Większość z nas będzie cierpieć z powodu zgagi w pewnym momencie. To uczucie pieczenia w klatce piersiowej, kwaśny smak w ustach lub uporczywy suchy kaszel daje ci znać, że kwas z żołądka przecieka z powrotem, lub refluks, do przełyku. (Dzieje się tak, gdy dolny zwieracz przełyku nie może się prawidłowo zamknąć.) Często zgaga pojawia się po zbyt tłustym lub zbyt obfitym posiłku lub po zjedzeniu późnej kolacji i położeniu się do łóżka wkrótce potem.
Ale dla 1 z 3 osób zgaga jest objawem przewlekłego problemu znanego jako choroba refluksowa przełyku, czyli GERD. Choroba ta może uszkodzić przełyk, a w niektórych przypadkach może doprowadzić do raka gardła lub raka przełyku (najszybciej rosnący typ raka w Stanach Zjednoczonych). GERD może dotyczyć ludzi w każdym wieku, ale nasze prawdopodobieństwo zachorowania na nią ma tendencję do zwiększania się wraz z wiekiem.
Całkowita liczba cierpiących rośnie, szczególnie w Ameryce Północnej i Azji Wschodniej, według globalnego badania 2013 opublikowanego w czasopiśmie Gut. Każdy pięćdziesięciolatek noszący dodatkowe kilogramy, zwłaszcza wokół talii, lub jedzący dietę zbyt bogatą w tłuszcze, powinien rozważyć środki, które pomogą odeprzeć ten stan.
(WIĘCEJ: How the Mind-Gut Connection Affects Your Health)
Jeśli już bierzesz dostępne bez recepty blokery kwasu lub inne leki na zgagę częściej niż dwa razy w tygodniu, czas na wizytę u lekarza, ponieważ tak duża częstotliwość refluksu oznacza, że najprawdopodobniej masz już GERD. Ale jeśli doświadczasz tylko sporadycznej zgagi, pewne podstawowe zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc zapobiec przekształceniu się jej w poważniejszy problem.
Porady dotyczące antyrefluksowego stylu życia
Pokarmy, które wywołują refluks mogą się różnić w zależności od osoby, ale pewne pozycje mają tendencję do bycia wspólnymi winowajcami. Należą do nich tłuste potrawy; smażone potrawy; czarny pieprz; soki cytrusowe; napoje bezalkoholowe, kawa i inne napoje zawierające kofeinę; mięta pieprzowa; pomidory i sos pomidorowy; alkohol; i, przepraszam, czekolada. Czasami samo ograniczenie tych wyzwalających pokarmów wystarczy, aby zapobiec refluksowi, ale jeśli zgaga utrzymuje się, możesz chcieć rozważyć zastosowanie nowych strategii, które mogą ograniczyć refluks i pozwolić Ci cieszyć się wyzwalającymi pokarmami z umiarem. Oto cztery z najbardziej niezawodnych podejść:
(WIĘCEJ: Fiftysomething Diet: 5 Foods You Should Never Eat – or Try Not To!)
- Schudnij. Nadmiar kilogramów może wywierać nacisk na brzuch i popychać twój żołądek do góry, pozwalając na refluks kwasu do przełyku. Może to być większy problem, jeśli twój typ ciała ma tendencję do umieszczania dodatkowej wagi wokół brzucha.
- Nie przejadaj się podczas posiłków. Rozważ przejście na pięć lub sześć mniejszych posiłków lub przekąsek dziennie.
- Pozostań w pozycji pionowej przez co najmniej trzy godziny po jedzeniu. Zbyt szybkie położenie się po posiłku może spowodować cofanie się kwasu do przełyku, zwłaszcza jeśli mięsień zwieracza między przełykiem a żołądkiem jest słaby.
- Rzuć palenie. Papierosy mogą zaburzać zdolność zwieracza do prawidłowego funkcjonowania.
(WIĘCEJ: Co Twoje tajemnicze bóle próbują Ci powiedzieć)
Poznanie nowych strategii
Jak często dowiadują się ludzie cierpiący na refluks kwaśny, strategie dotyczące diety i stylu życia nie zawsze łagodzą objawy w 100 procentach. Leki również nie są idealnym lekarstwem. Naukowcy kontynuują badania nad alternatywnymi dietami, stylem życia i rozwiązaniami chirurgicznymi. Te trzy podejścia ostatnio okazały się obiecujące we wstępnych testach:
Diety o niskiej kwasowości Naukowcy badają, jak poziomy kwasowości różnych pokarmów wpływają na wiele schorzeń przewodu pokarmowego, w tym refluks. W jednym z ostatnich zachęcających testów, 19 z 20 osób cierpiących na refluks, których objawy nie reagowały na leki, odpowiedziało na dietę niskokwasową. Taka dieta pozwala uniknąć typowych czynników wywołujących refluks i skupia się na pokarmach o poziomie pH powyżej 5 (co oznacza, że są mniej kwaśne), takich jak melony, banany, brokuły, płatki owsiane, pełne ziarna, ryby i kurczak bez skóry lub indyk. Z naciskiem na warzywa i pełne ziarna oraz ograniczenie tłustych potraw i mięsa, dieta jest zgodna z innymi powszechnymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego odżywiania, ale z dodatkową czujnością wobec wyzwalaczy refluksu.
Joga Ponieważ niepokój i stres mogą pogarszać zgagę, teoria mówi, że redukujące napięcie terapie alternatywne, takie jak masaż, kierowana wyobraźnia lub hipnoza mogą pomóc. Według badań opublikowanych niedawno w International Journal of Yoga, kiedy wysokie dawki leków nie pomagały 62-letniemu mężczyźnie cierpiącemu na uporczywą zgagę, jego lekarze zasugerowali codzienną praktykę jogi. Po sześciu miesiącach jogi (w połączeniu z lekami) u badanego nastąpiła znaczna poprawa. Naukowcy spekulują, że joga może wywierać wpływ na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje skurcze w przewodzie pokarmowym.
Perełki magnetyczne Naukowcy z Mayo Clinic znaleźli sukces w leczeniu refluksu kwaśnego za pomocą przypominającego pierścień urządzenia z magnetycznych kulek umieszczonych wokół zastawki między żołądkiem a przełykiem. Urządzenie to pomaga zastawce pozostać zamkniętą, gdy osoba nie je lub nie pije. „Jest to pierwsze nowe, bezpieczne i skuteczne leczenie choroby refluksowej od 20 lat”, dr C. Daniel Smith, przewodniczący wydziału chirurgii w Mayo Clinic na Florydzie, powiedział w oświadczeniu. „Urządzenie jest proste, eleganckie i funkcjonalne, a to daje możliwość pomocy bardzo dużej liczbie pacjentów”. Spośród 100 ochotników w trwającym pięcioletnim badaniu, 92 zgłosiło, że urządzenie złagodziło objawy refluksu, a 87 było w stanie zaprzestać przyjmowania leków hamujących wydzielanie kwasu.