Mięśnie główne: Glutes, quads, hamstrings
Mięśnie pomocnicze: Core
Sprzęt: Brak sprzętu
LĘŻE PRZEDNIE I TYLNE INSTRUKCJA
1. Stań na szerokość bioder, zrób krok do przodu, a następnie powoli zegnij obie nogi w kolanach, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
2. Stań z powrotem, zrób krok do tyłu tą samą nogą i zegnij obie nogi w kolanach, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
3. Powtarzaj ten ruch tam i z powrotem przez cały czas trwania zestawu, a następnie zmień nogi.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Zachowaj proste plecy, trzymaj ramiona z tyłu i napnij mięśnie brzucha. Wdech podczas wypady i utrzymuj ciężar ciała na przedniej pięcie. Wydychaj powietrze podczas powrotu do pozycji wyjściowej i utrzymuj stopy na szerokość bioder podczas całego ćwiczenia.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Przednie i tylne wypady są bardzo skutecznym ćwiczeniem dolnej części ciała, które pomaga tonizować i rzeźbić pośladki i uda. Ten ruch poprawia również elastyczność bioder i zwiększa twoją równowagę i stabilność.
DEMONSTRACJA
SETWY I POWTARZANIA
Praktykuj wykonywanie wypady do przodu i wypady do tyłu oddzielnie. Kiedy już będziesz czuć się komfortowo z formą, przejdź do wypady do przodu i do tyłu i wykonaj 2 lub 3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń na każdą stronę.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania wypady do przodu i do tyłu, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA NA DOLNE CIAŁO
Spróbuj tych innych ćwiczeń na dolne partie ciała, aby wzmocnić, wyrzeźbić i ujędrnić swoje uda, biodra, nogi i pośladki:
Pilates konik polny
Mostek żabi
Step up crossover
Curtsy lunge side kick
.