Cięcie wagi stanowi największe ryzyko dla zdrowia zarówno fighterów, jak i kulturystów
Atletes need to cut weight in order to compete in these sports, although they are by means the only arenas where people are categorised according to body weight.
Cięcie wagi jest gorącym tematem, jednak, i może być potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia.
While wiele sportów – takich jak olimpijskie podnoszenie ciężarów – obejmują cięcia kilograma lub dwóch wagi, sporty walki i kulturystyka zatrudniają bardziej drastyczne środki. Top fighters i kulturystów będzie regularnie cięcia aż 10, nawet 12 kg.
To nie jest naprawdę „naturalne” do cięcia tyle wagi w krótkim okresie czasu, więc każdy sportowiec przechodzi przez ten proces wymaga uwagi eksperta.
Dr Andy Galpin jest profesorem w Center for Sport Performance w California State University, Fullerton. On rutynowo pracuje z najwyższej klasy bojownikami i kulturystami.
Przemawiając do Marka Bella, dr Galpin nakreślił różnice między obiema dyscyplinami, i jak przejść o cięciu wagi zdrowo.
Galpin powiedział: „Musisz zarządzać dwiema rzeczami – stanem nawodnienia i glikogenem mięśniowym.”
Reklama
Glikogen mięśniowy jest zasadniczo posh terminem dla sklepów carb wewnątrz twoich komórek mięśniowych. Glikogen napędza trening siłowy i wydajność sportową, dlatego często czujesz, że walczysz na siłowni na diecie o niskiej zawartości węglowodanów.
Gdzie cięcia wagi różnią się
„Istnieje poważny problem z przywróceniem wydajności po cięciu wagi. Jeśli weźmiemy rady od ludzi, którzy zaadaptowali cięcie wagi ze sportów sylwetkowych, dosłowny cel całego cięcia wagi jest inny.”
W kulturystyce, rolą cięcia wagi jest po prostu uczynienie zawodnika tak poszatkowanym, jak to tylko możliwe. Performance takes the back seat.
Fighters and weightlifters need to cut weight and still perform at their best, so they must use a different strategy to bodybuilders.
Galpin says „The physique athlete will compete when they’re on stage, when they feel their physical worst. Sportowiec musi postępować dokładnie odwrotnie.”
Choć fighterzy nie stosują tak drastycznych cięć wagi jak kulturyści, w sportach takich jak MMA zasady są na ogół bardziej restrykcyjne. Fighterzy tacy jak Yoel Romero zostali w przeszłości ukarani i ukarani grzywną za przekroczenie wagi docelowej.
Dlaczego nawodnienie ma znaczenie
Wodnienie jest absolutnie niezbędne dla fightera, a korzyści rozciągają się dalej niż tylko na funkcjonowanie mózgu.
„Jeśli nie uda ci się odpowiednio nawodnić, ryzyko wstrząsu i ciężkość tych wstrząsów dramatycznie wzrasta.”
Jako zasada kciuka, oto dobre wytyczne dotyczące prawidłowego nawodnienia:
- Podczas treningu: American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca 5-7ml płynu na kilogram masy ciała, około czterech godzin przed treningiem lub zawodami. Dla osoby o wadze 70 kg jest to 350 ml do 490/500 ml, czyli mniej więcej jedna mała butelka wody. Jako minimum.
- Dni odpoczynku: strzelaj do 1 ml płynu na każdą spaloną kalorię. Może się to wydawać trudne, ale tak nie jest. Jeśli spalasz 2500 kalorii dziennie, to jest to dwa i pół litra. Stosunkowo prosta rzecz. Ta liczba oczywiście wzrasta w gorącym klimacie.
Read more from JOE