Niewielka ekspozycja na słońce, styl życia i wiek mogą przyczynić się do niskiego poziomu witaminy D. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o czynnikach ryzyka niedoboru witaminy D.
Ograniczona ekspozycja na słońce
Ekspozycja na światło słoneczne jest podstawowym źródłem witaminy D dla większości ludzi. Jeśli trzymasz się z dala od słońca lub używasz zbyt dużo blokady przeciwsłonecznej, ograniczasz swoją ekspozycję. To może prowadzić do niedoboru witaminy D.
Ilość ekspozycji na słońce, której potrzebujesz, zależy od klimatu, pory dnia i pory roku. Ludzie o jaśniejszej skórze mają tendencję do szybszego wchłaniania witaminy D. Możesz potrzebować od 15 minut do 3 godzin ekspozycji na słońce dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samej ekspozycji na słońce. Ilość ekspozycji na słońce zależy w dużej mierze od pory roku i koloru twojej skóry.
Dieta
Niewiele pokarmów jest naturalnie bogatych w witaminę D. Jedz więcej z tych wspaniałych naturalnych źródeł witaminy D, aby zwiększyć jej spożycie:
- łosoś
- makrela
- inne tłuste ryby
- oleje z wątroby ryb
- tłuszcze zwierzęce
- wzmocnione witaminą D produkty spożywcze, takie jak sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe
Jeśli przestrzegasz diety wegańskiej lub wegetariańskiej, istnieje szansa, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D.
Ciemniejszy odcień skóry
Ludzie, którzy mają ciemniejszą skórę mają większe ilości melaniny, naturalnego pigmentu, który nadaje skórze jej kolor. Melanina zmniejsza produkcję witaminy D w skórze.
Badanie z 2006 roku wykazało, że w Stanach Zjednoczonych niedobór witaminy D jest bardziej rozpowszechniony wśród Afroamerykanów niż w innych populacjach amerykańskich. Według The Cooper Institute, około 40 procent afroamerykańskich dorosłych są niedobór witaminy D. Nie jest jasne, czy niższe poziomy witaminy D u osób o ciemniejszej skórze mają poważne implikacje zdrowotne.
Jeśli martwisz się o swoją produkcję witaminy D z ekspozycji na słońce, porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić. Ważne jest również, aby dodać więcej pokarmów bogatych w witaminę D do swojej diety.
Wyższe szerokości geograficzne
Badania opublikowane w The Journal of Nutrition i The Journal of the American Osteopathic Association zarówno odkryli, że ludzie żyjący w północnych szerokościach geograficznych, takich jak północna połowa Stanów Zjednoczonych może być bardziej prawdopodobne, aby mieć niższe poziomy witaminy D.
Jeśli obszar, w którym mieszkasz dostaje mniej słońca, może być konieczne, aby spędzać więcej czasu na zewnątrz, aby zwiększyć ekspozycję na słońce.
Otyłość
Istnieje związek między niedoborem witaminy D i ludzi z wskaźnikiem masy ciała (BMI) 30 lub wyższym. Osoby otyłe mogą potrzebować więcej witaminy D niż osoby o średniej wadze, aby osiągnąć zalecane poziomy składników odżywczych.
Jeśli twój wskaźnik BMI wynosi 30 lub więcej, współpracuj z lekarzem, aby wymyślić możliwy do opanowania plan utraty wagi, a także dietę, która może pomóc zwiększyć spożycie witaminy D.
Wiek
Wiek może przyczynić się do niedoboru witaminy D. Z wiekiem skóra staje się mniej wydajna w syntezie witaminy D. Starsi dorośli mają również tendencję do ograniczania czasu spędzanego na słońcu i mogą spożywać diety zawierające niewystarczające ilości witaminy D.
.