Dla wielu Amerykanów, zima oznacza mniej promieni słonecznych, więcej czasu w pomieszczeniach i dodatkowe warstwy odzieży. Dodajmy do tego trzaskający kominek i mamy przytulną zimową noc. Jednak te sezonowe czynniki (minus kominek) przyczyniają się również do czegoś znacznie mniej przyjemnego: niedoboru witaminy D. Ponieważ witamina D odgrywa tak istotną rolę w zdrowiu układu odpornościowego, jej niski poziom może osłabić nasze mechanizmy obronne i zwiększyć podatność na choroby, takie jak przeziębienie i grypa.1 Zamiast przytulnych zimowych nocy, możesz mieć dni pełne gorączki, kaszlu i kichania.
Niedobór witaminy D jest najbardziej rozpowszechniony podczas szczytu sezonu przeziębień i grypy
Although vitamin D deficiency is most prevalent during the during winter months (the peak of cold and flu season), supplementation can help reduce the occurrence and symptoms of colds and flu.1-6 Na przykład w jednym z badań przeanalizowano prawie 11 000 uczestników (to dużo ludzi!) w wieku od 0 do 95 lat (to duży przedział!) i stwierdzono, że codzienne dawki witaminy D wspierały zdrowie dróg oddechowych i zmniejszały częstość występowania powszechnych infekcji sezonowych.4
Suplementuj codziennie witaminę D
Więc oznacza to, że suplementacja witaminą D może pomóc całej rodzinie zachować dobre samopoczucie tej zimy. Badanie poziomu witaminy D, które wymaga pobrania prostej próbki krwi, może pomóc w określeniu Twojego konkretnego zapotrzebowania na witaminę D. Przed wykonaniem testu, oto kilka ogólnych wytycznych dotyczących dziennego dawkowania:
| Zalecenia dotyczące witaminy D | FDA | Endocrine Society |
| (RDI) | (Daily Allowance) | |
| Niemowlęta (0-.12 miesięcy) | 400 IU | 400-1000 IU |
| Dzieci (1-18 lat) | 600-800 IU | 600-1000 IU |
| Dorośli (19+ lat) | 800 IU | 1500-2000 IU |
| Ciąża i laktacja | 600 IU | 1500-2000 j.m. |
| 4000-6000 j.m.* |
*4000-6000 j.m./dobę to wymagane spożycie przez matkę, jeśli niemowlę nie otrzymuje 400 j.m./dobę.
RDI = Recommended Dietary Intake; IU = International Units.
[Tabela została zmodyfikowana z Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
Witamina D pomaga regulować układ odpornościowy
Suplementacja witaminą D pomaga wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację naturalnie występujących peptydów przeciwdrobnoustrojowych, które chronią organizm poprzez niszczenie inwazyjnych mikrobów.8 Te peptydy przeciwdrobnoustrojowe żyją w komórkach odpornościowych w całym organizmie, w tym w komórkach wyściełających górne i dolne drogi oddechowe. Tam są w stanie bezpośrednio zwalczać wirusy i bakterie, które powodują powszechne infekcje układu odpornościowego i oddechowego, takie jak przeziębienie i grypa1,9
Przyjmij witaminę D w tym sezonie przeziębień i grypy
Uzupełnianie witaminy D jest ważne dla zdrowia immunologicznego przez cały rok, ale szczególnie w szczycie sezonu przeziębień i grypy, kiedy poziom witaminy D jest najniższy. Tak więc, przed przytuleniem się do kominka z gorącą czekoladą tej zimy, weź swoją dzienną dawkę witaminy D. Twój układ odpornościowy będzie ci wdzięczny. Aby dowiedzieć się więcej, tutaj jest całkiem sporo „Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie D”.