Going on a diet is tough work and requires lots of motivation and effort. To powiedziawszy, ważne jest, aby uważać na to, ile tracisz każdego tygodnia i jakie działania podejmujesz, aby uzyskać wyniki. Jeśli zdecydujesz się na ekstremalny plan dietetyczny, możesz narazić swoje ciało na szwank. Może to nawet doprowadzić cię do przedwczesnego zakończenia, a tym samym odzyskania tego, co straciłeś. (A może nawet więcej.)
Dobra wiadomość – mieliśmy Christopher Hollingsworth, MD, z NYC Surgical Associates wyjaśnić, co może się stać, jeśli widzisz skalę dip zbyt nisko, zbyt szybko. Dostarczył nam również kilka wskazówek dotyczących utraty wagi we właściwy sposób – jak również utrzymania jej w ryzach.
What’s A Good Amount To Lose?
Następnie, zamiast myśleć o utracie wagi w funtach, Dr Hollingsworth zaleca spojrzenie na procent utraconej masy ciała. Bezpieczna metryka, do której należy dążyć, to utrata od pięciu do dziesięciu procent masy ciała w ciągu trzech miesięcy. Wszystko więcej niż to stawia cię na „ryzyko dla niektórych problemów związanych z utratą wagi,” mówi. „Po utracie więcej niż 10 procent masy ciała w ciągu trzech miesięcy, najprawdopodobniej będziesz miał znaczące problemy.”
Watch This!
Class FitSugar
Podejście dr Hollingswortha jest inne niż popularna opinia o utracie do dwóch funtów tygodniowo. Mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia, aby określić konkretną liczbę funtów, ponieważ każdy jest inny. Na przykład, utrzymując procent masy ciała w umyśle, zdrowy zakres utraty wagi będzie większy dla osoby z nadwagą niż kogoś, kto nie jest uważany za nadwagę.
On również wierzy, że patrząc na tygodniową utratę wagi nie zawsze jest najlepszym wskaźnikiem, dlatego koncentruje się na trzymiesięcznym oknie. „Podczas prowadzenia deficytu kalorycznego, aby schudnąć, twój średni trend w ciągu miesiąca jest ważny, ale celowanie w cele tygodniowe może być niesprawiedliwie zniechęcające, jeśli wyniki nie są widoczne.”
Co się dzieje, jeśli stracisz zbyt dużo
Według Dr.Hollingsworth, istnieje wiele skutków ubocznych, które mogą się zdarzyć, gdy spadniesz zbyt dużo wagi w krótkim okresie czasu. Możesz doświadczyć zaparcia, biegunki, nudności lub ból brzucha. „Twoje jelito jest przyzwyczajone do obsługi różnych rodzajów i ilości żywności, więc przechodzi przez początkowy okres dostosowawczy”, mówi. „Jeśli jest mniej jedzenia do przepchnięcia lub mniej tłuszczów i olejów do smarowania przejścia, zmniejszasz ilość śliny, która pomogłaby w stymulowaniu jelit do gładkiego trawienia”
Co więcej, możesz również doświadczyć bólów głowy i wahań nastroju. „Bóle głowy pochodzą z prowadzenia długotrwałego deficytu kalorycznego, ponieważ twoje ciało przełącza się na inną formę metabolizmu, gdy jesteś na czczo lub crash-dieting”, mówi Hollingsworth. „Twoje ciało zaczyna utleniać tłuszcze, a nawet rozbijać mięśnie, aby przekształcić te źródła energii w użyteczną formę energii zwaną ciałami ketonowymi. W okresie, w którym organizm jest przełączanie z wykorzystaniem glukozy do ciał ketonowych, to przejściowo wykorzystuje inną formę przechowywanej energii zwanej glikogenu, który jest dobry do spełnienia krótkoterminowych wymagań energetycznych,” mówi.
Ale raz glikogen sklepy są wyczerpane, insuliny i adrenaliny poziomy wahają się i twój mózg jest głodny na krótki okres, aż ketony kopać w, mówi. Kiedy to się dzieje, można łatwo dostać ból głowy lub wahania nastroju jako paskudne skutki uboczne z powodu zmian w hormonach. (I, to całkiem dużo podsumowuje Dietę Ketogeniczną, jeśli jesteś ciekawy.)
Jeśli te wahania nastroju nie są wystarczająco złe w ciągu dnia – mogą być jeszcze gorsze z powodu braku snu, który może się zdarzyć, gdy tracisz zbyt dużo wagi na restrykcyjnej diecie i planie fitness. „Sen jest zaburzony z powodu wahań hormonów stresu, w tym kortyzolu, insuliny i adrenaliny. Twoje ciało używa tych hormonów, aby dostroić swój metabolizm, aby zrekompensować post, ale te hormony mogą bałagan z cyklu sen-budzenie, jak również sprawiają, że czujesz się źle w ogóle,” Hollingsworth explains.
W bardziej ekstremalnych przypadkach, niedożywienie może spowodować i prowadzić do wielu objawów, takich jak zawroty głowy, zmniejszenie energii i obrzęk ciała. Będzie to również umieścić na ryzyko rozwoju wtórnych warunków, takich jak anemia, utrata mięśni i łamliwe włosy.
The Takeaway
Aby uniknąć tych pułapek, ważne jest, aby zrobić swoje badania i porozmawiać z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek większych zmian w diecie. Podczas diety zwracaj uwagę na to, jak czuje się twoje ciało. Jeśli stale czujesz się ospały lub źle się czujesz, dodaj dodatkowe węglowodany złożone, aby sprawdzić, czy to robi różnicę. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli ćwiczysz – chcesz odpowiedniego paliwa, aby osiągnąć i odzyskać siły po treningu.
Na koniec, pamiętaj, że waga może się zmieniać w zależności od tego, co jesz, ile śpisz, jak bardzo jesteś zestresowany i innych czynników, mówi. Więc, nie daj się zbytnio wciągnąć w to i pozwól temu wykoleić swój postęp.
„Twoja masa ciała jest dobra do oceny w odniesieniu do ogólnego trendu, ale nie jest to coś, do czego można dążyć z dnia na dzień, ponieważ jest podatna na wahania w oparciu o temperaturę, spożycie płynów i ćwiczenia,” mówi.
.