Free Press

Wszyscy wiemy, że muzyka jest bardzo potężna. Od wywoływania uczucia snu dla kołysanki dziecka do poczucia, że jesteś z powrotem w domu na polnej drodze z piosenką country, muzyka porusza nas. W tym artykule omówimy korzyści płynące z biegania z muzyką, jak robić to bezpiecznie, zalety i wady różnych typów słuchawek, zalety i wady różnych urządzeń muzycznych oraz zalety i wady różnych sposobów noszenia urządzenia muzycznego.

Do końca, będziesz wiedział wszystko, co musisz wiedzieć o najlepszym sposobie słuchania muzyki podczas biegania dla Ciebie!

Korzyści z biegania z muzyką

Although there are definitely purists out there who prefer not to run with music, there are quantifiable and scientifically proven advantages to cranking out the tunes while running. Oto tylko kilka powodów.

Poprawia Twój nastrój

Badania i lekarze sportowi potwierdzają, że bieganie z muzyką to świetny sposób na uzyskanie dobrego nastroju podczas treningu. Nawet jeśli masz przed sobą długi bieg podczas swojego programu treningowego, jest duża szansa, że muzyka poprawi Twój nastrój i optymizm.

Ponieważ muzyka dociera do tak głębokiej części nas, nawet jeśli nie rozumiemy stojącej za nią nauki, po prostu intuicyjnie wiemy, że jesteśmy szczęśliwsi, gdy nasza ulubiona piosenka leci w radiu, a Ty możesz skierować to szczęście na swój bieg.

Odwraca Twoją uwagę od dyskomfortu podczas biegu

To ma sens dla nas wszystkich. Słuchanie ulubionych piosenek podczas ciężkiego treningu pomoże Ci przez niego przejść, ponieważ przynajmniej jest jedna rzecz, którą lubisz. Ale okazuje się, że zgodnie z jednym z badań, twoje ciało faktycznie czuje się tak, jakby nie pracowało tak ciężko, kiedy grasz do swoich ulubionych utworów.

Innymi słowy, muzyka nie tylko odwraca twoją uwagę od dyskomfortu. Sprawi również, że będziesz biegać ciężej i szybciej, a także pomoże Ci szybciej się poprawić. Całkiem szalone, prawda? Zwiększa również Twoje szanse na bycie w strefie, co oznacza, że jesteś bardziej prawdopodobne, że szybciej osiągniesz poczucie „przepływu” i haju biegacza.

Poprawia wydajność biegania

Według jednego z czasopism, muzyka faktycznie pomoże Ci biegać lepiej i szybciej się regenerować. Więc jeśli jesteś bliski osiągnięcia PR w jednym z dystansów i nie słuchałeś muzyki, podnieś słuchawki i listę odtwarzania. It could make all the difference.

Dodatkowo, jeśli wybierzesz odpowiednią muzykę (upewnij się, że masz coś upbeat kiedy zaczynasz szybszy bit swojego biegu, na przykład), może to zrobić ogromną różnicę. Mój szwagier często wybierał muzykę, która pozwalała mu utrzymać kadencję, którą chciał utrzymać.

Mimo że puryści powiedzą Ci, że są bardziej zestrojeni ze swoimi ciałami, ponieważ nie mają melodii, możesz wyszkolić się, aby biegać dobrze i faktycznie wykonywać lepiej niż ci bez muzyki, gdy rytm Twojej muzyki pasuje do Twojej kadencji, zgodnie z jednym z badań.

Bezpieczeństwo podczas biegania z muzyką

Jednym z największych minusów biegania z muzyką jest bezpieczeństwo. Kiedy zapytałem jednego z moich przyjaciół, dlaczego warto biegać bez muzyki, jego pierwszą odpowiedzią było „bezpieczeństwo”. I chociaż jest to trudniejsze do zrobienia, gdy słuchasz swoich ulubionych utworów, nadal możesz być bezpieczny dzięki tym wskazówkom.

Allow Ambient Noise

Powinieneś rozważyć zakup słuchawek, które pozwalają na hałas otoczenia, co oznacza, że nie jesteś odcięty od otaczającego Cię świata. Chociaż może to być miłe, aby dostać się do strefy i dostroić się do wszystkiego wokół ciebie, nie jest to bezpieczne, chyba że biegasz na bieżni. Zostaw słuchawki z redukcją szumów w domu i sięgnij zamiast tego po parę słuchawek przewodzących kość.

Nie dostrajaj się całkowicie do otoczenia, zwłaszcza w miastach lub innych obszarach o dużym natężeniu ruchu. Upewnij się, że nadal możesz słyszeć, co się dzieje wokół Ciebie. Nie narażaj swojego bezpieczeństwa tylko po to, aby czuć się bardziej napompowanym.

Keep Music at a Reasonable Level

To rozumie się samo przez się, że powinieneś zachować swoje melodie na rozsądnym poziomie. Pomyśl o tym, co powiedziała ci twoja mama, gdy dorastałeś, na temat głośności, jakiej powinieneś słuchać. Wiem, że moja mama zawsze mówiła, że powinienem być w stanie nadal słyszeć ludzi wokół mnie.

To jest prawdopodobnie to, do czego będziesz chciał dążyć w zakresie głośności – coś, z czego Twoja mama mogłaby być dumna. Plus, jest to również bardziej uprzejmy, jeśli masz zamiar przejść ludzi na ulicy. Chances are that they don’t want to hear your music too.

Remove in Heavily Trafficked Areas

This might not seem like a big deal, but it’s really important. Jeśli w pobliżu jest dużo ludzi, samochodów, rowerów i tak dalej, będziesz chciał unikać muzyki i słuchawek. Będziesz chciał być świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie.

Dodatkowo, jeśli masz tendencję do biegania wcześnie rano lub późno w nocy, zostaw słuchawki w domu dla bezpieczeństwa. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które muszą być świadome swojego otoczenia, gdy jest mniej ludzi wokół i jest ciemniej.

Pros and Cons of Different Headphones

Każda osoba jest inna, więc dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Ale zawarliśmy kilka podstawowych rozważań dla kilku różnych typów słuchawek.

Przewodowe vs. Bezprzewodowe

Oczywiście, z przewodowymi słuchawkami, będziesz miał przewód, co oznacza, że może to zakłócić twój bieg w pewnym momencie, jeśli przewody się zaplączą lub coś w tym stylu. Ponadto większość smartfonów nie ma dziś gniazda słuchawkowego, więc możesz potrzebować specjalnego przewodu.

Ale zamierzasz uzyskać lepsze wrażenia słuchowe dzięki przewodowym słuchawkom i wiesz, że nie umrą w połowie biegu, więc są bardziej niezawodną opcją niż słuchawki bezprzewodowe. Plus, jeśli jeden zaczyna wypadać z jakiegoś powodu, to nadal będzie podłączony do przewodu, więc nie stracisz go.

Bezprzewodowe słuchawki są świetne, ponieważ nie musisz się martwić o przewód, i można ich używać z dowolnym urządzeniem, które ma możliwości bluetooth. Ale jakość dźwięku prawdopodobnie nie będzie tak dobra, jak w przypadku słuchawek przewodowych i zawsze istnieje szansa, że zrobisz coś dziwnego i jedna wkładka douszna może wypaść.

Przewodnictwo kostne vs. douszne

Jeśli chcesz, aby dźwięk omijał ucho zewnętrzne i środkowe, a zamiast tego trafiał prosto do ucha wewnętrznego, wykorzystując kości jako element przewodzący (to prawda!), musisz wybrać słuchawki na przewodnictwo kostne.

Nie wkładasz ich do ucha. Zamiast tego umieszcza się je na górnej części ucha. Ci, którzy cierpią na ubytek słuchu, są w wojsku lub są biegaczami, naprawdę doceniają ich funkcjonalność. Jeśli nigdy nie próbowałeś ich wcześniej, mogą być warte zbadania.

Inną zaletą tego stylu słuchawek jest to, że pozwala usłyszeć hałas otoczenia. Jest to idealne rozwiązanie do biegania na zewnątrz, gdy chcesz usłyszeć samochody, psy i ludzi zbliżających się do Ciebie. Z punktu widzenia bezpieczeństwa jest to świetna cecha.

Słuchawki douszne są znacznie bardziej powszechne, a Ty prawdopodobnie masz kilka par leżących wokół domu. Pod względem wygody są one lepszą opcją, ale przewodnictwo kostne zapewni Ci lepszą wydajność podczas biegania.

Pros and Cons of Different Devices

Zależnie od tego, jak bardzo jesteś oldschoolowy lub new-fangled, możesz mieć różne preferencje dotyczące urządzeń, ale każde z nich ma swoje zalety i wady. Musisz tylko zdecydować, co ci się najbardziej podoba!

Smartfony

Wspaniałą rzeczą w używaniu twojego smartfona jako urządzenia muzycznego jest to, że może on podwoić się jako zegarek GPS lub po prostu jako ogólne urządzenie bezpieczeństwa. Nie będziesz musiał się martwić, jeśli musisz zadzwonić do kogoś lub jeśli nie masz zegarka do biegania. Twój telefon może zapewnić te potrzeby i dać ci melodie.

W tym samym czasie, dzisiejsze smartfony są tak nieporęczne, więc może to być niewiarygodnie niewygodne, aby przynieść swój telefon z tobą. Miałem iPhone’a 5c, zanim uaktualniłem albo w tym roku, i to było o wiele łatwiejsze do noszenia ze mną podczas biegu. Mój telefon jest teraz znacznie większy i trudniejszy do noszenia.

Odtwarzacz MP3

Ale odtwarzacze MP3 są naprawdę przeszłością, mogą być świetnymi urządzeniami do biegania, ponieważ nie będą rozpraszać, jak wiadomości tekstowe lub powiadomienia e-mail. I są one zazwyczaj nieco mniejsze niż przeciętny smartfon.

W tym samym czasie, nie masz wszechstronności smartfona. Nie używasz telefonu jako zegarka GPS lub aby zadzwonić do kogoś w razie potrzeby. Odtwarzacz MP3 jest tylko do muzyki.

Obsługa zegarka z muzyką

Jeśli Twój zegarek do biegania ma możliwość odtwarzania muzyki, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – śledzić swoje biegi i słuchać muzyki. I nie będziesz musiał się martwić o dodatkowe urządzenie, więc to plus.

Po stronie przeciwnej, może być trudniej przewijać muzykę, więc będziesz musiał mieć wstępnie ustawioną listę odtwarzania i prawdopodobnie będziesz musiał użyć bezprzewodowych wkładek dousznych lub słuchawek. Jeśli wolisz słuchawki przewodowe, może to być minus.

Pros and Cons of Different Ways to Carry a Device

Wreszcie, ostatnią rzeczą, którą będziesz musiał rozważyć, jest sposób przenoszenia urządzenia. Ponieważ będziesz chciał zachować komfort podczas biegu, będziesz chciał się upewnić, że Twoje urządzenie nie będzie Ci przeszkadzać.

Kieszonka spodenek/spodni

Jako rozwiązanie low-tech, zawsze możesz umieścić swój telefon/urządzenie w kieszeni spodenek lub spodni. Jest to prawdopodobnie lepsza opcja dla mężczyzn, ponieważ mają oni głębsze kieszenie. Nawet jeśli tak, możesz być w stanie zmieścić urządzenie w bocznej kieszeni legginsów dla kobiet.

Jeśli kieszeń nie ma zamka błyskawicznego, zawsze ryzykujesz możliwość wypadnięcia telefonu i prawdopodobnie poczujesz to podczas biegu, więc może to nie uczynić Twojego biegu szczególnie wygodnym. Plus, może być trudno dotrzeć do telefonu w połowie biegu, jeśli go potrzebujesz.

Opaska

Opaski są popularną opcją noszenia telefonu, szczególnie dla kobiet. Możesz mieć łatwiejszy dostęp do telefonu podczas biegu, jeśli chcesz przewijać różne utwory lub inne rzeczy. Plus, ponieważ jest na ramieniu, zawsze będziesz miał oko na to i upewnij się, że nie to.

Jako minus, chociaż, jedno ramię będzie bardziej mocno obciążone, co może mieć wpływ na twój bieg. Możesz czuć się trochę na uboczu, a to może sprawić, że Twój bieg będzie bardziej niewygodny i mniej efektywny.

Pas do biegania

Wreszcie, zawsze możesz spróbować pasa do biegania. Będzie on wymagał dodatkowego zakupu i jest dodatkowym elementem, który musisz nosić, ale wtedy możesz zapewnić, że Twój telefon będzie proporcjonalnie wyważony na Twoim ciele.

Plus, możesz zapiąć większość pasów do biegania, utrzymując urządzenie muzyczne w bezpiecznym miejscu, i będziesz mógł łatwo uzyskać do niego dostęp podczas biegu, chociaż nie tak łatwo jak w przypadku opaski. Jeśli chcesz korzyści z kieszeni i opaski, pas do biegania jest miłym środkiem.

Na koniec, to zajmie trochę więcej koordynacji, aby uruchomić podczas słuchania muzyki niż iść bez. Ale są zdecydowanie wymierne korzyści, jeśli chcesz włączyć kilka melodii na swój bieg. Mając na uwadze te wskazówki, bieganie i słuchanie muzyki będzie bryzą!

.