Free Press

Zaburzenia snu, określane jako bezsenność lub hipersomnia, są jednym z podstawowych objawów dużych zaburzeń depresyjnych.1 Osoby zmagające się z depresją prawdopodobnie mają trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Podstępne jest to, że niedobór snu (niewystarczająca ilość snu) może również prowadzić do obniżonego nastroju, nastrojowości i drażliwości. To może być trudne do rozszyfrowania, co było pierwsze, depresja czy zaburzenia snu.

Objawy niedoboru snu

Głównym objawem trwającego niedoboru snu jest senność w ciągu dnia, ale inne objawy mogą obejmować:

• Nadmierne ziewanie
• Zmęczenie
• Drażliwość
• Zmiany nastroju
• Przygnębienie
• Zapominanie

.

• Niezdarność
• Trudności w uczeniu się nowych rzeczy
• Uczucie „niewyraźności”
• Brak motywacji
• Zmniejszony popęd płciowy
• Zwiększony apetyt.

Brak snu osłabia zdolność kory przedczołowej (rozumowanie) do kontrolowania amygdali (emocje), co utrudnia przetwarzanie emocji i radzenie sobie z nimi. Kiedy mózg jest pozbawiony odpowiedniej ilości snu, zmaga się również z koncentracją i regulacją wzrostu i apetytu.

Brak snu może mieć głęboki wpływ zarówno na emocjonalne, jak i poznawcze funkcjonowanie mózgu. Skutkuje to złym nastrojem, negatywnym myśleniem, zmniejszoną empatią i słabą kontrolą impulsów.

Dobrą wiadomością jest to, że niedobór snu można leczyć, a uzyskanie regularnego cyklu snu może złagodzić powyższe objawy.

Leczenie niedoboru snu

Dobra higiena snu jest antidotum na niedobór snu. Ludzie gromadzą dług snu, gdy tracą określoną ilość snu każdej nocy, a jedynym sposobem na spłatę tego długu jest uzyskanie większej ilości snu.

Wypróbuj te strategie, aby poprawić swoją higienę snu:

• Ustal konkretny harmonogram godzin snu i czuwania, z uwzględnieniem weekendów i wakacji
• Kładź się do łóżka, gdy jesteś zmęczony
• Unikaj jedzenia 2-3 godziny przed snem
• Zaangażuj się w codzienne ćwiczenia fizyczne
• Jeśli nie możesz zasnąć po dwudziestu min, przejdź do innego pokoju i czytaj, aż się wyśpisz
• Unikaj używania jakichkolwiek urządzeń elektronicznych w sypialni
• Wyłączaj urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem
• Utrzymuj sypialnię w ciszy, ciemności i chłodzie

Objawy depresji

Zważywszy, że depresja często wiąże się z bezsennością, a brak snu wywołuje depresję, można zrozumieć, dlaczego trudno jest rozróżnić te dwie choroby. Zasadniczą cechą depresji jest jednak okres czasu, w którym przez co najmniej dwa tygodnie występuje obniżony nastrój lub utrata zainteresowania lub przyjemności z prawie wszystkich czynności. 2

Inne objawy depresji obejmują:

• Znaczne zmniejszenie masy ciała, gdy nie jest stosowana dieta lub znaczne zwiększenie masy ciała
• Bezsenność lub hipersomnia prawie każdego dnia
• Zmiany psychomotoryczne (pobudzenie lub lub opóźnienie)
• Zmęczenie lub utrata energii
• Uczucie bezwartościowości lub nadmierne poczucie winy
• Uczucie beznadziejności lub bezradności
• Zmniejszona zdolność do myślenia, koncentracji lub podejmowania decyzji niemal każdego dnia
• Nawracające myśli o śmierci lub nawracające myśli samobójcze (z planem lub bez planu)
• Objawy powodują znaczny niepokój w sferze społecznej, zawodowej lub w innych obszarach funkcjonowania

Objawy emocjonalne towarzyszące depresji są o wiele bardziej znaczące niż obniżenie nastroju lub depresja. Myśli samobójcze, poczucie bezradności lub bezwartościowości oraz nadmierne poczucie winy mogą utrudniać wstawanie z łóżka, chodzenie do pracy lub szkoły oraz nawiązywanie kontaktów towarzyskich.

Który to?

Łagodne objawy emocjonalne i trudności z koncentracją, gdy wiesz, że masz do czynienia z długiem sennym, można prawdopodobnie przypisać niedoborowi snu. Chociaż dług senny może być niebezpieczny (na przykład prowadzenie samochodu przy braku snu), można mu zaradzić za pomocą odpowiedniej higieny snu i technik redukcji stresu.

Poważne zaburzenia depresyjne, z drugiej strony, mogą znacznie upośledzać funkcjonowanie i wymagają dalszego leczenia niż odpowiedni sen i redukcja stresu. Depresja trwająca dwa tygodnie lub dłużej jest sygnałem, że należy szukać pomocy u licencjonowanego lekarza psychiatry. Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich doświadcza myśli samobójczych, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na najbliższą izbę przyjęć w celu dokonania oceny.

.