Free Press

You Might Like: Kareena Reveals How Her Dietitian Rujuta Diwekar Is Helping Her Lose The Post-Pregnancy Weight

#3. Sałatka z liści rukoli – kompletny posiłek

Liście rukoli mają ciemny kolor, dzięki czemu są bogate w pewne fitochemikalia, które chronią nas przed wieloma rodzajami raka. Ponieważ liście te są niskokaloryczne, możesz zjeść tę sałatkę na kolację. Inne przyprawy, które idą w tej sałatce sprawiają, że jest to kompletny posiłek.

Składniki:

• 1 paczka liści rukoli
• 1 szklanka pomidorków koktajlowych
• 1 paczka pieczarek, pokrojonych
• 1 filiżanka czarnych i zielonych oliwek
• 3-4 łyżki octu balsamicznego
• 10-12 kropli miodu
• Sól i pieprz do smaku

Na patelni umieść ocet balsamiczny i doprowadź do wrzenia. Wyłącz ogień, dodaj do niego miód i odstaw do ostygnięcia. W osobnym głębokim talerzu ułóż podłoże z liści i wrzuć na nie resztę warzyw. Posyp solą i pieprzem. Na koniec polej dressingiem balsamiczno-miodowym. Możesz również dodać do niego trochę sera feta dla smaku.

#4. Mediterranean Quinoa – Fiber Rich Salad

Quinoa jest dobrym źródłem białka. Ponieważ jest to zboże, a nie rodzaj płatków śniadaniowych, jest pełnowartościowa, a przy tym nie zawiera dużej ilości kalorii. Zawartość flawonoidów obecnych w quinoa jest wyższa niż w jakimkolwiek rodzaju jagód. Ponieważ ta sałatka jest niskokaloryczna i bogata w błonnik, można ją jeść o każdej porze dnia.

Składniki:

• 2 filiżanki ugotowanej quinoa
• 1 filiżanka pokrojonej w kostkę mieszanej papryki
• 1 filiżanka małych kostek cukinii
• 2-.3 strąki czosnku
• 3 łyżki Oliwy z oliwek
• 2 łyżki soku z cytryny
• Sól i pieprz do smaku
• Siekana pietruszka

W misce, wymieszaj 2 łyżki oliwy z oliwek, sól, pieprz z warzywami i połóż je na patelni grillowej. W osobnej misce wymieszaj pozostałą oliwę, pastę czosnkową, sok z cytryny, sól i pieprz. Wymieszaj grillowane warzywa z quinoa i sosem sałatkowym. Uzupełnij ją dużą ilością natki pietruszki.

Also Read: 10 Delicious And Healthy Soup Recipes That Help In Reducing Weight Faster

#5. Watermelon Salad To Aid Weight-Loss

Watermelon jest znany z tego, że wspomaga odchudzanie. Dzięki wysokiej zawartości wody, utrzymuje uczucie sytości i poprawia pracę jelit. Ta sałatka jest tak lekka i orzeźwiająca, że nie będziesz chciał przestać jej jeść. A najlepsze jest to, że możesz ją jeść tak często, jak tylko chcesz.

Składniki:

• 6 łyżek. sok z limonki
• 1 mała czerwona cebula
• 1 duża miska arbuza, pokrojona w kostkę
• 250 gramów sera feta
• 1 pęczek świeżej pietruszki
• 1 pęczek świeżej mięty, posiekany
• 4 łyżki. oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 100 gramów czarnych oliwek z pestkami
• czarny pieprz do smaku

Pokroić cebulę w półksiężyce i namoczyć w soku z limonki. Pokroić ser feta na kawałki wielkości kęsa. W dużej misce wymieszać arbuza, fetę, pietruszkę, miętę, oliwki i cebulę wraz z sokiem. Skrop go oliwą z oliwek i czarnym pieprzem.

#6. Beetroot Salad To Improve The Blood Circulation

Beetroot to zimowe warzywo, które jest pełne korzyści zdrowotnych. Poprawia krążenie krwi, co z kolei pozwala zachować zdrowie. Ta sałatka to wszystko, czego będziesz potrzebować na posiłek. Zastąp nią jeden ze swoich posiłków, a zobaczysz wspaniałe rezultaty.

Składniki:

• 2 buraki
• 1 pęczek liści rukoli
• 1/2 filiżanki opiekanych pistacji
• 100 gms koziego sera
• 3 łyżki octu balsamicznego
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka miodu
• 5-6 goździków
• 2-3 gwiazdki anyżu
• 2 liście laurowe
• Sól i pieprz do smaku

Na patelni dodaj goździki, anyż i liście laurowe. Doprowadzić do wrzenia i gotować w nim buraki, aż zmiękną. Odcedź płyn i zredukuj go z miodem i octem balsamicznym, aż powstanie gęsty sos. Buraki obrać i pokroić w plastry. Ułożyć je na talerzu na liściu rukoli. Na wierzchu ułożyć ser, orzechy i skropić dressingiem. Posyp solą i pieprzem na wierzchu.

Must Check Out: Everything You Need To Know About Banana And Milk Diet

#7. Fruity Quinoa Salad To Lose Weight

Quinoa to przeciwzapalne ziarno, które ma niski procent kalorii. Nie trzeba dodawać, że jest idealnym zamiennikiem dla zbóż, jeśli próbujesz schudnąć. Jego właściwości sprawiają, że jest to super żywności, jak również. Ponadto, ocet jabłkowy, który jest wykorzystywany do produkcji sosu, jest znany z obniżania zawartości tłuszczu.

Składniki:

• 2 filiżanki ugotowanej quinoa
• 1 mango, obrane i pokrojone w kostkę
• 1 filiżanka truskawek, pokrojonych w ćwiartki
• 1/2 filiżanki borówek amerykańskich
• 2 łyżki orzeszków piniowych
• 1/4 filiżanki oliwy z oliwek
• 1/4 filiżanki octu jabłkowego
• Szkórka z 1 cytryny
• 2 łyżki soku z cytryny
• Siekane liście mięty, do dekoracji

Przygotuj dressing, mieszając razem oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, skórkę i sok z cytryny w małej misce. W dużej misce połącz owoce, quinoa i dressing. Podawać z pięknym przybraniem z liści mięty.

#8. Greek Salad To Lose Extra Pounds

Grecka sałatka jest bardzo orzeźwiająca i jeśli zrobiona dobrze, bardzo zdrowa również. Wszystkie składniki, które idą do tworzenia tego mają wysoką zawartość wody wraz z włókna pokarmowego. Utrzymają cię w pełni sił i pomogą ci stracić te dodatkowe kilogramy.

Ingredients:

• 5 filiżanek sałaty rzymskiej
• 1 mała czerwona cebula, cienko pokrojona
• 1 ogórek, cienko pokrojony
• 1/2 filiżanki pomidorków cherry, przepołowione
• 1/4 szklanki pokrojonych oliwek Kalamata
• 1/4 szklanki pokruszonego koziego sera
• 3 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny
• 1 1/2 łyżki
• świeżo zmielonego czarnego pieprzu, do smaku

Dla dressingu, wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz w małej misce. Wrzuć wszystkie warzywa do tego dressingu i podawaj na świeżo z kozim serem na wierzchu.

Te sałatki są zdrowe i dają twojemu organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje. Aby schudnąć nie trzeba się głodzić. Wszystko, co musisz zrobić, to dobrze się odżywiać i jeść na czas. Zacznij zastępować swoje posiłki sałatkami, a zobaczysz wielką różnicę w ciągu kilku dni.

NEXT READ: 6 Foods That Do More Harm Than Good If Eaten At The Wrong Time

.