Utrata wagi jest prostym równaniem matematycznym; kalorie wzięte w kontra kalorie spalone. Uzyskać te numery w odpowiednim stosunku i można łatwo stracić 8 funtów w ciągu jednego miesiąca.
Wszyscy wiemy, że dieta może być wyzwaniem; „Zacznę jutro” jest wymówką często mruczał przez wielu ludzi próbuje schudnąć. Problem polega na tym, że większość ludzi znajduje się mrucząc to samo zdanie na następny dzień, a dzień po tym, a dzień po tym…
Prawdą jest, że utrata wagi i utrzymanie zdrowej masy ciała jest proste równanie kalorii spożywanych w stosunku do kalorii spalanych. To proste równanie często ma inne zmienne, takie jak to, co jesz, kiedy jesz i jak twoje ciało na to reaguje, ale na dłuższą metę te rzeczy mają tylko niewielki wpływ i można je łatwo przezwyciężyć, po prostu popychając bardziej w kierunku deficytu kalorii każdego dnia, dodając więcej aktywności fizycznej.
Największą i najważniejszą zmienną w tym równaniu jest poziom zaangażowania i determinacji.
Tutaj jest równanie, aby uprościć wyzwanie i pomóc ci stracić 8 funtów w ciągu jednego miesiąca.
1 funt= 3,500 kalorii
– Każdego dnia jedz 500 kalorii mniej (500 x 7 = deficyt wynoszący 3,500 kalorii tygodniowo)
– może to być tak proste, jak wyeliminowanie napojów gazowanych, napojów kawowych, chipsów i krakersów, deserów i/lub zmniejszenie wielkości posiłków.
– Każdego dnia spalaj 500 kalorii poprzez ćwiczenia (500 x 7= deficyt sumujący się do dodatkowych 3500 kalorii tygodniowo)
– Brzmi to jak dużo, ale proste rzeczy jak parkowanie dalej od biura lub sklepu, chodzenie po schodach, robienie kilku rund pompek lub wypustek w ciągu dnia szybko się sumują. Dodaj w wielu małych rzeczy i będą one dodawać się do jednego wielkiego deficytu kalorii.
Postępując zgodnie z tym równaniem pozostawia z całkowitym deficytem kalorycznym 7000 kalorii tygodniowo, lub, utrata 2 funtów.
Jeden miesiąc po tym planie diety pozwoli Ci stracić 8 funtów w 30 dni. Jest to zdrowa stawka do utraty wagi, stawka, która prowadzi do trwałej utraty wagi bez powodowania organizmu do zniszczenia tkanki mięśniowej dla kalorii, coś, co dzieje się, gdy tracisz na wadze do szybko pozostawiając większość yo-yo dieters gorzej, gdy kończą swoją dietę niż kiedy zaczęli go.
Podczas pracy nad stworzeniem tych deficytów kalorycznych wywołanych jedzeniem i ćwiczeniami, skup się na tym, aby rutynowe modyfikacje stały się częścią trwałego zdrowego stylu życia, a nie tylko tymczasowymi zmianami z samotnym celem zrzucenia wagi.
Jedynym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi ciała i utrzymanie jej jest wprowadzenie zmian, z którymi możesz realistycznie żyć przez resztę swojego życia.
.