Uwaga redaktora: Treść na BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna być traktowana jako porada medyczna. Opinie i artykuły zamieszczone w tej witrynie nie są przeznaczone do wykorzystania jako diagnoza, profilaktyka i/lub leczenie problemów zdrowotnych. BarBend nie popiera stosowania zakazanych substancji w celu osiągnięcia wyników sportowych.
W zeszłym tygodniu, zamieściłem historię na Instagramie o cierpieniu z powodu lęku po treningu, i byłem przytłoczony liczbą odpowiedzi od podnośników, którzy doświadczają takich samych lub podobnych uczuć. Mam nadzieję, że nie czujesz się zaniepokojony po treningu, ale niezależnie od tego, możesz znaleźć porady w tym artykule pomocne, więc czytaj dalej!
Po pierwsze, pozwól mi być jasnym: lęk jest poważnym stanem psychicznym, a jeśli lęk powoduje problemy w codziennym życiu, zdecydowanie sugeruję, abyś zobaczył właściwego medycznego pracownika służby zdrowia. Ale rodzaj lęku po treningu, o którym mówię, jest, jak sądzę, nieco inny: nie jest to wieczny stan umysłu, ale raczej dość przewidywalne uczucie, które następuje po zejściu z endorfinowego haju z podnoszenia ciężkich rzeczy.
Nie jest to oczywiście wygodne uczucie. Osobiście czuję się przestymulowany – mój umysł szaleje, a moje ciało chce się ruszać, ale jestem tak wyczerpany fizycznie (od podnoszenia ciężkiego szajsu), że wszystko co mogę zrobić to siedzieć i czuć się nieszczęśliwy. To trochę jak utknięcie w korku po zażyciu podwójnej dawki przedtreningówki! Oczywiście, każdy doświadcza niepokoju inaczej.
Pytanie, oczywiście, jest co z tym zrobić.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Author’s Note: Przed nurkowaniem, chcę powtórzyć moją sugestię, że jeśli cierpisz z powodu niepokoju, który zakłóca twoje codzienne życie, to powinieneś zobaczyć właściwego medycznego pracownika służby zdrowia. Podczas gdy te wskazówki mogą pomóc w sporadycznym niepokoju po treningu – i mam nadzieję, że tak! – nie są one przeznaczone jako jakikolwiek rodzaj porady medycznej.
Z zastrzeżeniami z drogi, przejdźmy do listy!
Cut Back On the Stimulants
Ta jedna powinna być oczywista, ale duża dawka stymulantów – jak to, co znajduje się w większości popularnych przedtreningówek teraz – jest świetnym przepisem na uczucie nieszczęścia, gdy energia zaczyna zanikać. Napisałem już wcześniej sporo o tym, jak przedtreningówki mogą być mieczem obosiecznym, szczególnie dla powerliftingu, ale prawdopodobnie zdarzają się sytuacje, w których twój trening skorzysta tak bardzo na stymulantach, że zdecydujesz, że warto zaryzykować.
W tych czasach, gorąco polecam unikanie wszelkich nieznanych składników, na wypadek gdybyś reagował na nie szczególnie słabo. Trzymaj się starej dobrej kofeiny, a będzie w porządku.
Zjedz coś!
Jest duża szansa, że po ciężkiej sesji treningowej, niektóre z twoich niewygodnych uczuć psychicznych są spowodowane przez dyskomfort fizyczny – jak głód. Dla większości osób nie stanowi to problemu, ponieważ czas po treningu jest idealny na uzupełnienie paliwa w mięśniach poprzez nawodnienie i uzupełnienie glikogenu za pomocą niskotłuszczowego, wysokowęglowodanowego posiłku. Skok insuliny wywołany przez te węglowodany może sprawić, że staniesz się senny, co również może pomóc w oderwaniu się od krawędzi.
Jeśli jesteś na diecie, to oczywiście jest to inna historia. W tym przypadku, upewnij się, że sprawdzisz moje wskazówki na temat pozostania silnym podczas odchudzania i postaraj się jak najlepiej zaplanować spożycie kalorii wokół treningu, aby zminimalizować głód, podczas gdy twoje ciało jest już wyczerpane.
Calming Supplements Could Be Useful
Teraz, nie mogę wnieść zbyt wiele informacji na ten temat. Mogę jednak odesłać Cię do kilku doskonałych referencji dostępnych już tutaj na BarBend:
- Is Kratom a Performance-Enhancing Drug?
- Marijuana and Lifting Weights: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Prohibited List (zawiera potencjalne korzyści z CBD)
Try Doing Some Light Cardio
Wyjaśniłem już, jak cardio o niskiej intensywności może być korzystne dla powerlifterów, ale nie wspomniałem o jego potencjale jako narzędzia w walce z lękiem. Nawet zwykłe pójście na delikatny spacer po treningu może dać twojemu ciału i umysłowi możliwość ochłodzenia się, uspokojenia i powrotu do „normalności.”
Jedno wielkie zastrzeżenie do cardio: nie przesadzaj z nim. Twoje ciało jest już wyczerpane po podnoszeniu, i idąc zbyt ciężko na cardio może potencjalnie podważyć twój postęp lub nawet pogorszyć twój niepokój.
Get Creative
Ważną rzeczą do zapamiętania (jak zawsze) jest to, że każdy jest inny, i musisz znaleźć to, co działa dla ciebie. Jeśli żadna z tych sugestii nie zadziała, być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością! W rzeczywistości, otrzymałem mnóstwo kreatywnych sugestii, więc pozwól mi podzielić się kilkoma, które wpadły mi w oko:
- Siedź w samochodzie przez 5-10 minut po treningu i słuchaj muzyki.
- Spędź trochę czasu pod prysznicem lub w saunie.
- Zagub się w dobrej książce, programie telewizyjnym lub grze wideo.
- Idź spać!
Ogólnie, to prawdopodobnie będzie sprowadzać się do jednej z dwóch rzeczy: albo znalezienie sposobu na rozwiązanie uczucia poprzez relaks (fizyczny i psychiczny), lub znalezienie sposobu, aby rozproszyć się, aż uczucie zanika samo.
.