Ways on Preventing Knee Pain After Running
While there are many benefits to running, the reality is that every stride taken puts some type of stress on your knees. Powszechne jest odczuwanie bólu kolana po bieganiu, ale jeśli ból utrzymuje się przez dłuższy czas, szczególnie po zastosowaniu podstawowych metod leczenia (odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie), być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy.
Kolano biegacza to termin często używany jako ogólne określenie wielu zaburzeń lub urazów. Niezależnie od tego, czy biegasz w celach rekreacyjnych, czy też bierzesz udział w zawodach, dobrym pomysłem jest zrozumienie rodzajów zaburzeń lub urazów, które powodują ból kolana po bieganiu.
Ból kolana po bieganiu
Kolano wewnętrzne to punkt, w którym ścięgna mięśnia dwugłowego uda i innych dużych mięśni spotykają się i przyczepiają do kości piszczelowej. Powtarzające się obciążenie, takie jak bieganie, może powodować bolesność i tkliwość. Objawy obejmują ból nad wewnętrzną i dolną częścią kolana, ból podczas wchodzenia po schodach, zlokalizowany obrzęk oraz ból podczas skurczu lub rozciągnięcia ścięgien. Powtarzające się urazy, słaba stabilność mięśni biodra, zmniejszona mobilność kostki i stopy oraz ciasnota mięśni przyczepiających się do wewnętrznej strony kolana mogą powodować podrażnienie kaletki maziowej, MCL (więzadła pobocznego przyśrodkowego), torebki stawowej lub łąkotki przyśrodkowej.
Ból kolana zewnętrznego po bieganiu
Istnieje wiele przyczyn tego typu urazów, w tym słabe mięśnie biodra, nadmierna pronacja (stopa toczy się do wewnątrz, co utrudnia stabilizację), nadmierny trening lub bieg pod górę. Objawy obejmują napięcie mięśnia Tensor Fasciae Latae, który łączy się z pasmem biodrowo-piszczelowym (IT) lub, ból podczas chodzenia lub biegania w dół, ból podczas zginania lub rozszerzania kolana i nasilony ból podczas wciskania z boku kolana.
Back of Knee Pain After Running
Common causes for pain behind the knee include as well as hamstring tendinitis, popliteus tendonitis, or a Bakers cyst, which is specific swelling behind the knee caused by another injury. Poważniejszą, ale mniej powszechną przyczyną jest uszkodzenie więzadła krzyżowego tylnego, spowodowane zgięciem kolana w niewłaściwy sposób w wyniku uderzenia lub skręcenia.
Ból przedniej części kolana po biegu
Wspólne przyczyny bólu przedniej części kolana obejmują podrażnienie ścięgna mięśnia czworogłowego oraz podrażnienie chrząstki pod rzepką. Słaba mechanika biegu, napięte mięśnie uda oraz słaba mobilność i stabilność bioder i kostek przyczyniają się do podrażnienia tego obszaru.
Środki zaradcze zapobiegające bólowi kolana
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować ból kolana po bieganiu, w tym:
- Wybierz odpowiednie obuwie – upewnij się, że Twoje buty są dopasowane do Ciebie i zasięgnij porady osób pracujących w sklepach specjalizujących się w butach do biegania.
- Trenuj mądrze – wybierz harmonogram treningu, który jest odpowiedni dla Twojego doświadczenia i poziomu sprawności. Jeśli próbujesz trenować zbyt szybko, rozważ wybór innej imprezy biegowej, zamiast forsować zbyt mocne tempo. Większość urazów wynika z przetrenowania i przekraczania odpowiednich granic.
- Trenuj bez bólu – forsowanie bólu może prowadzić do poważniejszych urazów. Twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak, gdy odczuwasz ból, więc zwracaj uwagę na znaki i wykonuj odpowiednie czynności, aby zapobiec urazom.
- Kontynuuj rozciąganie – proste i potężne. Kontynuuj rozciąganie, aby poprawić elastyczność i zapobiec bolesnym dolegliwościom.
- Wałek piankowy – wałkowanie piankowe mięśni pośladkowych, ud i łydek pomaga zwiększyć zakres ruchu, zmniejszyć ból i wspomaga zdrowie tkanek łącznych, które mają wpływ na kolano.
- Ćwiczenia korekcyjne – siła i wytrzymałość mięśni pośladkowych stabilizuje biodro i zmniejsza biomechaniczne obciążenie kolana. Upewnij się, że używasz taśm oporowych podczas wykonywania mostków, przysiadów, przysiadów odwrotnych i spacerów bocznych.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból kolana po bieganiu. Niektóre z nich są typowe i mogą być leczone poprzez odpoczynek, a niektóre są bardziej poważne. Kluczem jest zrozumienie ryzyka, słuchanie swojego ciała i szukanie pomocy w leczeniu objawów tak szybko, jak to możliwe.
.