Free Press

Ból palców u nóg po bieganiu na długich dystansach naprawdę utrudnia plan treningowy. Rozwiąż swój ból palców u stóp po bieganiu dzięki 8 prostym wskazówkom, aby przygotować się do sezonu wyścigów!

Każdy biegacz ma problemy z palcami u nóg podczas biegania.

Gdy po raz pierwszy zaczynasz biegać, rozwijanie modzeli na palcach jest nieuniknione. Te modzele pomagają chronić palce przed pęcherzami w tych miejscach.

Te wskazówki są dla tych z was, którzy mają większe problemy

Mainly, pulsujące, bolesne, pęcherze pod paznokciami u stóp rodzaju problemów. Jeśli powiedziałbyś mi o tych rzeczach zanim zacząłem biegać, być może nigdy bym nie zaczął. Z pewnością zastanawiałbym się, dlaczego ktoś chciałby kontynuować bieganie?

Kiedy zacząłem biegać na dalsze odległości, skończyłem z dużymi pęcherzami i siniakami pod paznokciami. Auć.

Kiedy przebiegłem mój pierwszy pełny maraton, skończyłem z okropnym pulsowaniem w moich dwóch pierwszych palcach u każdej stopy. Nie mogłem nosić butów przez kilka dni.

Related: 10 Simple Tips to Lose Weight for Good

Po doświadczeniu tego, zanurkowałem w artykuły o bieganiu i problemach z palcami, a także zadawałem pytania w lokalnym sklepie z butami do biegania. I came up with some information to help, along with trial and error.

I am so happy to say that after running my second marathon- following these tips- I had zero toe problems. Byłam wolna od bólu i zachwycona. Mam nadzieję, że pomogą Ci również.

8 Tips To Prevent Sore Toes From Running

1. Upewnij się, że Twoje skarpetki są wystarczająco duże
   • Now, to może brzmieć głupio, nie zamierzasz nosić skarpetki, która nie obejmuje Twojej stopy. Twoje skarpetki muszą pokrywać stopę z dodatkowym miejscem na rozciąganie i nadal nie być ciasne. Twoje stopy puchną, zwłaszcza przy długich biegach. Zwróć uwagę na to, jak Twoje stopy czują się w skarpetkach. Upewnij się, że jest miejsce w obszarze palców, aby dostosować się do tej opuchlizny.
2. Utrzymuj swoje paznokcie u nóg krótko przycięte
   • To wydaje się oczywiste, ale upewnij się, że twoje paznokcie u nóg są krótkie i kwadratowe. Przykro mi, ale nie możesz biegać z długimi paznokciami. Pedicure nadal wygląda świetnie na krótkich paznokciach:)
3. Kup co najmniej rozmiar w górę od swojego regularnego rozmiaru buta
   • Idź do sklepu z butami do biegania i uzyskaj rozmiar, jeśli to możliwe. Ze względu na obrzęk stóp podczas biegu, musisz zwiększyć rozmiar butów do biegania o co najmniej jeden rozmiar. I have found that 1 1/2 sizes up works best for me. Yikes. Komfort ponad modą:)
4. Check to make sure your shoe toe-box area does not have stiff trim or other stiff areas running across the vamp portion of the shoe over affected toes.
   • Zmieniłem marki butów by uniknąć tego problemu. Był szew biegnący w poprzek mojego drugiego palca u nogi , który mógł przyczynić się do {extremely} obolałych palców u nogi.
5. Sprawdź twoje sznurowadła
   • Chociaż nie chcesz mieć twoich butów związanych zbyt ciasno, chcesz upewnić się , że twoje sznurowadła są dość ciasne tak twoje stopy nie ślizgają się do przodu. Znalazłem to trudne do powiedzenia i nauczyłem się, że jeśli dokręciłem moje buty w połowie drogi przez bieg, to pomogło. W końcu nauczyłem się, jak uzyskać prawidłowe dopasowanie butów do moich stóp bez konieczności ponownego ich wiązania. Znalezienie właściwego sposobu wiązania butów jest ważnym elementem do rozważenia.
6. Wazelina jest twoim przyjacielem
   • Chociaż nie jestem pewien, czy to robi jakąkolwiek różnicę, jest to teraz część mojego rytuału przed długim biegiem. Podczas stosowania wazeliny na inne obszary problemowe (wazelina jest tania i działa tak samo dobrze jak wszystkie te inne wymyślne produkty zapobiegające zacieraniu się skóry), ja również nakładam ją na palce u stóp, które zawsze pokryte są pęcherzami. Jako dodatkowy bonus, dostajesz dodatkowo nawilżone palce u stóp:)
7. Sprawdź swoją postawę
   • Znalazłem , że byłem pochylony do przodu kiedy dostałem się zmęczony. To powodowało dużo dodatkowego nacisku na moje palce. Skoncentruj się na upewnieniu się, że patrzysz przed siebie, a nie w dół na swoje stopy. Wyreguluj swoją postawę i stań wysoko z rozluźnionymi ramionami. Kontynuuj myślenie o tym i sprawdzaj swoją postawę ciała przy każdym znaczniku mili.
8. Relaks
   • Upewnij się, że pozwolisz swoim stopom się zrelaksować. Znalazłem, kiedy napięty podczas wyścigu, moje palce napięty się, jak również. Uncurl your toes and let your feet do the work the way they should.

Czy znalazłeś inne sposoby na naprawienie problemów z palcami u nóg? Jestem również ciekawa, jakie są rytuały innych biegaczy przed długim biegiem. Proszę, podziel się!

.