Okazuje się, że picie herbaty lub kawy przed snem nie będzie miało wpływu na sen, zgodnie z nowymi badaniami.
Grupa z Florida Atlantic University i Harvard Medical School badała ostatnio próbę 785 osób przez łącznie 5,164 dni i nocy, rejestrując ile kofeiny, alkoholu i nikotyny spożywali przed snem.
Dane te zostały następnie porównane z wynikami z dzienników snu i czujników nadgarstkowych, które rejestrowały czas trwania i wydajność snu uczestników badania.
Nieoczekiwanie dla nikogo odkryto, że nikotyna i alkohol mają negatywny wpływ na jakość snu danej osoby. Przede wszystkim, palenie papierosów może skrócić całkowity czas snu osoby cierpiącej na bezsenność o 42 minuty. To samo nie ma zastosowania do kofeiny jednak, jak kawa lub herbata kofeinowa noc okazał się być nieszkodliwe.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Sleep, również wywnioskował, że jesteś najlepiej pozostawiając co najmniej 4 godziny między ostatnim papierosem i / lub ostatniego drinka, jeśli chcesz niezakłóconej drzemki. Ponownie, nie obejmuje to kawy, ponieważ jest to święty płyn.
(Zobacz też: The London Coffee Shop That’s Making The World A Better Place)
Dr Christine Spadola z Florida Atlantic University pisze w czasopiśmie: „Biorąc pod uwagę znaczenie dla zdrowia publicznego uzyskania wysokiej jakości snu oraz powszechne stosowanie alkoholu, nikotyny i kofeiny, stosunkowo niewiele badań dokładnie zbadało związek między wieczornym używaniem substancji a parametrami snu.”
Należy zauważyć, że niektórzy ludzie są oczywiście bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni, więc to wszystko powinno być brane z przymrużeniem oka. Ale jeśli jesteś doświadczonym uzależnionym od kawy, nie musisz się martwić, że kofeinowe uderzenie wpłynie na twój sen. Możesz wyrzucić kawę bezkofeinową do kosza i zasnąć z naparem u boku, mając pewność, że odpłyniesz w cudowny, spokojny sen.
Podsumowując: palenie = złe, alkohol = zły, kawa = dobra.
Sleep tight x
Oh i jeśli lubisz obalać mity o tym, co jest dla ciebie dobre, a co nie, spodoba ci się to badanie, które twierdzi, że „jedzenie sera ochroni cię przed wszystkimi przyczynami śmierci”. You’re welcome.
Opublikowano również na Medium.