Tenisowy łokieć jest częstym urazem, który jest spowodowany przez ciągłe powtarzanie tego samego ruchu w kółko. Może być również spowodowany przez nadmierne wykorzystywanie stawu łokciowego bez umożliwienia mu odpoczynku. Wiele osób pyta: „Czy pełne wyleczenie łokcia tenisisty jest możliwe do uzyskania?”. Odpowiedź brzmi: tak, ale wymaga to czasu. Wymaga to również wysiłku, aby zachować zdrowe i silne stawy. Drugim najczęstszym pytaniem jest „jak długo trwa leczenie łokcia tenisisty”. Najlepszym sposobem na wyleczenie łokcia tenisisty jest odpoczynek i uważanie na to, co się robi. Jeśli to powoduje ból, stop.
Jak leczyć łokieć tenisisty szybko
Nie ma „najlepszy sposób leczenia łokcia tenisisty szybko”. Ścięgna i więzadła leczą się dłużej niż mięśnie. Ze względu na ich strukturę, nie otrzymują tyle tlenu, co inne tkanki. Dzieje się tak, ponieważ w obrębie tkanki znajduje się mniejsza liczba naczyń krwionośnych. Najlepszymi sposobami leczenia wszelkich urazów stawów, które dotyczą ścięgien i więzadeł są szczegółowe ćwiczenia wykonywane w określonej kolejności, odpoczynek i wsparcie. Objawy łokcia tenisisty to ból, stan zapalny i sztywność. Przy odpowiednim leczeniu, zaczniesz zauważać poprawę w ciągu około 1-3 tygodni, w zależności od Twojego poziomu aktywności. Większość ludzi może oczekiwać całkowitego wyleczenia kontuzji w ciągu 6-8 tygodni.
R.I.C.E.
R.I.C.E. jest najlepszym sposobem leczenia łokcia tenisisty. R.I.C.E. to skrót od rest, ice, compression, and elevation (odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie). Odpoczynek i oblodzenie stawu zmniejsza stan zapalny i pozwala tkankom na rozpoczęcie procesu gojenia. Kompresja pomaga ograniczyć stan zapalny do minimum. Uniesienie stawu zapobiega również gromadzeniu się płynu wokół kontuzjowanego stawu. Stosując się do czterostopniowej rutyny przez cały dzień w połączeniu z odpowiednim rozciąganiem, kontuzja będzie stopniowo stawała się mniej bolesna. Najlepszym sposobem leczenia łokcia tenisisty jest cierpliwość i czas, w połączeniu z planem leczenia.
Fizykoterapia
Fizykoterapeuci stosują wiele różnych ćwiczeń w celu wzmocnienia i napięcia mięśni, które pracują w łokciu. Regularne ćwiczenia i rozciąganie stawów zwiększą przepływ krwi do tego obszaru. Rozumieją oni, że najlepszym sposobem leczenia łokcia tenisisty jest odpoczynek i kontrolowane ruchy. W miarę jak mięśnie stają się silniejsze, zapewniają większe wsparcie dla ścięgien i więzadeł. Wzmocnienie całej struktury zmniejsza ryzyko wystąpienia urazu w przyszłości. Pozwala to również na znacznie szybsze gojenie się obecnego urazu. Fizykoterapia jest najlepszym sposobem leczenia łokcia tenisisty i utrzymania elastyczności.
Opaski
Jak łokieć tenisisty zaczyna się goić, konieczne jest, aby staw był wspierany. Stosowanie ortez lub okładów kompresyjnych zapewnia dodatkowe wsparcie, którego potrzebuje staw. Orteza lub owijka utrzymuje ścięgna i więzadła w miejscu, dzięki czemu nie ulegają one rozciągnięciu. Okłady mogą również zapobiegać nadmiernemu obciążeniu stawu. Noszenie ortezy ograniczy do minimum ponowne urazy. Dzięki temu można kontynuować pracę bez obciążania stawu. Jednym z krótkoterminowych sposobów leczenia łokcia tenisisty i osiągnięcia pełnego wyzdrowienia w przypadku łokcia tenisisty i innych form zapalenia ścięgien jest prawidłowe połączenie rozciągania, ćwiczeń, R.I.C.E. i odpoczynku. Urazy obejmujące ścięgna wymagają czasu, aby się zagoić. Kiedy dojdzie do urazu, ogranicz ilość ruchu przez pierwsze kilka dni. Pozwól łokciowi odpocząć i od czasu do czasu używaj lodu, aby zminimalizować obrzęk. Jeśli szukasz najlepszej metody leczenia łokcia tenisisty, pozwól stawowi odpocząć i nie przesadzaj z ilością ruchu. Jeśli uraz nie goi się, należy jak najszybciej zasięgnąć porady lekarza.
Jak uzyskać ulgę w bólu
Skrótkowa ulga
Twój lekarz zazwyczaj zaleci stosowanie ortez łokcia tenisisty lub paska podtrzymującego ze specjalistyczną żelową podkładką kompresyjną, aby natychmiast złagodzić ból. Największą zaletą ortez z żelową wkładką kompresyjną jest to, że możesz nadal wykonywać powtarzające się czynności, które spowodowały ból w pierwszej kolejności. Zaleca się zdejmowanie ortez i pasków w czasie odpoczynku i snu, aby dać odpocząć skórze i mięśniom. Jeśli kupisz parę ortez (lub ortezę 2-krotną), możesz trzymać jeden zestaw w domu, a drugi w torebce lub torbie. Będziesz czuć się komfortowo wiedząc, że możesz uzyskać ulgę na żądanie, jeśli masz nagły początek bólu łokcia tenisisty.
Długoterminowa trwała ulga
W przypadku prawidłowego wykonania, seria określonych odcinków i ćwiczeń, wykonywanych w kolejności, zestawach, powtórzeniach i szczegółowej technice jest najlepszym rozwiązaniem dla łokcia tenisisty. Wraz ze wsparciem ze strony wyszkolonego profesjonalisty medycznego, aby zająć się wszelkimi specyficznymi problemami, które możesz mieć, a które mogą nie być typowe. Oraz grupa wsparcia innych osób, które trwale pozbyły się bólu. Dodatkowo, większość ludzi nie wie, że większość bólów łokcia tenisisty i golfisty ma swoje źródło w górnej części ciała, a konkretnie w obszarze ramion i szyi. Jeśli masz problemy z barkiem i szyją, potrzebujesz rozwiązania, które łączy w sobie ćwiczenia, rozciąganie i „metodę uwalniania pod prąd”. Podrażnienia, napięcia i uciski w barku (barkach) i szyi (zwykle z powodu podrażnienia nerwów) mogą rozprzestrzeniać się w dół przez ramiona, łokieć (!!), nadgarstek, dłonie i palce. Jest to zazwyczaj podstawowa przyczyna łokcia tenisisty i golfisty u większości ludzi. Aparat ortopedyczny zapewnia najszybszą krótkoterminową ulgę w bólu. Aby jednak odczuć stałą i długotrwałą ulgę, zalecamy specyficzny zestaw ćwiczeń, rozciąganie oraz metodę uwalniania stawu.