortowo rozmawiać i czujesz, że możesz się otworzyć?” mówi Howes.

Zapytaj swojego terapeutę, jak może wyglądać postęp i jak często powinieneś się sprawdzać, aby zmierzyć ten postęp.

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz widzieć nowego terapeutę, porozmawiaj z nim o tym, jak będziesz wiedział, czy robisz postępy (zarówno w sesjach, jak i poza nimi). Następnie sprawdź się z terapeutą od czasu do czasu, licencjonowany psycholog kliniczny Stephanie Smith, Psy.D., mówi SELF. Zobacz, jak się czujesz, zanotuj wszelkie zmiany i zapytaj terapeutę, czy on lub ona zauważa coś innego (ponieważ nie zawsze widzimy zmiany w sobie).

„Czasami ludzie są sfrustrowani, ponieważ zaczynają od zera i chcą być na 10, a to będzie bardzo długa droga”, psycholog kliniczny Merav Gur, Ph.D., mówi SELF. Te check-ins pomogą ci zachować motywację i opracować krótkoterminowe cele, aby pracować w kierunku.

Spodziewaj się, że czasami będziesz czuć się niekomfortowo.

Tak jak twoje treningi, czasami będziesz naprawdę podekscytowany idąc na terapię, a czasami będziesz jej nienawidzić, mówi Smith. „Zmiana jest trudna. Czasami będzie niewygodnie, ale to część procesu, który ma doprowadzić cię do miejsca, w którym chcesz być”, mówi, dodając, że wykwalifikowany psycholog będzie monitorował intensywność sesji, więc nie będzie to minuta po minucie lub sesja po sesji głębokiej, ciężkiej pracy. Dr Gur specjalizuje się w leczeniu lęku i depresji, i mówi, że na początku klienci mogą czuć, że ich objawy nasilają się, gdy pracują nad niewygodnymi kwestiami. Ale w ostatecznym rozrachunku pomaga im to w dążeniu do miejsca, w którym chcą się znaleźć.

Oczywiście, praca wykonywana podczas terapii – podobnie jak treningi – nigdy nie powinna być nieznośna lub wyniszczająca, więc jeśli sprawy stają się zbyt trudne, należy o tym powiedzieć.

Wiedz, że nie musisz wchodzić na każdą sesję z jakąś wielką sprawą do omówienia.

Czasami sesje, podczas których wydaje ci się, że nie masz o czym mówić, prowadzą do największych przełomów, mówi Smith. „Częścią mojej pracy jest upewnienie się, że każda sesja jest produktywna i przebiega zgodnie z planem, więc zawsze mam o co zapytać klienta” – mówi. „To właśnie wtedy możemy porozmawiać o naprawdę dobrych rzeczach – o sednie sprawy.”

Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ mamy tendencję do unikania spraw, z którymi trudno sobie poradzić i możemy nawet nie rozważać poruszenia ich w terapii. Ale dzięki otwartej agendzie, Ty i Twój terapeuta będziecie mieli okazję porozmawiać o różnych rzeczach, które dzieją się w Twoim życiu, gdzie być może odkryjesz, że jest coś, o czym naprawdę chciałeś porozmawiać, mimo wszystko.

I wiedz, że możesz (i powinieneś) zabrać głos, jeśli nie zgadzasz się ze swoim terapeutą.

Terapia powinna czuć się jak bezpieczna, wygodna przestrzeń, gdzie możesz powiedzieć wszystko. I to również, jeśli czegoś nie rozumiesz, jeśli twój terapeuta cię wkurza, jeśli nie zgadzasz się z czymś, co powiedział, lub jeśli obawiasz się tego, co on lub ona powie. „Doceniam, kiedy pacjenci poruszają te kwestie” – mówi dr Gur. „Ważne jest dla mnie, aby zrozumieć ich doświadczenia, dzięki czemu mogę im lepiej pomóc.”

Nie tylko pomaga to w praktyce, jeśli zmagasz się z unikaniem konfliktów lub asertywnością, ale także pozwala terapeucie dostosować leczenie do tego, co będzie działać najlepiej dla Ciebie. Na przykład, jeśli nie cierpisz pisać dziennika i wiesz, że tego nie zrobisz – powiedz mu o tym, zanim przegapisz zadanie domowe. „Wyłożenie wszystkich kart na stół to jedyny sposób, by uzyskać prawdziwą pomoc” – mówi dr Howes. „Miałem kiedyś klienta, który powiedział: 'Jestem zły na ciebie za to, że się spóźniasz’ – a potem obaj to uczciliśmy, ponieważ był w stanie się upomnieć.”

A jeśli sprawy nie układają się po twojej myśli, nie wyzwalaj ducha w swoim terapeucie.

Szczególnie jeśli pracujecie razem od jakiegoś czasu, warto porozmawiać o zakończeniu relacji, jeśli czujesz, że twój terapeuta już ci nie służy. „Ważne jest, aby zbadać pewne sprawy, a nie po prostu opuścić leczenie. Może być wiele dobrych rzeczy, a jeśli się tym nie zajmiesz, możesz znaleźć to samo u następnego terapeuty” – wyjaśnia Smith.

W końcu terapia powinna poprawiać twoje życie – nawet jeśli jest to praca.

Gdy tym razem postanowiłam spróbować terapii, szukałam kogoś, kto specjalizuje się w leczeniu osób z moim schorzeniem. Na szczęście znalazłam kogoś w moim przedziale cenowym, którego podejście spodobało mi się podczas wstępnej rozmowy telefonicznej. I, co jeszcze bardziej szczęśliwe, polubiłam pracę z nią. Nie tylko gawędzę, kiedy przychodzę, nie boję się odezwać, jeśli mówi coś, z czym się nie zgadzam, i upewniam się, że wychodzę z konkretnymi zadaniami do wykonania. To było tylko kilka miesięcy, ale do tej pory czuję, że jestem coraz dalej niż kiedykolwiek zrobiłem w przeszłości.

Pamiętaj, że dajesz swój czas, pieniądze i emocje do tej osoby. To nie są rzeczy do zmarnowania, więc żądaj, abyś dostał to, czego potrzebujesz, a jeśli nie, znajdź kogoś, kto ci to da. Dorosłość jest trudna, a terapia może pomóc – nie poddawaj się.

Powiązane:

• 11 Little Mental Health Tips That Therapists Actually Give Their Patients
• Why You Shouldn’t Just Accept Being Tired All the Time
• 11 Small but Important Ways to Take Care of Your Mental Health

.