Mięśnie główne: Glutes, quads, hamstrings
Mięśnie pomocnicze: Core
Sprzęt: Brak sprzętu

LĘŻE PRZEDNIE I TYLNE INSTRUKCJA

1. Stań na szerokość bioder, zrób krok do przodu, a następnie powoli zegnij obie nogi w kolanach, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
2. Stań z powrotem, zrób krok do tyłu tą samą nogą i zegnij obie nogi w kolanach, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
3. Powtarzaj ten ruch tam i z powrotem przez cały czas trwania zestawu, a następnie zmień nogi.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Zachowaj proste plecy, trzymaj ramiona z tyłu i napnij mięśnie brzucha. Wdech podczas wypady i utrzymuj ciężar ciała na przedniej pięcie. Wydychaj powietrze podczas powrotu do pozycji wyjściowej i utrzymuj stopy na szerokość bioder podczas całego ćwiczenia.

KORZYŚCI Z ĆWICZENIA

Przednie i tylne wypady są bardzo skutecznym ćwiczeniem dolnej części ciała, które pomaga tonizować i rzeźbić pośladki i uda. Ten ruch poprawia również elastyczność bioder i zwiększa twoją równowagę i stabilność.

DEMONSTRACJA

SETWY I POWTARZANIA

Praktykuj wykonywanie wypady do przodu i wypady do tyłu oddzielnie. Kiedy już będziesz czuć się komfortowo z formą, przejdź do wypady do przodu i do tyłu i wykonaj 2 lub 3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń na każdą stronę.

SPALONE KALORIE

Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania wypady do przodu i do tyłu, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

Dołącz do nas na Facebooku i bądź pierwszym, który dowie się o naszych najnowszych aktualizacjach i ekskluzywnych ofertach. Podziel się z nami swoimi postępami i zainspiruj innych!

POWIĄZANE ĆWICZENIA NA DOLNE CIAŁO

Spróbuj tych innych ćwiczeń na dolne partie ciała, aby wzmocnić, wyrzeźbić i ujędrnić swoje uda, biodra, nogi i pośladki:
Pilates konik polny
Mostek żabi
Step up crossover
Curtsy lunge side kick

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.