Gdy masz ból pleców, jazda w samochodzie przez godzinę lub więcej może być prawdziwym wyzwaniem. Rozważ następujące porady i sprawdź, czy pomogą Ci one podczas następnej podróży drogowej.
Wychodź z samochodu i rozciągaj się często, aby plecy były szczęśliwsze podczas podróży drogowych.
Zobacz: Stretching for Back Pain Relief
Get comfortable immediately
Poświęć czas, aby upewnić się, że jesteś wygodny od momentu wyruszenia w podróż. Najmniejsza irytacja na początku podróży może zamienić się w szalony ból później.
- Pozostaw tylne kieszenie puste. Siedzenie na portfelu, telefonie lub innych przedmiotach może spowodować, że Twój kręgosłup straci równowagę.
- Siedź prosto z kolanami nieco wyżej niż biodra i trzymaj podbródek wciągnięty do środka, tak aby głowa znajdowała się prosto na szczycie kręgosłupa.
Sprawdź, jak wyprostować plecy
- Usiądź w wygodnej odległości od kierownicy. W celu zapewnienia bezpieczeństwa poduszek powietrznych, National Highway Traffic Safety Administration zaleca, aby siedzieć w odległości co najmniej 10 cali od kierownicy,1 a ręce trzymać na kierownicy w odległości 9 i 3 (po bokach, a nie na górze kierownicy).2 Nie siadaj jednak zbyt daleko, co może spowodować, że będziesz zbyt daleko sięgać za kierownicę i bardziej obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa, szyję, ramiona i nadgarstki.
Zobacz Krzesło biurowe, postawa i ergonomia jazdy
- Utrzymuj plecy w jednej linii z oparciem fotela. Aby lepiej podeprzeć kontur krzywizny dolnej części pleców, użyj małej poduszki lub zwiń szalik i umieść go między dolną częścią pleców a siedzeniem. Ponadto, istnieje wiele specjalistycznych poduszek i poduszek, które mogą pomóc w leczeniu rwy kulszowej i bólu dolnej części pleców.
Zobacz rodzaje wsparcia lędźwiowego i ergonomiczne krzesła biurowe
Nie ma jednej najlepszej opcji i może to wymagać trochę wysiłku i prób i błędów z Twojej strony, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Uczyń swoją jazdę tak gładką, jak to tylko możliwe
Wyboje na drodze mogą uszkodzić Twój kręgosłup i zwiększyć ból. Aby jazda była bardziej płynna, rozważ:
- Jazda w samochodzie osobowym, Free Travel Tips
Get out and move around
Siedzenie w jednej pozycji w samochodzie usztywnia mięśnie pleców i może prowadzić do bólu i ewentualnie skurczu mięśni. Każdy powinien robić przynajmniej 15-minutową przerwę na każde 2 godziny jazdy. Jeśli masz skłonności do bólu pleców, możesz chcieć robić przerwy częściej, np. co 30-60 minut.
Watch Video: What Is Your Back Muscle Spasm Telling You?
Postaraj się zaplanować z wyprzedzeniem postoje. Wysiądź z samochodu, abyś mógł się poruszać i rozciągnąć. Ruch pobudza krążenie krwi, które dostarcza składniki odżywcze i tlen do dolnej części pleców.
Zobacz 4 łatwe ćwiczenia rozciągające na ból dolnej części pleców Video
Od czasu do czasu zmieniaj pozycję
Gdy to możliwe, spróbuj poruszać się trochę w swoim fotelu. Nawet 10 sekund ruchu i rozciągania jest lepsze niż siedzenie w miejscu. Co najmniej co 15 do 20 minut dostosuj swoje siedzenie i zmień lekko pozycję. Pompuj kostkami, aby utrzymać przepływ krwi i zapewnić lekkie rozciągnięcie mięśni przywodzicieli. Każdy ruch, który można bezpiecznie wykonywać w samochodzie, pomoże ci.
Spróbuj terapii zimnem lub ciepłem
Wielu ludzi uważa, że stosowanie terapii zimnem lub ciepłem jest dobrym sposobem na złagodzenie bólu podczas długiej podróży samochodem.
- Terapia zimnem może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Rozważ przyniesienie lodówki do przechowywania okładów z lodu wielokrotnego użytku lub innych okładów do terapii zimnem. Możesz kupić okłady do terapii zimnem w sklepie lub zrobić własne.
- Terapia ciepłem może pomóc zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić mięśnie. Różne rodzaje terapii ciepłem są dostępne do kupienia, takie jak okłady lub poduszki cieplne. Możesz również zrobić swój własny wilgotny pakiet ciepła. Niektórzy ludzie wolą umieścić wilgotny okład w kuchence mikrofalowej, aby był ciepły, gdy udają się na wycieczkę.
Zaleca się stosowanie lodu lub ciepła tylko przez 15 lub 20 minut na raz, a następnie należy dać skórze odpocząć, aby się zregenerowała przez co najmniej kilka godzin przed kolejnym zastosowaniem.
W przypadku kierowców, najlepszym rozwiązaniem może być zastosowanie terapii zimnem lub ciepłem podczas przerwy w prowadzeniu pojazdu. Ponieważ nie ma możliwości sprawdzenia stanu skóry podczas jazdy, trudniej jest upewnić się, że skóra nie została uszkodzona podczas stosowania terapii zimnem lub ciepłem. Niektóre samochody mają podgrzewane siedzenia, które zapewniają ciągłe ciepło na niskim poziomie, co może być dobrym rozwiązaniem podczas jazdy, jeśli jest wygodne i zapewnia ulgę.
reklamaWspieraj swoje plecy stopami
Wspieranie kręgosłupa zaczyna się od dźwigni od dołu do góry, jaką dają stopy. Stopy muszą być ustawione na twardym podłożu i na odpowiedniej wysokości, aby nie przenosić obciążeń na dolną część pleców. Idealnie jest mieć kolana ustawione pod kątem prostym. Oznacza to, że jeśli siedzenie jest zbyt wysokie, najlepiej jest oprzeć stopy na podnóżku. Jeśli jesteś kierowcą i masz możliwość korzystania z tempomatu podczas dłuższej jazdy, możesz to zrobić, aby mieć obie stopy na podłodze przez pewien czas.
See Good Posture Helps Reduce Back Pain
Employ diversions from pain
Having something planned to take your mind off the pain could make a big difference. Nawet jeśli jesteś kierowcą, nadal istnieje kilka opcji, aby bezpiecznie pomóc zająć swój umysł. Wypróbuj nowy kanał muzyczny, pobierz podcast lub posłuchaj audiobooka.
Pasażerowie mają wiele dodatkowych opcji, takich jak medytacja, czytanie, oglądanie programów, rozwiązywanie sudoku lub krzyżówki, lub granie w gry elektroniczne.
Porada bonusowa
Jeśli wiesz, że długie przejażdżki samochodem powodują problemy z plecami, możesz rozważyć zażycie NLPZ bez recepty (niesteroidowy lek przeciwzapalny) tuż przed podróżą, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju lub pogorszenia się bólu pleców. Niektóre przykłady leków z grupy NLPZ to aspiryna, ibuprofen i naproksen. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem i dokładnie przeczytać ostrzeżenia, aby zmniejszyć ryzyko poważnych skutków ubocznych lub powikłań.
Zobacz wspólne leki NLPZ na ból pleców i szyi
Wypróbuj te wskazówki i zobacz, co działa dla Ciebie. Miejmy nadzieję, że przynajmniej niektóre z tych wskazówek pomogą zmniejszyć ból pleców podczas podróży.
Dowiedz się więcej:
9 Quick Back Pain Tips for Airplane Rides
- 1.Air Bags. United States Department of Transportation, The National Highway Traffic Safety Administration Website (Departament Transportu Stanów Zjednoczonych, Narodowa Administracja Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego). https://www.nhtsa.gov/equipment/air-bags. Accessed August 29, 2019.
- 2.Using Efficient Steering Techniques. United States Department of Transportation, The National Highway Traffic Safety Administration Website. https://www.nhtsa.gov/sites/nhtsa.dot.gov/files/steeringtechniques.pdf. Dostęp 29 sierpnia 2019.
.