Free Press

Jestem profesjonalnym szefem kuchni, co oznacza, że jestem na nogach przez cały dzień każdego dnia, a utrzymanie nawodnienia jest niezbędne do zachowania zdrowia. Ostatnio nie dbam o swoje ciało tak dobrze, jak powinienem. Przez to czuję się zmęczona, ospała i słabsza niż zwykle. (Nawet jeśli piję kawę o właściwej porze!) Z gorącym nowojorskim latem w pełnym rozkwicie, pomyślałam, że nadszedł czas, aby coś zmienić.

Picie większej ilości wody ma liczne korzyści zdrowotne, od utraty wagi po zwiększone krążenie i nie tylko. Dodanie dodatkowej szklanki (lub trzech) jest łatwym i zdrowym nawykiem do rozpoczęcia, więc dlaczego nie? Zajęło mi to kilka dni, ale ta drobna zmiana w moim harmonogramie zamieniła mnie w fanatyka nawodnienia. Po dwóch tygodniach byłam nawodniona – i uzależniona. Oto jak!

Ustalanie, ile wody należy pić

Możesz użyć tej tabeli, aby dowiedzieć się dokładnie, ile wody należy pić każdego dnia. Ale ja zastosowałem się do szerokich zaleceń Kliniki Mayo:

• Mężczyźni potrzebują około 124 uncji wody dziennie
• Kobiety potrzebują około 92 uncji wody dziennie

Kupiłem dużą szklaną butelkę na wodę o pojemności 16 uncji (taką jak ta), którą mogłem nosić przy sobie i uzupełniać, kiedy tylko tego potrzebowałem, co jest o wiele bardziej zrównoważone niż marnowanie 1 lub 2 dolarów każdego dnia na plastikową butelkę. Upewniłem się, że wypiję połowę butelki zaraz po przebudzeniu, drugą połowę w środku poranka, pełną butelkę z moim lunchem, co najmniej jeszcze jedną połowę w drodze do domu i butelkę z moją kolacją plus jedną szklankę, gdy szykowałem się do spania. Im więcej razy wypełniałam moją 16-oz butelkę dziennie, tym lepiej!

Ale piłam głównie wodę z kranu lub wodę z ogórkiem, to nie wszystko musi być zwykłą H2O. Wliczałam również wodę gazowaną do mojej sumy, kiedy czułam potrzebę jej zmiany (co robiłam co kilka dni). Płyny mogą również pochodzić z innych napojów i żywności o wysokiej zawartości wody.

Here’s What Happened

Pamiętanie o piciu wody przez cały dzień jest dostosowaniem. Aby utrzymać mnie w ruchu, ustawiłem alarmy w telefonie komórkowym, a nawet dodałem alerty w kalendarzu dla dodatkowego przypomnienia. Po około tygodniu, zacząłem ignorować alarmy i byłem w stanie pamiętać na własną rękę. (Woo!)

Dzień 1

Gdy po raz pierwszy zaczęłam pić mniej więcej 8 szklanek wody dziennie, niewiele się wydarzyło. Jasne, wstawałem w środku nocy, żeby pójść do łazienki częściej niż bym chciał. Nie mogłam też przebrnąć przez poranny dojazd do pracy bez przerwy na toaletę! Poza tym, nie zauważyłam zbyt wielu zmian. Zaczęłam się zastanawiać, „o co to całe zamieszanie?”

Dzień 2

Ale po drugim dniu zauważyłam, że nie tylko czuję, że mam więcej energii w ciągu dnia, ale również nie jestem tak głodna jak zwykle. Jeśli czułam się głodna w ciągu dnia, szklanka wody załatwiała sprawę, którą zwykle załatwia przekąska. Zaczęłam zauważać, że wiele z tych momentów w ciągu dnia, kiedy czułam się jakbym coś przekąszała, mogło być po prostu pragnieniem przez cały czas. (Kto wiedział?!)

Z mniejszą ilością przekąsek zaczęłam czuć się lżejsza i mniej nadęta. Nie czułam się też oszołomiona cukrem i sodem w moich przekąskach „go-to”, więc mój poziom energii był wyższy pomimo niższego spożycia kalorii. Win-win!

Dzień 7

Jeszcze lepiej, po około tygodniu moja skóra zaczęła się oczyszczać i zaczęła wyglądać na gładszą i bardziej odświeżoną. Nie jest tajemnicą, że nawilżanie jest kluczowe dla wspaniałej skóry, ale nie zdawałam sobie sprawy, że nawilżanie od wewnątrz może być równie korzystne.

Dzień 14

Ten nawyk sprawił, że wyglądam i czuję się świetnie przy stosunkowo niewielkim wysiłku. Każda rutyna wellness, która jest darmowa, łatwa i wygodna to taka, za którą mogę się opowiedzieć. Z latem w pełnym rozkwicie, możecie być pewni, że będę to kontynuować! (Może nawet dodam zdrowe śniadanie typu grab-and-go do mojej porannej rutyny.)