Gdy odpoczywasz, Twoje stopy są najbardziej zrelaksowane. W tej zrelaksowanej pozycji tkanki miękkie napinają się. Kiedy zaczynasz się ponownie ruszać, a rano często jest to bardzo gwałtowne, tkanki te potrzebują czasu, aby się rozciągnąć i ponownie ruszyć. To tak jakbyś zaczął ćwiczyć bez odpowiedniej rozgrzewki. Skarga na poranny ból lub ból po odpoczynku jest najczęstsza w plantar fasciitis, artretyzmie i zapaleniu ścięgien.
5 Stretches To Relieve Your Morning Foot Pain
Właściwie bardzo łatwo jest to poprawić…nie musisz budzić się kolejnego ranka z bólem! Mamy kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować przed wstaniem z łóżka rano. Jeśli nie masz poprawy robiąc je każdego ranka, to może być czas, aby zaplanować wizytę u jednego z naszych lekarzy.
Rozciąganie stóp
-
Siądź na krześle i umieść kostkę nad przeciwległym kolanem. - Chwyć palce stóp i delikatnie pociągnij je do tyłu w kierunku kolana, jednocześnie przytrzymując kostkę, aby zapobiec jej przesunięciu.
- Poczuj rozciąganie w podeszwie stopy aż do pięty.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 30 sekund.
- Powtórz trzy razy dla każdej stopy.
Ręcznik Stretch
Siądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zapętl ręcznik wokół górnej części kontuzjowanej stopy. Powoli pociągnij ręcznik do siebie utrzymując ciało prosto. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie rozluźnij – powtórz 10 razy.
Rozciąganie pięt i ścięgna Achillesa
- Podczas spaceru znajdź ścianę, o którą możesz się oprzeć. Nawet drzewo się nada.
- Stań w odległości ramienia od ściany.
- Ułóż nogę, która ma być rozciągnięta około 12-18 cali za sobą.
-
Utrzymaj palce stóp skierowane do przodu i lekko do wewnątrz. - Zagnij ramiona i stopniowo pochylaj się w kierunku ściany.
- Upewnij się, że noga jest wyprostowana, a pięta tylnej nogi jest przyciśnięta do podłogi.
- Poczuj rozciąganie w łydce i pięcie tylnej nogi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz trzy razy dla każdej nogi.
Opadanie pięt
Zamrożony wałek TheraBand Foot Roller
- Spencos Total Support Sandals (polecamy je jako codzienne sandały lub „buty domowe”)
- Powersteps over-the-counter orthotics
- Biofreeze miejscowy żel przeciwbólowy
Produkty te są dostępne do nabycia w naszym gabinecie bez konieczności umawiania się na wizytę. Jeśli uważasz, że potrzebujesz umówić się na wizytę z jednym z naszych lekarzy, możesz zadzwonić do naszego biura pod numer 630-834-3668.
Tutaj znajduje się dokument PDF do wydrukowania z tymi rozciągnięciami
.