9 Przyczyn Plantar Fasciitis and Achilles Tendonitis, o których najprawdopodobniej nigdy nie pomyślałeś
Plantar Fasciitis jest urazem tkanki łącznej na spodzie stopy. Aby docenić przyczyny zapalenia powięzi podeszwowej, należy zrozumieć funkcję tej tkanki, szczególnie w odniesieniu do chodzenia. Powięź podeszwowa (PF) biegnie od wewnętrznej strony dolnej części pięty i rozciąga się w dół długości stopy, łącząc się z palcami. PF obsługuje łuk stopy, zwłaszcza tuż przed stopa pochodzi z ziemi podczas walking.
Jak stopa ląduje na ziemi, to przechodzi pronacji. Pronacja stopy tworzy mobilność w stopie. Ta mobilność pozwala stopie dostosować się do powierzchni. Łuk obniża się pod ciężarem ciała, a tkanki są obciążane. Ta funkcja obciążająca musi bardzo szybko przekształcić się w funkcję eksplozywną (napędową). Stopa przekształca się z mobilnej w stabilną strukturę poprzez supinację stopy. Kiedy stopa jest w pozycji supinacji, stopa jest stabilna dla napędu. PF przyczynia się do tej stabilności. Jeśli, w pewnych okolicznościach, stopa nie ulega supinacji, wówczas brakuje stabilności stopy. Bez kostnego, torebkowego i mięśniowego wsparcia dla stopy, PF będzie musiała sprostać większemu obciążeniu. Wynikające z tego nadmierne obciążenie może wywołać objawy kliniczne znane jako plantar fasciitis. Najczęstszą konsekwencją jest częściowe rozerwanie PF od pięty.
Wielu, ale nie wszyscy, ludzie doświadczający zapalenia powięzi podeszwowej, a nawet zapalenia ścięgna Achillesa mają „odblokowaną” stopę z powodu niepowodzenia stopy w odpowiednim supinowaniu przed fazą odepchnięcia podczas chodzenia. PRZYCZYNA może znajdować się w dowolnym miejscu ciała. Oto 9 najczęstszych obszarów, które przyczyniają się do tego problemu…
NOGA BOCZNA – W tej samej nodze bocznej, podejrzane są te dysfunkcje, które pozwalają na nadmierną pronację stopy, lub zapobiegają supinacji stopy.
- Brak zgięcia stawu skokowego. Słabe zgięcie stawu skokowego ogranicza wyprost biodra. Kiedy obciążenie przed odepchnięciem jest zmniejszone, wtedy odepchnięcie będzie zmniejszone.
- Ciasna grupa łydek – Kiedy ciało przesuwa się do przodu nad stopą, zgięcie stawu skokowego występuje w kostce i stopie. Normalnie supinacja zmniejsza zgięcie stopy, ale jeśli kostka nie ma wystarczającego zgięcia, wtedy stopa może pozostać pronowana, aby utrzymać zgięcie stopy dostępne dla ciała.
- Słabe mięśnie pośladkowe- Kiedy stopa przechodzi przez pronację, cały tyłek pracuje, aby zaabsorbować siły. Te ruchy muszą być spowolnione przez mięśnie pośladkowe. Jeśli mięśnie pośladkowe nie absorbują sił, stopa może przejść przez nadmierną pronację, co utrudnia osiągnięcie wystarczającej supinacji do odepchnięcia.
OPPOSITE NOGI BOCZNE – W przeciwnej nodze bocznej, przyczynami są warunki, które uniemożliwiają prawidłowe odepchnięcie tej nogi. Skuteczne odepchnięcie powoduje rotację miednicy w kierunku przedniej nogi. Rotacja miednicy powoduje rotację przedniej nogi na zewnątrz, wspomagając supinację stopy.
- Brak zgięcia stawu skokowego lub napięta grupa mięśni łydki – słabe zgięcie stawu skokowego ogranicza wyprost biodra. Kiedy obciążenie przed odepchnięciem jest zmniejszone, wtedy odepchnięcie będzie zmniejszone.
- Ograniczony wyprost biodra – Największa siła odepchnięcia pochodzi z mięśni zginaczy biodra. Mięśnie te będą obciążone przez ruch wyprostu biodra. Bez dobrego rozciągnięcia bioder, odepchnięcie będzie mniej niż optymalne, a rotacja miednicy w kierunku lądującej nogi zostanie zredukowana.
- Bolesne lub ograniczone rozciągnięcie dużego palca u nogi – Kiedy pięta podnosi się w odpowiedzi na ruchy stawów i skurcze mięśni podczas odepchnięcia, wielki palec u nogi przechodzi przez rozciągnięcie. Jeśli to rozciągnięcie palców jest ograniczone, siła napędu będzie „stłumiona” a rotacja miednicy zmniejszona.
Trunk/Core – W chodzeniu, a szczególnie w bieganiu, możliwości mięśni pośladkowych nogi lądującej zależą od posiadania mobilnej, ale stabilnej miednicy w tym samym czasie. Jeśli mięśnie rdzenia nie są wydłużone i aktywowane, miednica nie będzie miała mobilności-stabilności, co spowoduje „funkcjonalną” słabość mięśni biodrowych tej samej strony.
- Utrata ruchu górnej części pleców – Niewystarczający ruch górnej części pleców może spowodować nieefektywne obciążenie mięśni rdzenia. Bez obciążenia rdzenia, mobilno-stabilność miednicy jest prawie niemożliwa.
- Słabe mięśnie brzucha – Jeśli ruch górnej części pleców jest dostępny, ruch ten musi być spowolniony przez mięśnie brzucha. Następnie energia spowolnienia musi być przekształcona w koncentryczną siłę wytwarzającą ruch. Niepowodzenie mięśni brzucha w hamowaniu i/lub przyspieszaniu zarówno tułowia jak i miednicy będzie miało negatywny wpływ na moc bioder.
- Zmęczenie/napięcie mięśni szyi – Gdy tułów przechodzi przez ruch we wszystkich trzech płaszczyznach tworząc obciążenie i eksplozję mięśni rdzenia, szyja faktycznie doświadcza ruchu. Z głową patrzącą do przodu, ruch tułowia tworzy ruch od dołu do góry w szyi. Jeśli mięśnie szyi „napinają się” ze zmęczenia, albo głowa będzie musiała obracać się z boku na bok, albo głowa pozostanie nieruchoma poprzez hamowanie ruchu górnej części pleców.
Efektywne badanie wszystkich przyczyn, przy jednoczesnej integracji z resztą ciała, jest tym, co robimy w The Training Room. Bez analizy, która ma na celu określenie przyczyny plantar fasciitis, trwałe rozwiązanie nie zostanie znalezione, a dana osoba będzie nadal leczyć tylko objawy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat skutecznych strategii leczenia plantar fasciitis lub achilles tendonitis proszę zaplanować bezpłatną konsultację z jednym z naszych ekspertów lekarzy fizykoterapii dzwoniąc 856-874-1166 lub wysyłając e-mail [email protected].
Możesz również kliknąć TUTAJ, aby zaplanować bezpłatną konsultację.
Tagi: Trening lekkoatletyczny, Bieganie, Pokój treningowy, Regeneracja po kontuzji, Fizykoterapia, PT, Zapobieganie kontuzjom
.