Na Codziennych Rutynach, my profilujemy pomyślnych liderów, przedsiębiorców, artystów, kierowników i sportowców badać rutyny, harmonogramy, przyzwyczajenia i typowy dzień w ich życiu.
Ikona kulturystyki Joe Weider, który grał kluczową rolę w wprowadzaniu Arnolda Schwarzeneggera do świata, był sławny dla dzwonienia kulturystów „leniwe dranie.” Ale jeśli miałeś okazję śledzić Arnolda Schwarzeneggera przez jeden dzień podczas jego kulturystycznych heydays, zdasz sobie sprawę, że sentyment Weidera nie odnosił się do wszystkich z nich.
Dowiedz się, jak najbardziej udani liderzy, artyści, założyciele, kierownicy, pisarze i sportowcy strukturyzują i zarządzają swoimi dniami. Zapisz się i bądź na bieżąco!
Mieszkając w Stanach Zjednoczonych ze swoim przyjacielem i współlokatorem, Franco Columbu, para zastosowała swoje rygorystyczne podejście do treningu i odżywiania we wszystkich aspektach życia – od wczesnego wstawania rano po dbanie o to, by ich mieszkanie było zawsze uporządkowane.
„Nasze mieszkanie było nieskazitelne” – napisał Arnold w swoim pamiętniku Total Recall z 2012 roku. „Odkurzaliśmy regularnie; naczynia były zawsze zrobione, nic się nie piętrzyło; a łóżko było zawsze pościelone, w stylu wojskowym. Oboje byliśmy zwolennikami dyscypliny porannego wstawania i sprzątania przed wyjściem z domu. Im więcej to robisz, tym bardziej automatyczne się to staje i tym mniej wysiłku wymaga. Nasze mieszkanie było zawsze sposób czystsze niż ktokolwiek inny poszedłem do, mężczyzn lub kobiet.”
Po przebudzeniu i coraz ich domu w porządku, Arnold wyruszyłby do Gold’s Gym na pierwszy z jego dwa-a-day sesji treningowych. Przygotowując się do konkursów kulturystycznych, Arnold często trenował sześć dni w tygodniu, dwa razy dziennie, celując w każdą grupę mięśniową trzy razy w tygodniu – to oszałamiająca ilość, nawet jak na standardy zawodowych kulturystów.
Dał czytelnikom spojrzenie na przykładową tygodniową rutynę treningową w swojej książce, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding:
- Dzień 1 – Klatka piersiowa i plecy
- Dzień 2 – Barki i ramiona
- Dzień 3 – Nogi i dolna część pleców
- Dzień 4 – Klatka piersiowa i plecy
- Dzień 5 – Barki i ramiona
- Dzień 6 – Nogi… i Dolne Plecy
- Dzień 7 – Odpoczynek
Moja pewność siebie pochodziła z mojej wizji, ponieważ zawsze jestem wielkim zwolennikiem tego, że jeśli masz bardzo jasną wizję tego, gdzie chcesz iść, wtedy reszta jest o wiele łatwiejsza. Ponieważ zawsze wiesz, dlaczego trenujesz pięć godzin dziennie, zawsze wiesz, dlaczego pchasz i przechodzisz przez barierę bólu, i dlaczego musisz jeść więcej, i dlaczego musisz walczyć więcej, i dlaczego musisz być bardziej zdyscyplinowany.
Tim Ferriss Wywiady Arnold Schwarzenegger na Psychological Warfare (I wiele więcej) (#60) | The Tim Ferriss Show
Po jego porannej sesji treningowej, Arnold udałby się w dół do Venice’s Muscle Beach na jakiś trening na świeżym powietrzu i opalanie. „Kiedy robiłeś swoje podbicia, wyciskania, loki, wszędzie miałeś opaleniznę. Potem biegliśmy nad ocean, wskakiwaliśmy w fale, łapaliśmy słoną wodę i znowu opalaliśmy się wszędzie.”
Oczywiście nie byłoby codziennej rutyny kulturysty, gdybyśmy nie rozmawiali o jedzeniu. W swoim pamiętniku Arnold wspomina swoje wizyty z Franco w miejscowym bufecie:
Kulturysta zaczynał od pięciu, sześciu lub siedmiu jajek, po czym przechodził do następnej stacji i zjadał wszystkie pomidory i warzywa. Potem stek, a następnie ryba. W tamtych czasach czasopisma o mięśniach zawsze ostrzegały, że musisz mieć swoje aminokwasy i że musisz być ostrożny, ponieważ aminokwasy w niektórych pokarmach nie są kompletne. 'Hej,’ powiedzieliśmy, 'nie myślmy nawet o tym; po prostu jedzmy wszystkie białka. Mamy jajka, ryby, wołowinę, indyka, ser – miejmy to wszystko!’
Total Recall: My Unbelievably True Life Story | Arnold Schwarzenegger
Budownictwo na bok, Arnold był również odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą i zawsze szukał nowych możliwości finansowania swojej pasji. Zaczynając od wysyłkowych broszur szkoleniowych, Arnold i Franco przeszli do założenia własnej firmy budowlanej, reklamując się jako „Europejscy murarze. Eksperci od marmuru i kamienia.”
Przedsięwzięcie to okazało się niezwykle lukratywne dla pary. „Mogliśmy zaoszczędzić trochę pieniędzy i kupić nasze proszki proteinowe i byli w stanie jeść steki i mieć nasze koktajle proteinowe i jajka i najlepsze produkty spożywcze i wszystkie te rzeczy, których potrzebowaliśmy. Mieliśmy bardzo udany biznes,” Arnold powiedział Tim Ferriss.
Po dniu pracy, Arnold skierowałby się z powrotem do Gold’s Gym na jego wieczornej sesji treningowej, zwykle brutalnej pracy nóg obejmujących do 25 sets.
Choć jego rutyna kulturystyki jest znacznie różni się od obecnej rutyny Arnolda, on nadal przestrzega tych samych zdyscyplinowanych nawyków młodszego siebie. Dziś budzi się o 5 rano i jedzie na rowerze na siłownię, gdzie trenuje przez 45 minut, skupiając się na lżejszych ciężarach. „Już nie trenuję z dużymi ciężarami,” powiedział Men’s Health. „Po mojej operacji serca doradzono mi, aby nie trenować ciężkich. Nie idź na trzy powtórzenia, najcięższą wagę i wszystkie te rzeczy. Więc teraz robię lżejsze ciężary i więcej powtórzeń.”
Jeśli chodzi o sen, Arnold śpi teraz mniej niż wtedy, gdy był młodszy. „Spałem dziewięć godzin dziennie, kiedy miałem 19 lat, ponieważ w tym momencie, kiedy byłem młodszy, potrzebowałem więcej snu”, powiedział Timowi Ferrissowi w 2018 roku. „W miarę upływu czasu potrzebowałem coraz mniej snu. Teraz nie ma znaczenia, gdzie jestem, budzę się sześć godzin po tym, jak pójdę spać.”
Powiedz 'Zamierzam obudzić się rano godzinę wcześniej’ i po prostu pracuj nad tym. A następnym razem powiedz: 'Zamierzam obudzić się wcześnie, zrobić sobie kawę lub herbatę i poczytać gazety’. Kluczową rzeczą w rutynie jest to, że nie pytasz siebie czy powinienem, czy nie powinienem, po prostu to robisz. Nie zadajemy sobie pytania: „Czy powinienem teraz zrobić wdech? Czy powinienem teraz wydech? Nie zadajemy sobie pytania, czy powinniśmy brać prysznic każdego dnia.
Arnold Schwarzenegger podkreśla znaczenie codziennej rutyny dla zachowania formy w wieku 72 lat | Men’s Health
Zanim pójdziesz…
Sprawdź więcej codziennych rutyn od Baracka Obamy, Joe Rogana, Jeffa Bezosa, Michelle Obamy, Sheryl Sandberg, Richarda Bransona, Warrena Buffeta i wielu innych.
