Free Press

W tym nowym artykule dowiesz się, jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś.

Czy zawsze zapominasz o pracy domowej, a nawet o tym, jakie są zadania i kiedy powinieneś je wykonać? Czy masz problemy z zapamiętywaniem imion ludzi? Czy myślisz, że masz złą pamięć?

Ten artykuł nauczy Cię technik o tym, jak zapamiętać rzeczy, o których zapomniałeś i strategii, aby zapobiec ucieczce krytycznych informacji.

Jak zapamiętać coś, o czym zapomniałeś:

Zamknij oczy.

Ostatnie badania sugerują, że zamknięcie oczu poprawia zdolność do przywoływania informacji. Może się tak stać, ponieważ eliminuje to potencjalne zakłócenia i lepiej koncentrujesz się na wspomnieniach i ich szczegółach.

Rekonstrukcja sytuacji

Odtwórz środowisko, w którym się znajdowałeś, kiedy po raz pierwszy pomyślałeś o rzeczy, której teraz ci brakuje, kiedy nauczyłeś się tej informacji lub kiedy ostatnio pamiętałeś, że masz przedmiot, który zgubiłeś.

Gdy masz świetny pomysł pod prysznicem, ten pomysł jest zapisany w mózgu wraz z kontekstem lub środowiskiem (w tym przypadku pod prysznicem). Pomysł ten jest związany ze wspomnieniem prysznica, zapachem szamponu, dźwiękiem płynącej wody i uczuciem pozostawienia jej na skórze.

Przeżycie tego doświadczenia może pomóc w zapamiętaniu zapomnianych informacji.

Uspokój się.

Zamknij oczy, weź kilka głębokich, relaksujących oddechów. Lęk przed tym, że nie będziesz w stanie czegoś zapamiętać, może powstrzymać cię przed zrobieniem tego. Spróbuj się uspokoić, ponieważ „zła” pamięć, frustracja i panika nie robią nic innego, jak tylko odwracają energię psychiczną od celu.

W niektórych przypadkach, aby się uspokoić, musisz wyjść i zrobić coś innego. Zrób pięciominutową przerwę, porozmawiaj z kimś, obejrzyj telewizję lub popracuj nad innym projektem.

Zatrzymaj się i słuchaj.

Powodem, dla którego zapominasz nazwisk, nie jest to, że jesteś „zapominalski”, ale to, że nie słuchałeś dobrze.

Możesz być tak podekscytowany lub zdenerwowany, gdy kogoś spotykasz, lub tak przejęty, że musisz zrobić dobre wrażenie, że nie pozwalasz swojemu mózgowi przetwarzać ważnych informacji, takich jak imię osoby przed tobą.

Odłóż na bok wszystkie inne myśli, patrz prosto na osobę, patrz jej w oczy i słuchaj jej. Zapamiętanie imienia powinno być twoim priorytetem.

Stwórz wizualne skojarzenie.

Nasz mózg jest świetny w przechowywaniu informacji wizualnych, więc stworzenie połączenia między imieniem i nazwiskiem danej osoby sprawi, że będzie ona o wiele łatwiejsza do zapamiętania.

Na przykład, jeśli spotkasz osobę o imieniu Kate z ciemnoniebieskimi oczami, zobacz czyste niebo w tym kolorze.

Powtórz imię osoby co najmniej dwa razy.

Powtarzanie pomaga poprawić tę informację w pamięci, ponieważ wzmacnia połączenia neuronowe w mózgu.

Gdy osoba poda ci swoje imię, powtórz je, potwierdzając, że dobrze je zrozumiała. Może to być szczególnie przydatne w przypadku imion trudnych do wymówienia.

Powtarzaj imię osoby, mówiąc „Miło mi cię poznać, Michael”. Kiedy wychodzisz, powtarzaj w głowie imię tej osoby.

Twórz niezwykłe skojarzenia.

Czy słyszałeś kiedyś, jak ktoś ci powiedział, że masz na palcu nitkę, dzięki której niczego nie zapomnisz? Idea tej metody polega na tym, że nitka wokół palca jest tak dziwna, że pomaga zapamiętać związane z nią informacje.

Możesz tworzyć wszelkiego rodzaju skojarzenia, im dziwniejsze tym lepiej. Jeśli musisz zrobić coś na komputerze, połóż na klawiaturze coś nietypowego (np. zabawkowy statek lub banana), dlatego pamiętaj, aby podczas korzystania z Internetu płacić rachunki, a nie oglądać zdjęcia swoich uroczych kotków.

SEE ALSO: How To Increase Concentration Power When Studying or Working

Zapisz przypomnienie na smartfonie .

Jak tylko umówisz się na wizytę u lekarza, weź telefon i zapisz się do kalendarza. Prawie wszystkie nowoczesne telefony komórkowe pozwalają ustawić alarm przypominający o zbliżającym się spotkaniu, z wyprzedzeniem pięciu minut, godziny, jednego dnia, a nawet tygodnia.

Tajemnicą jest umieszczenie przypomnienia „jak tylko” umówisz się na spotkanie (lub dowiesz się o czyichś urodzinach).

Możesz również ustawić powtarzające się przypomnienia. Jeśli musisz zabrać młodszą siostrę po treningu tenisa w każdy wtorek, możesz ustawić ostrzeżenie, które będzie wydawane co tydzień.

Powtarzaj.

Jeśli idziesz do pokoju po lekarstwo, po cichu recytuj „lekarstwo”, gdy dotrzesz do pokoju. Powtarzanie myśli lub idei powoduje, że pozostaje ona aktywna w pamięci krótkotrwałej (która zwykle przechowuje informacje tylko przez 10-15 sekund).

Pomoże ci to uniknąć problemu wchodzenia do pokoju i zadawania sobie pytania: „Po co przyszedłem?”.

Im częściej masz dostęp do pamięci lub „używasz” jej, tym większe prawdopodobieństwo, że trafi ona do pamięci długotrwałej, która może przechowywać informacje w nieskończoność.

Nawet śpiewanie o tym, co masz do zrobienia, może pomóc w zapamiętywaniu. Wybierz prosty motyw lub jedną ze swoich ulubionych piosenek i śpiewaj, że teraz bierzesz lekarstwo.

Stwórz środowisko uczenia się podobne do tego, w którym będziesz musiał zapamiętać informacje.

Jeśli uczysz się do egzaminu, który odbywa się w cichym pokoju, gdzie jedynym dźwiękiem jest tykanie zegara, będziesz w stanie lepiej zapamiętać informacje w dniu egzaminu, jeśli uczysz się w podobnym środowisku (1), takim jak biblioteka lub klasa przeznaczona do egzaminu.

Staraj się nie uczyć na kanapie ani nie siedzieć na łóżku, ponieważ prawdopodobnie będziesz zdawać egzamin przed swoim biurkiem.

Zapisz karteczkę samoprzylepną i umieść ją w miejscu, które często widzisz.

Czy zawsze zapominasz kluczy? Napisz „klucze” na karteczce samoprzylepnej i umieść ją w samym środku drzwi wejściowych.

Spróbuj tej metody, jeśli chcesz coś zrobić na komputerze. Kiedy jesteś przed ekranem, rozprasza cię tak wiele rzeczy, że łatwo możesz zapomnieć o swoich zobowiązaniach.

Umieść karteczkę samoprzylepną na monitorze, a następnie przesuń ją na bok podczas pracy, abyś nie tracił koncentracji.

Poszukaj nowych doświadczeń.

Im częściej coś robisz, tym mniej trudne się to staje. Jeśli potrafisz udekorować tort, nawet o tym nie myśląc, to znaczy, że bardzo mało pracujesz nad swoim mózgiem. Aby trenować i poprawiać swoje zdolności umysłowe, musisz mieć więcej wyzwań.

Upewnij się, że jesteś naprawdę zainteresowany nowymi działaniami. Udając zainteresowanie, Twój mózg nie zostanie przetestowany.

Zapewnij swojemu ciału pracę dzięki ćwiczeniom aerobowym.

Idź, biegaj, skacz na trampolinie; wykonuj wszelkie ćwiczenia, które mogą przyspieszyć tętno, a Twój mózg również będzie w dobrej formie. Jednym z powodów jest to, że sport zwiększa dopływ bogatego w składniki odżywcze tlenu do mózgu, pomagając mu lepiej pracować.

Badania wykazały, że wpływ aktywności fizycznej na mózg jest kumulatywny. Oznacza to, że jeśli będziesz trenować regularnie, osiągniesz lepsze rezultaty, niż jeśli będziesz to robić od czasu do czasu.

Rozmawiaj z ludźmi.

Ludzie zazwyczaj myślą o czynnościach, które mogą utrzymać mózg w dobrej formie, wyobraź sobie sudoku lub krzyżówki, ale te „ćwiczenia mózgu” są mniej skuteczne w testowaniu naszych umysłów niż prawdziwa rozmowa.

Dialog zmusza do słuchania, przyswajania i przetwarzania informacji, aby móc sformułować odpowiedź.

Używaj technik mnemotechnicznych do przechowywania informacji.

Te sztuczki są używane do sortowania informacji w zdania, obrazy lub słowa, które są łatwe do zapamiętania.

Są niezliczone sposoby wymyślania urządzeń mnemotechnicznych. Spróbuj wymyślać rymy, tworzyć akronimy lub obrazy, które są łatwe do zapamiętania.

Split your science sessions.

Zamiast jednej długiej sesji, która może obciążyć twój mózg, zaplanuj swoje sesje z Ultradian Rhythm.

SEE ALSO: How To Study More Effectively: 34 Ways for Lasting Success

Postaraj się rozbić informacje.

Łatwiej jest zapamiętać informacje w małych grupach niż w jednym długim ciągu.

Zidentyfikuj najbardziej oczywiste podobieństwa w informacjach, które próbujesz zapamiętać, takie jak ważna data lub miejsce, a następnie posortuj resztę danych w tej kategorii.

Podsumuj każdy akapit na marginesie podręcznika.

Samo czytanie informacji nie zawsze wystarcza, musisz je również zrozumieć. Aby napisać streszczenie, musisz przemyśleć to, co właśnie przeczytałeś, wydobyć najważniejsze informacje i nauczyć się ich ponownie.

Kiedy skończysz czytać, spróbuj spojrzeć na temat z szerszej perspektywy, a następnie kontynuuj zawężanie pola, aż przestudiujesz najważniejsze lekcje, tematy i fakty, o których należy pamiętać.

Jeśli wolisz nie pisać nic w podręczniku, podsumuj każdy akapit w swoim zeszycie. Możesz nawet oderwać stronę i włożyć ją do kieszeni, aby móc ją studiować gdziekolwiek jesteś.

Idź spać.

Nasz mózg koduje informacje (lub wspomnienia z form), gdy jesteśmy obudzeni i jesteśmy podatni na wszelkiego rodzaju zakłócenia. Dopóki umysł nie przekształci tych danych w pamięć długotrwałą (2), codzienne rozproszenie uwagi może prowadzić do zapomnienia.

Sen jest idealnym środowiskiem dla operacji mózgu i przekształcenia nowych wspomnień w długotrwale przechowywane informacje.

Drzemka między sesją badawczą a następną to świetny sposób, aby mózg wchłonął to, czego się właśnie nauczyłeś.

Stwórz mentalny obraz, który… eksploduje.

Jeśli zawsze zapominasz, gdzie położyłeś klucze, spróbuj tej sztuczki: następnym razem, gdy je gdzieś zostawisz, zauważ, gdzie je położyłeś, a następnie wyobraź sobie, że eksplodują.

Ta sztuczka wykorzystuje zdolność mózgu do przechowywania wielu informacji wizualnych.

Chcę Ci podziękować za poświęcenie czasu na przeczytanie mojego artykułu o tym, jak przypomnieć sobie coś, czego zapomniałeś. Mam szczerą nadzieję, że jego treść była dla Ciebie dobrą pomocą.

.