Czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś już całkiem sprawny, jedna rzecz jest pewna: ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają swoje miejsce w każdym reżimie fitness. Ale jak często powinieneś pompować swoje serce?
„American College of Sports Medicine zaleca minimum 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych dla zdrowych dorosłych, co może przekładać się na 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć dni w tygodniu lub 20 do 60 minut energicznych ćwiczeń trzy dni w tygodniu,” Victoria Nolan, certyfikowany przez ACSM osobisty trener w Suite Time Fitness w Houston, powiedział POPSUGAR.
„Jednakże, jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, są to numery, które trzeba zbudować do”, wyjaśniła. „Jeśli przejdziesz od braku, lub bardzo minimalnych, ćwiczeń cardio do 45-minutowych sesji pięć dni w tygodniu, ryzykujesz zranienie siebie lub, co bardziej prawdopodobne, wypalenie się po tygodniu lub tak.”
Watch This!
Class FitSugar
Nawet po zbudowaniu wytrzymałości, potrzeby cardio nie są tak cięte i suszone. Poza minimalnymi wymaganiami, aby utrzymać zdrowy styl życia, wielu ekspertów fitness zgadza się, że to, ile cardio potrzebujesz, może się różnić w zależności od indywidualnych celów fitness i harmonogramu ich osiągnięcia.
„Jeśli szukasz do osiągnięcia wagi lub utraty tłuszczu, polecam element lub dwa cardio podczas każdej sesji siłowni, aby pomóc zwiększyć liczbę kalorii spalonych podczas tego treningu i częstotliwość od trzech do czterech razy w tygodniu, w oparciu o regenerację i poziom doświadczenia”, powiedział trener James Shapiro, MS, PES, CES, właściciel Primal Power Fitness w Nowym Jorku. „Jeśli Twoim celem jest budowanie chudych mięśni, możesz włączyć trening interwałowy o wysokiej intensywności i nadal budować mięśnie z cardio. Ten rodzaj cardio powinien być wykonywany dwa do trzech razy w tygodniu w oparciu o tempo regeneracji.”
Pamiętaj, że nie musisz trenować do maratonu lub cierpieć przez klasę, której nie lubisz, aby osiągnąć zalecane normy ćwiczeń. Od sesji Zumby do indoor cycling, a nawet po prostu chodzenia, istnieje wiele opcji cardio dostępnych dla ludzi o każdym poziomie sprawności.
.