Pościć czy nie pościć, to pytanie, które często zadajemy. Nie każdy powinien podejmować post – ci, którzy zdecydowanie nie powinni go rozważać, to kobiety w ciąży, karmiące, diabetycy, dzieci poniżej 18 roku życia i osoby z problemami zdrowotnymi lub przyjmujące leki
Ale dla tych, którzy mogą (pod warunkiem, że skonsultowałeś się z lekarzem), istnieje lista dos i don’ts do naśladowania. Niektóre z nich to:
Do: Pamiętaj, żeby dopasować post do swojego stylu życia
Pomyśl przed postem. Unikaj postu w czasie dużego stresu, takiego jak egzaminy lub wydarzenia, które powodują nadmierny wysiłek. Oferuje zdrowe posiłki dla postu w stylu 5:2, który wzywa do odłożenia na bok dwóch dni w tygodniu, aby ograniczyć kalorie. Jeśli jednak musisz, dobrze jest zaplanować, które dni będą dniami postu. Niektórzy ludzie robią to w weekend, jeśli nie mają wiele dzieje.
Inni wolą poniedziałek, ponieważ jest to początek tygodnia pracy. Przed postem upewnij się, że jesteś wypoczęty i przygotowany emocjonalnie, aby uniknąć huśtawki nastrojów.
Nie: Overindulge the previous night
Unikaj głupiego objadania się przed postem. The night before, eat a meal including a lean protein, healthy fat and plenty of vegetables. Możesz dodać skrobię, taką jak słodki ziemniak lub rośliny strączkowe. Dodanie owocu do posiłku dostarczy również trochę naturalnego cukru, który może być uspokajający dla twoich hormonów. Spróbuj owoców o niskim poziomie glikemii, takich jak jagody.
Ten rodzaj kompletnego posiłku zapewni twojemu ciału wolno spalające się pożywienie, aby przenieść cię jak najwięcej przez okres postu. I podczas gdy nadmierne objadanie się poprzedniej nocy nie jest zalecane, ucztowanie po poście jest również uważane za szkodliwe.
Rozpocznij od lekkiej diety z pięcioma do sześciu mini posiłkami dziennie. Unikaj ciężkostrawnych pokarmów, takich jak warzywa krzyżowe (kapusta, kalafior, brokuły). Stopniowo dodawaj z powrotem pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz jego spożycie.
Zrób to: Weź swoje witaminy
Zależnie od rodzaju postu, który robisz, może być konieczne, aby uzyskać większość lub wszystkie witaminy, których potrzebuje twoje ciało z suplementów. Wybierz witaminy w formie płynnej, żeby ułatwić trawienie podczas postu. Ponieważ podczas postu będzie ci brakowało codziennych witamin i minerałów dostarczanych z pożywienia, ważne jest, żeby je zastąpić. Podstawowa multiwitamina, która zapewnia 100 procent dziennego zapotrzebowania, będzie odpowiednia. Ważne jest też, żebyś był pewny, że pijesz wystarczająco dużo wody każdego dnia podczas postu.
Nie: Go for the kill
Post może mieć skutki uboczne, więc ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zatrzymać się, jeśli czujesz, że naciskasz zbyt mocno lub zbyt daleko. Palpitacje serca, zawroty głowy i osłabienie to jedne z objawów, które mogą być powodem do niepokoju.
Lekkie ćwiczenia są możliwe do wykonania, ale najlepiej jest unikać treningów sercowo-naczyniowych o wysokiej intensywności, zwłaszcza jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony.
Zamiast tego, idź na masaż, jak to zwiększa przepływ krwi do obszarów tłuszczowych ciała i może zmniejszyć kortyzolu, który jest hormonem, który przechowuje tłuszcz i może rozbić mięśnie. Celem nie jest spalanie mięśni na paliwo podczas postu.
Do: Przygotuj swój umysł, ciało i dom
Przed postem upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty i przygotowany emocjonalnie. Pomyśl o swojej intencji i jak zamierzasz ją zrealizować. Ważne jest, żebyś jasno określił czego chcesz. Oprócz oczyszczenia umysłu, jest to świetny czas, żeby dosłownie uporządkować swój dom. Oczyść kuchnię z wszelkich kuszących pokarmów i napojów, które nie są zgodne z twoimi celami.
Żadnych chipsów. Żadnej coli.
Nie: Stresuj się
Wyluzuj. Stres może podnieść Twój poziom kortyzolu, hormonu, który magazynuje tłuszcz i niszczy mięśnie. Jeśli więc chcesz mieć pewność, że twój post przyniesie najbardziej efektywną utratę wagi, spróbuj połączyć go z ćwiczeniami odstresowującymi, takimi jak joga, głębokie oddychanie lub medytacja. Jeśli zdecydujesz się zachować spokój, wykonując ćwiczenia, upewnij się, że nie są one zbyt uciążliwe; w końcu jesteś na czczo i będziesz musiał zachować energię, aby móc funkcjonować przez cały dzień, wygodnie.