Trenujesz na 800m i chcesz wiedzieć jakie powinno być Twoje tempo wyścigu? Poniżej znajdziesz 5 treningów wskaźnikowych na 800m, które dadzą Ci pomysł w jakiej jesteś formie.
Te treningi dają Ci tylko pomysł na to, gdzie jesteś. Nie są one dokładne i nie powinny być traktowane zbyt poważnie.
600m Próba czasowa. Pomnóż wynik przez 1.4
Cokolwiek twój czas próby czasowej na 600m jest, pomnóż go przez 1.4 aby otrzymać twój przewidywany wynik na 800m. Jeśli możesz biegać 1:24.0 na 600m, jesteś gotowy do biegania w okolicach 1:57.6 na 800m. Jeżeli biegasz 1:20.0 na 600m, jesteś gotowy na bieg w okolicach 1:52.0 na 800m. Jeśli możesz biegać 1:17.0 dla 600m, jesteś gotowy, aby uruchomić prawo wokół 1:47.8.
Ta sesja wskaźnika ma tendencję do przewidywania dobrze dla wytrzymałości opartej na 800m facetów (800m/1500m facetów). 800m biegaczy opartych na szybkości (400m/800m) często nie będzie dobrze konwertować; może być konieczne pomnożenie przez 1.42.
2 zestawy 2 x 400m (1min odpoczynku) i długi odpoczynek między zestawami. Zsumuj swoje 2 złamane 800m i weź średnią.
To jest wymagający trening. 2 połamane biegi na 800m z 1min odpoczynku w środku każdego z nich. Czyli 400m, odpoczynek 1min, 400m, potem długa przerwa (10min+) i znowu to samo.
Powiedzmy, że biegasz 54.0, 56.0… 54.5, 55.5…. To daje średnią 55.0sec. Jest to tempo 1:50.0 i jest to w przybliżeniu czas, w którym jesteś gotowy do biegu w dobrym wyścigu.
4 x 400m (3min odpoczynku). Średni czas 400m pomnożony przez 2.
Ten sam pomysł co trening powyżej, ale z 3min odpoczynku pomiędzy każdym z nich, w przeciwieństwie do krótkiego odpoczynku, a następnie długiego odpoczynku.
Jeśli średnio 54.0 sekundy, jesteś gotowy do biegu 1:48.0
2 zestawy (4x200m) z 30sec odpoczynku pomiędzy powtórzeniami i długim odpoczynkiem pomiędzy zestawami.
Jest to bardzo często używany trening wśród elitarnych sportowców. Kelly Holmes używała tego treningu przed większością wyścigów, a Seb Coe robił coś podobnego.
2 złamane 800m ponownie, ale podzielone na 200m. Pomiędzy 2 zestawami zrób długą przerwę (10min+). Ponownie, cokolwiek możesz osiągnąć (tempo) jest tempem, w którym jesteś gotowy do biegu w dobrym wyścigu na 800m.